治療ツールとしての写真で不安を和らげる

不安は、刺激や脅迫として経験される状況の前に経験される不快感、緊張、恐怖などの一連の感情的な反応です そしてそれは日常生活を困難にする可能性があります。

不安の存在は病状を意味するものではありません。 これは、環境内のイベントに対する適応応答です。 それが日常生活に著しく干渉する場合、それは病的であると考えられます。

一方、不安は、それが反応する人の自然な傾向として現れるとき、特徴である可能性があります 一定のレベルの不安を持ち、時間の経過とともに安定した方法で、 人。

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不安はどのように表現されますか？

発生すると不安状態があることがわかります 特定の特定の瞬間への不安な反応、状況の必要性への適応的対応である（Allport、1961）。

一方、不安特性を持つ人々は通常次のとおりです。

• 落ち着きがない
• 外部刺激の傾斜。
• 高レベルのアクティベーション。
• 大きな筋肉の緊張。
• 切断の難しさ。
• それらは存在しません。
• 環境に敏感です。

不安障害、その誤解された障害

不安障害は、人口の中で最も一般的な精神障害のセットの1つです。 人口の28％以上が一生のうちに不安障害を患っていると推定されています。 しかし、それは必ずしも人の環境によってよく理解されているわけではなく、 問題の深刻さは過小評価されており、日常生活に悪影響を与える可能性があります. それは人に無力で低い自尊心を感じさせる可能性があり、それは不安や悲しみや鬱病さえも増加させます。

不安の危機は、多くの身体的および心理的症状の突然の出現に反映されています、そして差し迫った危険の感覚、短期間で。

主な身体症状は次のとおりです。

• 頻脈と動悸。
• 発汗
• 窒息感
• 緊張または腹部の不快感。
• めまい、悪寒、ほてり。

発生する可能性のある心理的症状は次のとおりです。

• デイズ。
• 緊張感。
• 離人症。
• コントロールを失うことへの恐れ。
• 皮膚の異常なチクチクする感覚。

あなたの治療の代替としての創造的な療法

最近の研究では、不安の影響は創造的な治療によって軽減できることが示されています。 治療媒体としての写真撮影は非常に効果的なツールです 不安とその症状を和らげるために。

写真と精神医学の歴史は、ほぼ前者の始まりにまでさかのぼります。 記録と文書化の手段としてのその使用は、精神科医によって20世紀によく使用されました。 の肖像画に焦点を当てることにより、治療媒体としての写真の可能性を発見する（Cornelison、1980） 患者。

表現力豊かな心理療法では、写真のスナップショットが使用されます 多かれ少なかれ忘れられた記憶と処理されるべき感情との間の仲介ツールとして、そしてこれらの経験を深めて、心理的にそれらを再精緻化し、再解釈します（Walker、1982）。 患者は、自分の写真画像を作成するように訓練されることにより、積極的な主人公になります。

しかし、1973年にこの実践を「光線療法」と呼んで、聴覚障害児との心理療法の仕事で表現手段として写真を使用したのはジュディ・ワイザーでした。

写真を使用することの大きな利点は、今日ほとんどの人が携帯電話にカメラを持っていることです。 私たちはカメラの使用に慣れているので、使用の障壁にはなりません. 絵画やドローイングなどの抵抗を生み出す可能性のある他の表現技法とは異なり、写真はその実行においてある程度の安全性を備えています。

視点を変える

何かが写真の特徴であるならば、それはあなたが視点を変えることを可能にする容易さです。. 主観的な参照から、視点は何かがどのように見えるかを指します。 遠近法は、画像のオブジェクト間に存在する関係と見なされます。

このように、人が不安を誘発する出来事を解釈する主観的な視点を変えることができ、新しいアプローチをとることが可能です。

• 写真に具現化された外界の構図とフレーミングによるゲームの体験は、それを脅威として認識するのをやめやすくし、緊張を和らげます。
• それは心配から切り離され、存在し、循環的な考えを残すのに役立ちます。

世界を写真に撮るには外出する必要があります

不安の危機は予想外ですが、通常、最初に現れるのは、非常にストレスの多い状況、大きな感情的緊張と高い不安を経験しているときです（Barlow、1998）。

不安発作は必ずしもパニック障害を意味するわけではありません。 それにもかかわらず、 新たな危機に見舞われることへの予期的な恐怖は、家から離れることへの恐怖、混雑した場所などの回避行動を引き起こす可能性があります、エレベーターなどの閉鎖空間、公共交通機関での移動、運転など。

不安状態を管理するために、運動、屋外での歩行、またはエンドルフィンの出現を引き起こすあらゆる活動を行うことをお勧めします。 この意味で、写真は家庭環境の外に出る動機です。 写真撮影のインスピレーションの源としての自然は、快適ゾーンを拡大するのに役立ちます。

細部に注意してください、新しいテクスチャ、色、形を探して環境を観察するのをやめると、人々は快適ゾーンを拡大するように促されます。 環境は敵意が少なくなり、信頼性が高まります。

不安を和らげるために写真で自尊心を高める方法

不安を和らげるために創造的な治療法を使用する1つの方法は、簡単な写真を作成することです。 自分自身や今の瞬間とつながる方法として、毎日写真を撮ることをお勧めします.

不安を和らげるために写真を使用することの利点の中には次のものがあります。

• 思考が遅くなります。
• 環境は新しい方法で観察されます。
• 現在に注意が払われています。
• 活力が奨励されます。
• あなたは自分の視点を振り返ります。
• 特定の人生経験のゆがみの修正があります。
• それは人生の変化の瞬間を認識するのに役立ちます。

私が相談して確認した、シンプルで非常に効果的なエクササイズは 個人的な写真プロジェクトを提案する. このプロジェクトは、私、私と他の人、私と世界の3つの部分を代表することで構成されています。 それは彼らが彼ら自身のあり方の主観的なビジョン、事実の受容、そして彼らが対人的および対人的現象にどのように関係しているかを掘り下げることを可能にします。

参加者と一緒に、あるセッションから別のセッションで撮影された写真を観察し、参加者が引き起こした感情や感情を掘り下げます。

セラピストとして、その人は質問で導かれ、個人的な発見を助け、彼ら自身の性格と彼ら自身のあり方のいくつかの側面をより意識するようになります。

写真は自己発見の旅です 非侵襲的で、それは人に彼ら自身の感情的な世界を管理するために備えさせます。 写真は、あなたが現在の瞬間に感じていることに気付くために少し時間をとることを勧めます。

書誌参照：

• バーロウ、D。 H。 (1988). 不安とその嫌悪感：不安とパニックの性質と治療。 ニューヨーク：ギルフォードプレス。
• サンディン、B。 およびChorot、P。 (2009). 不安障害の概念と分類。 ベロックでは、B。 サンディンとF。 ラモス（2009）。 精神病理学のマニュアル（改訂版、ボリュームII）。 マドリッド：McGrawHill。
• マルティネス、Ó。、2016年。 メンタルヘルスの治療ツールとしての写真。 アトペス。 メンタルヘルス、コミュニティ、文化、（17）、pp.66-83。