30日で自尊心を高めるための10の鍵
私の練習で最も頻繁な問題の1つは低い自尊心です. 低い自尊心は自分自身の否定的な認識につながり、それは私たちの日常生活を大きく制限する可能性のある要因です。 真実は、多くの場合、患者は自分が低い自尊心に苦しんでいることを特定する方法を知らないということです。 どうして？
低い自尊心は、彼らが心理学者に行くと考えられる原因である他のタイプの問題につながるので、次のような問題 不安症状、から うつ病、行動の問題、ストレス、中毒など。 そして、私たちに何が起こっているのかを特定する方法と、それを解決する方法を知るためのヒントをいくつか紹介します。 増やすのは簡単です 自尊心、あなたはそれに少しの努力をする必要があります。
自尊心とは何ですか？
自尊心とは、私たちが自分自身について持っている信念、認識、評価、思考のセットです。 私たちの経験に基づいて行う評価.
自尊心が低いことを警告する症状は何ですか？
いくつかの 主な症状 それは私たちの自尊心が最高の瞬間ではないことを私たちに警告することができます：
- 自信がない
- 拒否されることを恐れたり、自分の意見が他人の意見と同じ価値を持っていないと思うために、自分の好きなことや意見を表明することはありません。
- 私は人生の良いことにふさわしくないと感じています
- 事前に達成できないと思っているので、欲しいものを手に入れる努力はしていません。
- 私はうまくやらないと思うので、他の人とは関係がありません。彼らは私を脇に置いてくれるでしょう。
- 私は頻繁に他の人の承認が必要です
- 必要なときにあえて押し付けないので、簡単に踏むことができます
- 私は他の人が私よりも優れていると思います、そして私は彼らのようになりたいです
- 私が感じることはもう他の人が私が言うことを気に入らないかもしれないと言うのが怖いです
- 私は通常、自分の成果を外部の原因に、失敗を内部の原因に帰します
- 私は自分がもっと良くなることができると思うので、自分がしていることにほとんど満足していません
- 私は幸せを感じません
- それ以来、始めたことを終わらせるのは難しいと思います 私は非常に簡単に意欲を失います
- 何を決めるかはあなたが決めると思うので、意思決定は非常に難しくなります 間違った選択なので、たとえそれが自分のものであっても、他の人が決めることに夢中になってしまいます 一生
- 私は自分の弱点について考え、自分の強みについて考えるのをやめることはほとんどありません
- 一日中緊張します
- 私が主導権を握ることはほとんど不可能です
- 私は社会的状況でほぼ常に評価されていると感じています
- 罪悪感を感じる
- 魅力がない
- 他人の人生がうらやましい
- 貢献するものが何もないような気がします
このように何度か感じたことがあるなら、 あなたの問題の残りは持っていることから来るかもしれません低い自己評価. あなたが自分自身を大切にし、自分自身を信じ始めるように、いくつかの演習でそれを解決してみましょう。 自尊心を高める努力をすると、自分の能力に非常に驚かされるかもしれません。
どうすれば自尊心を高めることができますか？
多くの人は、自分の自尊心を向上させる方法があるかどうか疑問に思います。 明らかに魔法のポーションはありませんが、それだけに注意する必要があります 忍耐力に基づいて、そして科学的証拠に基づいていくつかのアドバイスに従うことで、各人はこの意味で改善することができます.
1. 自分を打ち負かすのをやめなさい
私たちは自分たちの長所と短所の両方を現実的にしなければなりません。 私たちは完璧ではありませんが、その意図は完璧ではありません。 目標は幸せになることです. ですから、これを達成するためには、うまくいかないことを受け入れ、そこから学ぶ必要があります。 そしてもちろん、私たちがうまくやる方法を知っていることを軽視するのではなく、それに値するものとしてそれらを評価します。
私たちは、私たちがどれほど優れているか、どれほど優れているか、どれだけ優れているかを観察し、認識します。 なぜ私は混乱していると思い続けるのですか この種の推論はどこに私を導いたのですか？
2. 前向きに考え始める
あなたの考えを変える. 「やってみよう」「成功する」「上手くいく」の「できない」。 決まり文句のように思えますが、人生の良いことを少し見なければならないことは、私たちがネガティブなダイナミクスから抜け出すのに役立ちます。 価値のあるものがたくさんあることに気付いた場合、ネガティブループから抜け出すのは簡単です。
3. 現実的な目標を設定する
そして、あなたが従うことができること。 比較的簡単に達成できる目標。 少しずつ増やすことができ、私たちが提案することを段階的に達成していることがわかります。 私たちが失敗した場合、私たちの過ちを責めることなくそれから学びましょう失敗は、次回それを別の方法で行う方法を知る方法です。 挑戦に直面することをあえて。
4. 自分を比較しないでください
一人一人が世界であり、あなたはあなたの所有者です。 あなたに焦点を当てる. あなたの生活の中で。 他人の生活を羨ましく理想化することによって、私たちが達成する唯一のことは、惨めな気持ちになることです。 私たちは皆、貢献できる何か良いものを持っています。正しい道を見つけるのは私たち次第です。
5. 自分を受け入れて許しなさい
あなたが自分自身について嫌いなことすべて、そしてあなたが罪悪感を感じるすべてを説明する手紙を書いてください。 何もお見逃しなく。 それを注意深く読み、何を改善できるかを評価してください。 その手紙に別れを告げて、それを千個に砕いてください。 その瞬間から、あなたが学んだことはすべて、罪悪感を残して、ゼロから始めましょう。 それでも あなたはきれいなスレートを作るのに間に合っています.
6. あなた自身について建設的な批判をする
あなたが自分自身に言うことはすべて、自分自身を停滞させたり非難したりするのではなく、改善するのに役立ちます。 加えて、 批判を受け入れることを学ぶ 彼らがあなたに影響を与えないように。
7. 常に愛と敬意を持って自分を扱います
あなたは今までに起こった中で最高のことなので、自分自身にそれを証明してください。 あなたには幸せになる権利があります. そして、あなたの楽観主義で彼らを感染させることによって他の人を幸せにすること。
8. 時間をかけて
あなたを幸せにする活動をしてください。 それが最善の方法です 自分に会う ゆっくりと、しかし確実にスキルを磨きます。
9. バラストを乗り越えます
重さでいっぱいのバックパックを引きずって生きている人々がいます：彼らを満足させない仕事、彼らに何ももたらさない関係、彼らが嫌いな習慣... これらすべての負担を克服する、あなたは状況をある程度コントロールし、前向きに考え、それらを変えようとしなければなりません。
10. 毎晩就寝前...
…その日があなたにもたらした良いことを考えてください、私たちが克服した課題、私たちが犯した間違い、そして私たちがどのように改善できるか。
30日間、これらのヒントを実践してみてください。 月が終わると気分が良くなり、感じていた症状の多くが消えることがわかります。 そして覚える、 あなたの人生を変えることができるのはたった一人で、その人はあなたです！
自分を愛することを学ぶ
次の記事では、あなた自身の認識についてのより興味深い側面と、あなたがやろうとしていることを改善する方法について説明します。 これらのヒントがお役に立てば幸いです。また、今日始めたこの良い道をたどることができれば幸いです。.
- 「自分を愛することを学ぶ：それを達成するための10の鍵」
書誌参照：
- ブランデン、N。 (1995). 自尊心の6本の柱。 バルセロナ：パイドス。
- Cava、M。 J.、およびMusitu、G。 (2000). 学校での自尊心の力。 バルセロナ：パイドス。
- オニャーテ、M。 (1989). 自己概念。 性格の形成、測定および含意。 マドリッド。 ナルセア。