逆境への対処：すべてが変化したときの個人的な適応

世界で起こることは、人間に合わせたものではありません。 惑星地球は私たちなしで完全に存在し続けることができました。

しかし、私たちのほとんどが、この環境に存在するという単純な事実に常に苦しんでいるとは言えません。 時々私たちの周りで起こったことが私たちに影響を与えるとしても、それを示す多くの手がかりがあります 非常にネガティブなことに、私たちがなんとか回復し、ページをめくって生き続けることができる場合がよくあります。

したがって、多くの人が疑問に思います... 逆境がすでに発生し始めた後、または直接発生した後、どのように逆境に立ち向かうのですか？ これはまさに、次の行で説明するトピックです。

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個人的な適応を通じて逆境に立ち向かう方法は？

人間を特徴づけるものがあるとすれば、それは非常に多様な状況に適応する能力です。

そして、純粋な統計によれば、私たちが行動を調整できるさまざまな状況の中には、危機の不利な瞬間や完全な大惨事があります。 チェックするのは壮観です 非常に困難な状況を経験した後、どの程度回復できるか、その前に誰もが私たちが準備ができていなかった、または私たちが彼らが来るのを見ることができたと言うでしょう。

しかし、真実は、何らかの方法で、逆境に直面し、感情的な安定に戻る方法があるということです。 この意味で、 これを理解するための重要な概念はレジリエンスです、一般的な心理療法とメンタルヘルスのプロセスに密接に関連する言葉。

レジリエンスとは何ですか？

レジリエンスとは、困難な時期に適応する能力であり、それを通じて 私たちは危機的状況から再び浮上し、再び感情的な安定を達成します、そして私たちが経験した逆境に関連するいくつかの問題をまだ抱えているときでさえ、私たちの生活の進歩と方向性の感覚さえ。

レジリエンスは事実上すべての人々の潜在的な可能性であり、状況を考えるとそれが証明されています 適切な場合、彼らの出現を支持して気分を良くし、 ソリューション。

その存在は私たちの脳の働き方に基づいています。; 一般的な人間の神経系全体と同様に、それは絶えず変化し、私たちの経験に適応し、私たちがあらゆる種類のスキルを学ぶことを可能にします。 したがって、困難な瞬間に直面したときに感情を管理することを学ぶことさえ学ぶことができます。

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変化に適応するための心理的ツール

これらは、変化に適応する能力を向上させるために考慮に入れるべきいくつかの心理的なヒントです。 これらは比較的単純な方法であり、日常生活に取り入れて習慣と統合すれば、回復力を高めることができます。

1. 理論と実践を組み合わせる

危機の時には、 悪い時期に影響を受けた人々が内省の仕事に避難して、彼らに起こっていることの解決策を見つけようとすることは非常に一般的です. たとえば、彼らに関係する一連のアイデアを熟考し、最終的にそれらが 彼らの肩を和らげるいくつかの結論に達することによって彼らの肩からその重量を取り除く方法を見つける 不快感。

これは通常、物事を解決するだけでなく、道を譲るので逆効果でもあります 心理的反芻へ：頭から不安な考えを引き出すことができない傾向、それは それは私たちがそれを与える重要性のために何度も何度も意識に戻り、最終的には私たちが「ブロック」することさえできないということです、私たちが時間の経過とともにそれに起因するすべての不快な感情のために、私たちはその外観に非常に敏感になるので。

したがって、変化に適応するためには、「適応」の概念の本質を実践する必要があります。それは、自分自身を閉じ込めることなく、環境や他の人々との相互作用を継続することです。

2. 日々の構造化

すべてが変化し、不快な、あるいは痛みを伴う現実に直面しなければならない危機の瞬間には、それは簡単です。 私たちが何をすべきかについての言及がないことは、状況が私たちを超えていると感じさせ、どこにもありません 私たちを応援してください。 これにより、多くの人が受動性を特徴とする無関心な態度をとるようになります。 座りがちな生活、そして確かにこのような経験に直面して、このような振る舞いは「体が私たちに求めるもの」であると言えます。

しかし、この無力感と絶望感の罠に陥ってはなりません。 たとえ費用がかかるとしても、私たちを動かし続けるためには、たとえそれが非常に単純であっても、短期的な目標を設定するよう努めなければなりません。 これにより、勢いを増し、比較的短期間で状況を改善する方法を見つけることができます。

このため、活動と明確なルーチンに基づいて、非常に明確な開始と終了で私たちの日々を構成するスケジュールを設計することに勝るものはありません。 それは私たちが経験していることについての私たちのグローバルなビジョンを改善するためにアクティブであり続けることです そして、ソファに何時間もじっとしている場合に、純粋な理論からは気付かなかったであろうオプションを発見します。

3. マインドフルネスを実践する

マインドフルネス（またはスペイン語でマインドフルネス）は、次のことを実現することで促進できる意識状態です。 ヴィパッサナー瞑想に触発された一連のエクササイズ.

うつ病に関連する症状の予防の尺度として、そして不安管理の方法としてのその効果は、比較的実践しやすいという事実とともに マインドフューネスは、心理療法と、ますます教育センターや学校などの文脈の両方で広く使用されている感情の変調のこのリソースを作りました。 ビジネス。

したがって、 今日、マインドフルネスの専門家を擁する心理学者のチームがたくさんあります 患者とのセッションと、コースやワークショップで専門家や個人を訓練するための両方。

4. 他の人のサポートを求める

友達がたくさんいるかどうかに関係なく、喜んで手伝ってくれる人がいるかもしれません。 共感的なリスニングの瞬間を提供したり、さらに進んだり、ソーシャルリソースを提供したりする 材料。

今までシャットダウンしてきたのと同じくらい、 社会が存在する理由は相互扶助であることを忘れないでください、そしてあなたはあなたの家族や友人のサークル、近所の実体、または 行政、あなたの問題の影響を受けた人々の会議、フォーラム、インターネットグループ、 等

もちろん、その目的は、これらの人々に完全に依存することではなく、ゆっくりと、しかし確実に、あなた自身の未来を築くためのサポートのポイントであることを忘れないでください。

5. 罪悪感を抑えましょう

不利な状況に直面して、彼らの新しい現実に適応することを余儀なくされている多くの人々 彼らは彼らが経験した、またはまだ経験しているポットホールについて罪悪感を感じる傾向があります. これは悲観的なバイアスであり、非常に損害を与え、麻痺させる可能性があり、レジリエンス構築プロセスを遅くします。

それを寄せ付けないために、思考の自己記録を保つのに役立ちます。 自己罪悪感の考えがあなたの意識に来ることに気づいたら、あなたが考えたこと、あなたがどのように感じたか、そしてそれがあなたに起こった時間と場所を簡単に書き留めてください。 一日の終わりに、これらのアイデアがどの程度あるかを示す返信をそれぞれの下に書いてください それらは不合理であり、現実にほとんど適応しておらず、その瞬間にあなたが感じたという理由だけで存在しています 違う。

6. 良好なレベルの健康を維持する

身体的健康は精神的健康に関連しています：十分な睡眠を取り、よく食べ、運動して、不利な状況での感情をよりよく管理します。

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書誌参照：

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• Bonanno、G.A。; Galea、S。; ブチャレリ、A。; Vlahov、D。 (2007). 災害後の心理的回復力を予測するものは何ですか？ 人口統計、リソース、および生活上のストレスの役割。 コンサルティングと臨床心理学のジャーナル。 75(5): 671 - 682.