ストレスを軽減するための10の重要なヒント

ザ・ ストレス それは多くの人々に影響を及ぼします、そしてそれは西洋社会のライフスタイルにとって驚くべきことではありません。 この現象の調査の先駆者の1人は、1950年代のハンスセリエでした。

それ以来、 多くの専門家は、ストレスとは何か、そしてそれがどのように発生するかについて、ますます多くの知識を提供してきました、およびそれに苦しむ人々を助けるために、さまざまなモデルが登場しました。 需要管理-社会的支援モデル Karasek and Johnson（1986）は、ストレスの原因は、既存の要求とその人が持っているコントロールとの間のミスマッチにあると断言しています。 これらの要求に直面し、この現象に直接影響を与える決定的な変数として社会的支援を考慮に入れます。 ヒント。

ストレスは複雑な現象です

ストレスはしばしば複雑な現象であり、特に仕事の変数が関係する職場環境ではそうです。 仕事と組織だけでなく、個人の期待と状況に対処する能力 繁雑。

したがって、極端な場合、あなたがとして知られているものに苦しむことになりたくない場合は専門家に行く必要があります 燃え尽き症候群または燃え尽き症候群. ストレスがトラウマ的な状況の結果である場合、心理学者に行くことも不可欠です。 苦しみを減らし、最初から問題を治療するために心理的介入が必要になる場合があります ルート。

ストレスを軽減するための10のヒント

今、あなたがストレスを感じている時を経験しているなら、あなたはあなたが自分自身を見つける状況が素晴らしいことに気づき始めましたそして はあなたの日々に影響を与えています。今日の記事では、この現象の特徴的な症状を軽減するためのヒントをいくつか紹介します。

1. 時間を効果的に管理する

悪い時間管理はストレスの最も頻繁な原因の1つです。 すべての場所に遅れる、完全な電子メールトレイを持っている、試験のために土壇場で勉強している、多くの課題を引き受けて、何も終えていないなど。 不安やコントロールの欠如を引き起こす状況です.

したがって、時間の正しい編成はストレスを防ぐための最良の方法です。 時間を効率的に管理する方法を学びたい場合は、スケジュールを管理するのに役立つさまざまなコースやワークショップがあります。

2. 完璧主義者にならないでください

ザ・ 完璧主義 行われるすべてのことにおいて完璧が達成されなければならないという信念です。 これはポジティブに見えるかもしれませんが、たとえば次のようなネガティブな結果につながる可能性があります。

より緊張して苦しんでいる、成果を楽しんでいない、またはよりストレスを感じている.

Infosalusに掲載された記事の中で、心理学者Francesc Quer、秘書 カタルーニャの公式心理学大学の組織および仕事の心理学セクションは、次のように述べています。「完璧主義が問題を引き起こす人は強いストレスにさらされ、不安の症状と高度なストレスを隠す症状を示します」。

3. ヨガの練習

ザ・ ヨガ それは、体と心の両方に利益をもたらすために世界中に拡大している古代の肉体的および精神的慣習です。 フォロワーが増えているのは それは幸福、内なる平和を追求し、健康的な習慣を持つことを約束するライフスタイルを意味する分野です.

今日、現在の生活のペースが多くの人々を苦しめていることは驚くべきことではありません ストレス、心理的な健康問題を引き起こします。 多くは、ヨガの定期的な実践がこの現象と戦うために前向きであることを確認する研究です。 それらの1つは、Thirthalli and Naveen（2013）によって実施された調査であり、この古代の慣行は、 コルチゾールは、ストレスに反応して放出されるホルモンであり、状況に応じてエネルギーを調節および動員するため、体に必要です。 ストレスが多い。 さて、コルチゾールが多すぎたり、必要のない状況で増加したりすると、体と心に悪影響を及ぼします。

