新しい親のためのマインドフルネス：ストレスを管理する方法

世界に子供が到着するのは、喜びと幸福、優しさ、数多くの激しい感情に満ちた瞬間です。子供は1日24時間無力で完全に依存しているので、これはより多くの責任を持つことと一緒になります。

親であることは、人生が完全に変わることを意味し、子供の到着の無数の喜びとともに、良い介護者になる能力への恐れ、他の人との比較など、多くの不安が現れます親などこれらすべてが、彼らに何が起こっているのかわからない（特に彼らがまだ話すことができない初期の段階で）、スケジュールの変更、睡眠不足などのストレスの多い状況と相まって...

これらの状況は、説明されている不安とともに、親と親を限界に追いやる可能性があります。 彼らが苦しむストレスを引き起こし、彼らの感情的な安定に深刻な影響を与えます そしてあらゆる活動における彼らのパフォーマンス。

子育てと子育てにおけるストレス管理の重要性

子育てとこの瞬間への対処に関するヘルプブックやチュートリアルはたくさんありますが、現実には、赤ちゃんが父親または母親が赤ちゃんを腕に抱き、読んだことはすべて役に立ちますが、すべてが記載された取扱説明書ではありません。答えます。

私たちの息子に対する絶え間ない懸念、肉体的および精神的疲労が現れます、夫婦での時間の不足、余暇の減少など。私たちが対処することを学ばなければ、ストレスのために多くの問題につながる可能性があるという多くの変化がほとんどすぐにあります。

したがって、一連の推奨事項を考慮することが重要です。これは、この幸福と不確実性の瞬間を同時に経験するのに役立ちます。

1. そのストレスを生み出している感情や考えを表現する

比較や社会的判断にさらされることは、彼らが自分自身を世界にさらすことをあえてしないので、疑いを持って、恐れを持って両親に多くの苦しみを引き起こします。

あなた、あなたのパートナー、子供を持つ家族、友人に寄りかかる、あなたがその判断を恐れず、自由に自分を表現できる信頼できる人々に。

2. リラックスしてみてください

特に赤ちゃんの初期段階では、 大人の睡眠が妨げられ、減少します. これは、倦怠感と活動の増加により、過敏症を引き起こします。 あなたが眠る時間を休むことが重要です、睡眠ができるだけ安らかなように。

3. あなたの食事療法の世話をしなさい

赤ちゃんの授乳と安全が優先事項です. しかし、多くの親は何でも食べる傾向があり、通常は必要な量ではありません。そのため、何を食べるかに注意を払うことが重要です。それは手の込んだレシピを作ることではなく、健康的な食事をすることです。

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4. あなたにとって楽しい身体活動を取り入れましょう

スポーツ活動中のドーパミンの放出 ストレスレベルのバランスをとるのに役立ちます.

時間がはるかに少ないので、たとえば家の外で30分の有酸素運動と家でできるいくつかの活動を組み合わせることができます。

5. あなたのための時間

あなたが気分が良ければ、あなたの赤ちゃんはそうするでしょう。 時間を過ごすことはあなたをより悪い親にすることも、あなたが利己的になることもありません.

絶え間ない変化のこの時期に発生する可能性のある欲求不満に対処するために、あなたは元気である必要があります。自分の瞬間を見つけ、好きなことをして、報酬を得ることが重要です。

6. 自分を比較しないでください

最高になろうとしないでください、申し訳ありませんが、より良い父親や母親への指示はありません。他の親がしていることではなく、あなたの子供に焦点を合わせてください。

それはあなたが赤ちゃんのためにできる限り最高であり、これが完璧であることを意味するのではなく、あなたも楽しむことができる学習プロセスであることを受け入れることです。

7. ストレスを感じると落ち着いた状態に戻ります

マインドフルネスまたはマインドフルネスの実践は、「自動操縦」にとって大きな助けになります そして、親子関係が私たちのために生み出すすべてのものにもっと気を配ってください。

この練習では、あなたの幸福を改善することに加えて、あなたはより注意深く、あなたの感情をよりよくナビゲートし、反応を避けることができます衝動的で制御されていない、そしてあなたは柔軟であり、思いやりとつながりを大切にする親になることを学びます感情の。

8. 心理的サポート

あなたが以前に治療を受けたことがないのであれば、世界に子供が到着することは、特定のニーズを解決することができる良い時期です。

心理学者に行くことは、私たちが子供たちに伝えたくない負担、私たちが残したいもの、私たちが修復する必要があるもの、そして私たちが手放したいものを知るのに役立ちます。私たちの子供は私たちが行う仕事から恩恵を受けるでしょう。 私たちは過去によって条件付けられません; それは新しい経験、別の基盤から構築された関係になります。

セプシムマドリードでの両親のためのマインドフルネスワークショップ

Cepsim Psychological Centerでは、親のためのマインドフルネスに関するトレーニングワークショップを開催しました それはあなたの父性または母性であなたを助けます。 3月2日に開催されます。

母性と父性には無数の責任が伴うため、日常生活にすばやく適応する必要があります。また、赤ちゃんが成長するにつれて、ニーズは変化します。それは私たちを疲れさせることができる変化の進化の過程であり、このコースを通してあなたは学びます そのすべての不安に対処し、楽しむためのツール. このコースの Cepsim Psychological Center 最近親になった方や、親になりたいと思っている方におすすめです。

マインドフルネスの実践を通して、あなたは責任ある方法で教育することを学びます。前に言ったように、それは最高であることについてではなく、あなたが自分自身をどのようにそしてどこから教育するかを意識することについてです私たちの経験から、瞬間の疲労から、または反映する力から、そして停止。このすべては、私たちの息子に何が起こるのか、なぜそれが彼に起こるのか、そして私たちがどのように彼を助けることができるかに注意を払っています。

マインドフルネスワークショップについては、当社のWebサイトwww.psicologiamadrid.esで学ぶことができます。

妊娠中の女性と新しい親のための心理的サポート

また、Cepsim Psychological Centerでは、妊婦さんへの心理サポートや新しい親のために、人生のこの段階がもたらす可能性のあるストレスや問題に対処するために一生。