パンデミックに絶望しないための秘訣

すべての主要な危機は、人口に重大な影響と心理的な影響の両方をもたらし、コロナウイルスのパンデミックも例外ではありません。

そういう意味では、状況が自分を超えていることに気づく人が多く、 感情的な不均衡は、絶望と苦悩の感情に関連しているように見えます.

もちろん、そのような状況で苦痛やストレスを感じることは必ずしも悪いことではありません。 問題はありますが、私たちが当たり前と思っていた多くのことが起こったときに起こることに対する自然な反応 彼らはなくなります。 しかし、多くの場合、その心理状態は問題の一部になります。なぜなら、それらは私たちを麻痺させ、解決策を見つけて適用することを妨げる絶望的な状態に私たちを保つからです。 この記事では、そのような場合の対処方法を説明します。

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パンデミックに直面して、絶望の問題はどのように発生しますか？

コロナウイルスの時代のストレスと苦痛の原因はたくさんありますが、以下が際立っています：

•仕事や収入を失うことへの恐れ。 •伝染の恐れ。 •健康を失ったり、愛する人を失ったりすることへの恐れ。 •国の社会的、政治的、経済的変革についての不確実性。 •感染を避けるために適用される強制措置に対する不快感。 • 社会的孤立

これらすべての要素の中で、何が起こるかわからないという事実（ 危機に関連する問題に関する情報は、通常、観点から解釈されます 悲観的）、 より不利な経済的現実に適応しなければならないというストレス、そして恐怖や喪失の経験 ウイルス自体の影響によって生成されます。 これらは、数か月前には誰も話していなかった問題であり、両方から「自分自身を位置付ける」ことを余儀なくされています 私たちの個人的な生活だけでなく、職業的な生活からも、新しい現実に適応するために非常に努力しています 繁雑。

このような状況では間違いは高額になる可能性があるという考えを考えると、 心理的な反芻が現れるのは簡単です、それは私たちに不快感を引き起こすという事実にもかかわらず、同じことを何度も何度も考える傾向です。 この現象は不安と密接に関連しており、それが私たちを戻さないという事実にもかかわらず、私たちをほぼ一定の警戒状態に保ちます 私たちの問題に取り組む上で必然的により効率的です（実際、それは逆の効果をもたらす傾向があり、 優柔不断）。

する？

COVID-19危機から生じる否定的な感情を管理するための最も効率的で効果的な方法は、 心理学者に行きます、オンラインビデオ通話療法フォーマットのおかげで移動制限があっても可能である何か。 しかし、心理療法以外にも、一連の習慣や小さな習慣があります。 あなたはあなたの日々に取り入れて、それに関連する不安の問題を予防または軽減することができます パンデミック。 これらは最も重要です。

1. スケジュールを設定して印刷する

毎日の活動の主要なブロックを含むスケジュールを持っている あなたの習慣を構築し、良い時間管理を行うことは非常に重要です.

さらに、コンピュータに保存することに限定するのではなく、1つまたは1つ印刷することをお勧めします。 家や職場のどこにでも置けるように数回 目に見える。 これは、何をすべきかを思い出させるものとして機能し、短期および中期の目標を念頭に置くのにも役立つため、より集中することができます。

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2. 仕事と私生活の分離を確立します

仕事に専念する時間と場所、およびそれらの化合物を明確に定義する方法を知っている 余暇と家庭と家族の責任のためにバランスを保つために不可欠です 感情の。

前のセクションの重要なアイデアは、スケジュールを立てることでこれに大いに役立ちますが、それだけでは十分ではありません。 私たちは、プロのダイナミクスが他のことに専念すべき時間帯に「浸透」するのを防ぐことに積極的に関与しなければなりません。 そうでなければ、あなたは自分の仕事に関連する強迫観念にもっとさらされるでしょう。

3. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスエクササイズは、不安や侵入的思考を寄せ付けないようにするのに役立ち、習得も非常に簡単です。 あなたはあなたの仕事の日の休息としてそして寝る前の両方としてあなたの日々にこれらの習慣を組み込むことができますたとえば、麻痺状態にとどまり、思考をループさせる1日のある時点で、落ち着いて目標指向の状態にすることは、より多くの問題を引き起こす可能性があります。

4. 適度な強度で運動してリラックス

定期的な運動セッションは、体調を維持するのに役立つだけでなく、同時に不安に対する抵抗力を高め、緊張をほぐすのに役立ちます。 週に少なくとも2回、40〜60分の有酸素運動セッションをスケジュールするのが最善です。

5. 寝る前にリラクゼーション法を練習する

これらのテクニック 彼らはあなたが通常あなたを苦悩や心配の状態に導く可能性のある繰り返しの考えから切り離された層に行くのを助けます. たとえば、制御された横隔膜呼吸またはジェイコブソンの漸進的筋弛緩に約5〜10分を費やすことができます。

6. あなたが寝るときのための準備の儀式を確立する

よく眠り、十分な時間を得ることが非常に重要です、そしてこのための最良のことは、ベッドに入って電気を消す時間になったときに、他のことをする「あと数分」の州の誘惑に私たちをさらさない習慣を採用することです。

したがって、1日のその部分の前に、アクションを実行する準備を約20分または30分行う必要があることに注意してください。 その唯一の目的は、歯を磨いたり、シーツを交換したり、コンピューターの電源を切ったり、パティオのドアを閉めたり、 等 もちろん、これらの活動にはあなたの仕事に関連する活動を含めないことをお勧めします。 そうでなければ、あなたはおそらく間違った時間に仕事について考え始めるでしょう それ。

7. アジェンダを最新のものにします

どんなに小さく見えても、明らかに些細なことのように見えても、あなたの責任の一部であるすべてのタスクを議題に書き留めることが重要です。

その瞬間から、 あなたは次の数時間のあなたの目標について常に明確になります. 何よりも短期的に何ができるか、そして/または何をすべきかについて考えることは、大きなものだけについて考えるという絶望に陥らないようにするのに役立つことを覚えておいてください 中長期的に実行しなければならないタスク。これは、これらの責任の威圧的な力のためにあなたを麻痺させる可能性があります。 すべて。 ゆっくりと確実に進むには、「それらを小さな要素に分割」する必要があります。

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