4. ポジティブになれ

これは決まり文句に聞こえますが、本当です。 どのようにあなたがあなたのストレスレベルに影響を与えると思うか. あなたが自分自身や状況について否定的に考えると、あなたの体は緊張に反応します。 自分のコントロール感を取り戻し、ストレスに対して前向きな姿勢をとることで、最も困難な状況を乗り越えることができます。 したがって、ストレスの多い状況をより前向きな視点から見てみてください。 たとえば、困難な状況は学習の機会と見なすことができます。

5. 健康的な方法で食べたり飲んだりする

一方で、ストレスは私たちの健康的な習慣を変える傾向があるので、 私たちがストレスを感じている状況では、私たちはそうではないライフスタイルをリードしようとしなければなりません 有害です。 一方、 不健康なライフスタイルは私たちのストレスへの抵抗力を弱めます.

健康的な食事は、ストレスの多い状況に対処するために十分に栄養を与えることができます。 おいしい朝食をとることは重要です。そうしないと、日中にエネルギーが大幅に低下する可能性があるからです。 緑茶の代わりにコーヒーを使用し、コカ・コーラのような甘い飲み物を避けることも前向きな戦略です。 もちろん、あなたはあなたの心をはっきりと保ちそしてストレスからの簡単な方法を避けるためにタバコを吸うことと適度なアルコール消費を避けるべきです。 毎日2リットルの水を飲むと、集中力が高まり、気分が良くなります。

6. ユーモアと笑いを使う

ユーモアと笑いの利点は、肉体的にも精神的にも複数あります. だからこそ、笑い療法はストレスの多い状況を管理し、肉体的および感情的な緊張を和らげるために使用されます。 笑い療法は、セロトニンなどの幸福化学物質の生成を促進し、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールのレベルも低下させます。

• この代替療法についてもっと知りたいですか？ あなたは私たちの記事を訪問することができます： "笑い療法：笑いの心理的利点”

7. マインドフルネスを実践する

の練習 マインドフルネス oマインドフルネスは、ストレスレベルを減らすのに効果的であることが示されています。 実際、「マインドフルネスに基づくストレス低減プログラム（MSBR）」と呼ばれる特定のプログラムがあります。 8週間続き、さまざまな調査によると、それを試す人々の生活の質が向上します。 なぜなら 気を配る能力を教え、より深いレベルのケアと思いやりを育むのを助けます. ヨガや瞑想のように、マインドフルネスはストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを下げます。

• マインドフルネスとは何かわかりませんか？ 私たちの記事では「マインドフルネス：マインドフルネスの8つのメリット " 私たちはあなたにそれを説明します

8. よく眠れる

誰もがそれを知っています ストレスは睡眠障害につながる可能性があります. しかし残念ながら、睡眠不足もストレスにつながる可能性があります。 心と体を休めるためには十分な睡眠が必要です。

倦怠感は、はっきりと考えることができず、ストレスの多い状況を悪化させ、気分に影響を与える可能性があるため、ストレスを増大させます。 最近寝苦しいですか？

• よく眠れるようにするためのヒントをいくつかご紹介します。 "良い睡眠衛生のための10の基本原則”

9. 運動を練習する

仕事で忙しい一日を過ごした後は、パドルテニスをしたりキックボクシングを練習したりする以外に何もありません。 その上 運動の身体的利点、身体活動もストレスを軽減します。

運動は、神経伝達物質であるノルエピネフリン（ノルエピネフリン）の産生を増加させます ストレスに対する脳の反応を和らげることができ、エンドルフィンや インクルード セロトニン、気分を改善するのに役立ちます。

10. 音楽の力を活かす

ザ・ 音楽 それは感情と体の両方に深いプラスの効果をもたらす可能性があります。 テンポの遅い音楽が人をより注意深くすることができれば、テンポの遅い音楽は心と筋肉をリラックスさせ、その日の緊張を解放するのに役立ちます。

したがって、 音楽はリラックスしてストレス管理に効果的です. さらに、さまざまな研究によると、楽器を演奏することは、ストレスを軽減し、緊張を和らげるのにも役立ちます。