人前で話し、舞台恐怖症を克服する、8つのステップで

多くの人が人前で話すのに深刻な問題を抱えています、観客の前で話すとき、彼らは舞台恐怖症を感じるからです。

東 不安の種類 あなたに影響を与える大きな不快感を引き起こす可能性があります 自信 そして彼ら自身の能力に対する彼らの認識。 しかし、誰もが人前で話すことに気分が悪いわけではありません。 人々のグループの前で注意を楽しみ、非常に快適にコミュニケーションをとる個人がいます。 一見緊張した状況でこれを気持ちよく感じるために、これらの人々は何をしますか？

人前で話すためのヒント

あなたが人前で話すのが難しいと感じる人の一人なら、 以下のヒントは、自信を深めるのに役立ちます 聴衆の前で話すことへの恐れを残します。 あなたが感じる恐れはあなたの神経系の正常な反応であり、公の場で話すことを学ぶことは練習と少しの勇気で可能であることを知ってください。

1. あなたが言わなければならないことをよく準備してください

親友の結婚式のためにスピーチをしなければならない場合、または最終学位プロジェクトのためにプレゼンテーションをしなければならない場合は、 あなたが言うことをよく準備することはあなたがあなた自身に自信を得るのを助けることができます.

したがって、あなたが主題を習得できるように、あなたが何を言おうとしているのかをよく調べてください。 あなたが何を言おうとしているのかがわかるようにそのスピーチを準備してください。そうすれば、流暢で明確な方法であなたのアイデアを覚えて表現するのがはるかに簡単になります。

2. 練習して、必要なだけリハーサルしてください

しかし、公の場で言うことを準備することは、それを実践しなければあまり意味がないかもしれません。. 情報を整理し、紙と精神の両方で表現したいことを構造化することに加えて、それを実践することは、安心と自信を得るのに非常に役立ちます。

練習には時間がかかることは明らかですが、練習するたびに自分が上達したことに気付くでしょう。 そのプレゼンテーションやスピーチをしなければならないとき、すべてがより流動的になり、あなたはより快適になります。 お望みならば フィードバック, ご意見をお聞かせいただけるご家族やご友人の前で練習することを強くお勧めします. また、ビデオに自分自身を録画して、自分のやり方を確認することもできます。 それでも前向きな方法であなたを驚かせます。

3. 呼吸に焦点を合わせる

呼吸に焦点を当てる に最もよく使われるテクニックの1つです 不安を軽減する. したがって、呼吸をコントロールできれば、時間をうまくコントロールできる可能性があります。

呼吸に注意を向けると、声が良くなり、落ち着きます。 落ち着いて呼吸し、話すときのリズムに注意してください.

4. 人前で話すことを学ぶためにクラスに出席する

人前で話すトレーニングは、あなたが正しいか間違っているか、そしてあなたがより良くできることをより意識するのに役立ちます。 それだけでなく、あなたは「人前で話す芸術」が何であるかを発見するでしょう。.

あなたがきちんと形成するならば、あなたはマスターするでしょう ボディランゲージ、あなたはあなたの声をより効率的に使う方法を知っているでしょう、そしてあなたはあなたが聴衆に直面するときあなたがより良くそしてより自信を持って感じることを可能にする様々なテクニックを学ぶでしょう。

5. あなたが緊張していることを認める

人前で話すことへの恐怖を克服するための最良の方法の1つは、それを認めることです。. 知らない人のグループの前で話さなければならないとき、ある種の緊張を感じるのは普通のことです。

しかし、問題からアイアンを取り除き、上記のヒントを適用してください。 受け入れることは不安を軽減するのに役立ち、あなたが自分自身にそれほど苦労しないのに役立ちます。 そのような完璧主義者にならないでください、あなた自身に時間を与えてください、そしてあなた自身にあまり多くを要求しないでください.

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6. あなたの聴衆を精神的に変える

人々は私たちが私たちに起こった出来事をどのように評価するかについて不安を感じます. ですから、私たちが専門家のグループによって評価され、最終学年を演じているので、私たちが人生が進んでいるものとしてプレゼンテーションをとると、私たちの不安が高まる可能性が非常に高いです。

おそらく、あなたの聴衆はあなたと同じくらい緊張している学生のグループにすぎない、または 多分あなたは彼らがあなたが何年も会っていない友達であると想像することができます. これにより、人前で話すときに自分に余分なプレッシャーをかけることがなくなります。

7. 視覚補助に頼る

非常に機能的で快適なPowerPointを使用してプレゼンテーションを行うか、聴衆の各メンバーにメモを付けてプレゼンテーションを行うことを想像してみてください。

これにより、聴衆はあなたを見ていることにそれほど気づかなくなり、さらに、 これらの視覚補助に頼ってあなたを導き、あなたの圧力を取り除くことができます.

8. 楽しい体験としてそれをとる

人前で話すことをより快適に感じるために、あなたが最初にすべきことは あなたの態度を変えて、恐れを爽快なものに変えてください、そしてそれが可能であれば、さらに楽しい。

これは最も重要なアドバイスです。なぜなら、あなたが快適で、この経験を何か楽しいものとしてとらえれば、聴衆はあなたとつながる可能性が高いからです。 楽しいフック. ですから、できれば、ユーモアのセンスを少し引き出してください。 あなたはそれがどのように好評であるかを見るでしょう。