不確実性と変化の時代に生きる
コロナウイルスの危機によって引き起こされた変化は多く、私たちの生活のさまざまな側面に影響を及ぼします。 さらに、これらの変化の多くは長期間続くため、可能な限り最善の方法でそれらに適応し、それらを管理するための心理的リソースを開発することが重要です。
しかし、問題は私たちの幸福を強化することを目的とした新しい習慣や戦略を実行しようとすることだけではありません。 また、今後数か月で何が起こるかについてのすべての質問に対する答えがないことを前提として、不確実性に直面し、それにもかかわらず何をすべきかを決定しています。
この記事では、私たちに何ができるかについての心理的なアドバイスをいくつか見ていきます。 この不確実性と不安感を管理し、それによって麻痺しないようにします.
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私たちが生きている時代の前の不確実性
現在の状況では、パンデミックに関連する悪いニュースとそれに関連する経済危機は絶え間なくあり、それらは不安と不確実性を生み出す要因を構成しています。
エピデミックの進展、国の経済の衰退の予測、したがって、 失業は私たちの世界を混乱させる可能性があり、私たちの習慣や私たちが当たり前と思っているすべてのものが苦しんでいます 変換。 課題は、私たちが何をすべきかよくわからないという事実に直面することでもあります、これらの変化がどの方向に起こり、どのように私たちに影響を与えるのか。
不確実性は私たちにどのように影響しますか？
ここでは、何が違うのかを見ていきます 変化の文脈と何が起こるかについての疑念が私たちに心理的に影響を与える方法.
もちろん、一人一人が世界であることを忘れないでください。 それぞれの性格に応じて異なる不確実性を経験するように導く個々の変数があります。 私たちが経験した状況：監禁中に重大な損失があった場合（家族、経済など）、 仕事（テレワーク、機能やスケジュールの変更...）、ERTESまたはERESに関連する失業状況、ワークライフバランスの問題 家族...
1. 私たちの関係の変化
ウイルスの拡散が抑制されているかどうかによって、地域ごとに社会的距離の対策が現れたり消えたりする可能性があります。 これの意味は 一週間で愛する人を抱きしめることができないかどうかわからない、外出時にマスクを使うべきか、バーやテラスなどの社交の場に普通に行けるか。
2. 悲しみのプロセス
悲しみは、喪失感に関連する感情的に痛みを伴う心理的現象です。 それは、愛する人の死、ライフスタイルの喪失などの出来事の後に発生します。 私たちはよく知っていました、私たちの体や健康の変化は私たちが非常に何かとして解釈します 悪いなど
このコロナウイルスの危機の間、 悲しみのプロセスは通常よりも頻繁で激しいです、そしてそれが多くの人々が現在心理的サポートを必要としている理由です。
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3. 私たちのプロとしてのキャリアをどうするかについての疑問
COVID-19が経済に強い影響を与えたことを忘れてはなりません。そのため、多くの人が自分のキャリアパスをどうするか疑問に思っています。
一時解雇に苦しんでいない人や閉鎖しなければならなかった人でさえ 彼らは国が経験しようとしている経済変革の前に自分自身を位置付けることを余儀なくされていると感じています、そしてこれは非常に苦痛になる可能性があります。
する？
無関心、悲しみ、絶望または神経質および過敏性は、一部には不確実性の感覚のために、現在の状況では頻繁な感情です。
しかしながら、 多かれ少なかれ管理できないものであるかのように生きることに制限する必要はありません。. この「新しい正常」への適応に応じて、気分や感情状態をより適切に制御できるようになります。
新しい正常に適応するために、私たちは心理的適応のこれらの重要な考えに頼ることができます。
1. 変更を受け入れる
パンデミックが発生する前の生活を維持するという考えを手放すことは、欲求不満につながる可能性があるため重要です。 変化が潜在的に前向きになる可能性があるものであることを受け入れることは、はるかに適応性があります。 （自分自身および/またはコミュニティのために）そしてそれを彼ら自身のものにしてください。 例としては、私たちの習慣に予防策を取り入れることがあります。 これは、とりわけ、コロナウイルスが拡大する前の現在と現実を比較することに執着していないことを意味します。
2. 悲しみは尊重されなければならないプロセスであることを理解する
COVID-19のこれらの時代に、彼らの愛する人が一人でそして何度も目覚めや別れの儀式なしで死んだので、多くの人々は劇的な方法で家族を失いました。 これらの要因は、病的な悲しみの発達に影響を与える可能性があります.
これを経験し、自分がもはや存在しないという新しい現実に適応するときに前進していないと感じている人、またはそれを感じている人 あなたは自分の感情（怒り、悲しみ、苦悩、絶望）をコントロールしていません。専門の心理学者に行くことを検討するのに適切な時期かもしれません。
重大な損失に直面した場合、悲しみは損失によって引き起こされた感情的な損傷を修復するプロセスであり、したがって不可欠であることを理解する必要があります。 これには時間、注意、そして休息が必要です。
3. 経済的に、制御できるものと制御できないものを区別する
これらの月の間、経済面は不確実性の大きな原因であり、それはずっと長く続く可能性があります。 これを管理する方法を知るには、私たちに依存しているものと私たちに依存していないものを区別する必要があります。
マクロ経済のダイナミクスなど、制御できないものでは、それをお勧めします イベントに先んじることができるように常に情報を入手してください、しかし取りつかれることなく。 この種のニュースにさらされる時間を管理し、情報の量よりも質を強調することをお勧めします。
最大時間を設定することで、意思決定を行わないためのアリバイとして自分自身に通知する必要性を使用してしまうことを回避します。
一方、 多かれ少なかれ制御できることに直面して、規律を維持しようとしなければなりません 戦略や新しいプロジェクトを計画および実行するとき：私たちの活動の非常に明確なスケジュールを維持します 専門家（特に在宅勤務の場合）は、時間を無駄にしたり、問題に直面したりしない状況を検出します。 ボードなど 適切に管理された危機は、他の状況ではあえて行うことのなかった決定を下す機会になる可能性があります。
4. 刺激と楽しい瞬間の重要性を無視しないでください
危機の時期を迎えていますが、 私たちはまだ幸せになることができることを忘れないでください. したがって、私たちは自分自身が前向きな感情を持ち、それが生じたらそれを強化することを許可しなければなりません。
不確実性は、それがどれほどひどくなる可能性があるので、1日24時間防御する理由にはなりません。 これにより、私たちは本当に新しい法線に順応することができます。
5. 必要に応じて、専門家の助けを求める
心理学の専門家は、サポートを提供するように訓練されています COVID-19危機のために悪い時期を経験している人々に、そして私たちは直接多くのことを奉仕します （監禁規則に適合しない限り）オンライン形式など（ ビデオ通話）。 心理療法の助けが必要な場合は、 連絡する 私たちのチームと 目覚めを参照してください.
