競争試験に直面してストレス管理を促進する方法は？

反対派は、政権がポジションのポジションを埋める方法と関係がありますが 国によって設立された、それが単純な官僚的なプロセスではないことは間違いありません。

それは明確な人間的および心理的側面を持つ現象であり、それに関与するすべての感情的要素の中で、最も重要なものの1つはストレス管理です。

そしてそれは 通常、試験の準備をすることで、受験者は通常よりもストレスの多い人になりやすくなります。 残りの人口と比較して。 幸いなことに、心理学から、この不快感に関連する感情や感情を管理するための提案があります。

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反対派に対して心理的に準備することが重要なのはなぜですか？

ストレスは、ほとんどの場合、完全に自然な心理的痛みの一種です。 そしてさらに有益です。 それらが基づいている生物学的および心理的メカニズムは、数十万年の進化の成果であり、それが私たちの血統につながっています。 できるだけ早く何かをしなければならない危険や危機の状況にすばやく適応するために、いくつかの「あなたの袖を整える」こと 可能。

もちろん、私たちが長期間緊張し続ける状況に自分自身をさらすとき 通常、問題が発生するのは簡単です、そしてこれは準備で何度も起こります 反対。 外部のストレス源が持続するほど、これを維持することに参加する可能性が高くなります 私たちの感情を管理するための機能不全の方法をうっかり採用してしまった。 このような場合、ストレスは問題に適応するためのリソースではなく、問題の原因の1つになり、悪循環を引き起こします。

ですから、私たちが競争力のある試験に立候補する準備をするとき、私たちは精神的健康の問題に苦しむ運命にあるわけではありませんが、私たちはより大きな問題を抱えています 精神病理学の発症に不必要にまたは不本意に参加することに苦しむリスク：恐怖症、気分障害、パニック発作、 等 これらの可能性を考えると、それはより良いです 何ヶ月にもわたって私たちの日常生活に適用される勉強会が彼らの犠牲にならないように、ストレス管理の鍵のいくつかを知っています.

競争試験に直面してストレスを管理することを学ぶための5つのヒント

ストレスを管理する方法を知るための最初の経験則は、魔法のレシピがないと仮定することです。 不安や不快感を完全に回避するための間違いのない方法 強調した。 感情は常に私たちの戦略や自発的な行動よりも有利です、それらの前に進んでいますが、それらの強度を調整するための操作の余地はありますが、 状況に応じてそれらを経験する可能性を増減する 決定。

したがって、以下のヒントは完全ではなく、ストレスのないことを保証するものではありませんが、 心理療法で使用される原則であり、あなたがそれらの数ヶ月の困難な準備に感情的に対処するのを助けることができます 反対。 いずれにせよ、あなたはそれを明確にしなければなりません 重度の不快感の場合、心理療法の専門家の助けを求めることが不可欠です.

1. その日の重要な瞬間を含むスケジュールを設定します

スケジュールはできるだけ詳細にし、日々の活動の主要なブロックがいつ開始し、いつ月曜日から日曜日に終了するかを定義する必要があります。 これには、勉強会とその間の時間の両方が含まれます。これには、日中の睡眠と休息の期間が含まれます（これは非常に重要です）。 後者については、次のセクションで詳しく説明します。

2. 休息の瞬間を計画する

勉強会が数時間連続で行われ、スケジュールに何も詳述せずに試験の準備をすることを想定している場合、それは間違っています。 40分または50分の学習ごとに、少なくとも10分間休むように計画する必要があります。 この方法では あなたはあなたがあなたの最大の注意スパンを利用できることを確実にするでしょう、あなたが読んだものを吸収することができずにあなたのメモを見るのに30分を費やすことを避けます。

これらの休憩の間、あなたがあなたがいた椅子に留まらないこと、あなたがあなたの足を伸ばすこと、そしてそれが重要です あなたはあなたがされたコンピュータ画面、あなたのメモまたは本以外の場所を見ることができます を使用します。 そうすれば、目を休めることができます。 肉体的倦怠感は精神的倦怠感も生み出すことを忘れないでください。この弱さの状態は、その脆弱性を「補償」しようとするより激しいストレス状態に陥りやすくなります。

さらに、同じ日に時々、これらの小さな休憩が少なくとも30分以上の長い休憩と呼び出されることが重要です。

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3. 就寝時間がその日の最も重要なものの1つであると仮定します

必要以上に45分寝るだけの簡単なことで、パフォーマンスが大幅に低下します その研究日に。 これには、集中の問題、記憶の問題、さらには身体的な不快感も含まれます。 さらに、睡眠不足があなたの日々の持続的な問題になる場合、 それはまたあなたの脳に影響を及ぼし、あなたをより多くのストレスにさらし、さらにはそのタイプの症状にさらします 抑制剤。

したがって、ライトをオフにしてベッドに入る正確な瞬間を明確にすることが非常に重要です。 必要に応じて、その瞬間だけでなく、寝る前の準備活動（歯磨き、テーブルの片付けなど）もスケジュールに含めてください。

4. 試験準備プログラムに余暇の瞬間を含める

あなたは余暇の瞬間を時間の無駄として見るべきではなく、むしろ 彼らはまたあなたがあなたの感情をよりよく管理するのを助ける要素であることができます そしてあなたの人生全般。

主観的な意味で幸福を提供するだけでなく、切断する可能性があることは、インセンティブと自己動機付けの源の両方として機能します（ たとえば、研究スケジュールを完了することでそれらの瞬間を「稼ぐ」ことを検討できるようにするため）だけでなく、脳にも刺激を与えることができます 反対派とは何の関係もないあなたの人生の領域から、それは健康を維持することになると有益です メンタル。

5. 個人日記に記入する

最後に、個人的な日記を記入するルーチンは、それがあなたにとってより困難になるので、あなたが反対に直面したストレスを管理するのを助けることができます。 時々不安や緊張を発散させるために使用する機能不全の行動パターンを簡単に見つけることができます あなたは感じるでしょう。

その不快感を「カバー」するための儀式を行うことに慣れているかどうかを確認してください、冷蔵庫に行って空腹なしで食べる、喫煙するなど。 ほとんど無意識のうちに実行するこれらのアクションを認識したら、それらの頻度を書き留めて、 これらの行動を実行することがあなたに起こった瞬間を認識してください。そうすることで、それらを回避しやすくなります。 定刻。

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