レジリエンスによる自己改善

私たちは通常、 外傷性イベント またはネガティブとして難しいし、私たちはそれらを通過している人々を気の毒に思うか、気の毒に思う傾向がありますが、私はコインの反対側を提供できればいいのにと思います。 私たちは彼らから学び、私たちに大きな心理的影響を与えた悪い呪文や瞬間のおかげで私たちの生活のさまざまな側面で成長することができます。 このため、イベントの重要性や深刻さを軽視してはなりませんが、ネガティブな側面とポジティブな側面の両方があるという事実を評価し、後者に焦点を当てる必要があります。

確かに、それが起こって以来、あなたの人生は二度と同じではなく、物事は以前よりも良くなっていると信じるのが一般的であるという出来事が思い浮かびます。. 結局のところ、私たちのほとんどはこれらの悪い瞬間にページをめくることができるからです。

これはまさに今日私が話したいことです、 レジリエンス.

レジリエンスとは何ですか？

レジリエンスは 人生の逆境に立ち向かう能力、それらからより強く現れる. それは、状況、状況の性質、状況に応じて変化する動的なプロセスの結果です。 そして、文化に応じて異なって表現されることができる個人の人生の段階（Manciaux et al。、 2001).

それがそうであるプロセスとして、それは本人ではなく、進化と彼自身を構築するプロセスであるならば 生活史 （Cynulnik、2001）。

人々はどのように回復力がありますか？

回復力のある人々がどのようなものかを知るには、 ベルトランレゲーダー タイトル「弾力性のある性格：あなたは強い人ですか？「、この問題についてより広範な見解を得ることができる場所。 要約すると、回復力のある性格の基本的な特徴は次のとおりです。

• 彼らは自分自身とそれに対処する能力に自信を持っています。

• 彼らは社会的支援を受けています。

• 彼らは人生で意味のある目的を持っています。

• 彼らは自分たちの周りで何が起こるかに影響を与えることができると信じています。

• 彼らはあなたがポジティブな経験だけでなくネガティブな経験からも学ぶことができることを知っています。

• 彼らは、より楽観的で、熱狂的で、エネルギッシュな方法で人生を考え、直面します。

• 彼らは好奇心旺盛な人々であり、新しい経験を受け入れています。

• 彼らは高いレベルの前向きな感情を持っています。

eを使用して困難な経験に対処するlユーモア

、創造的な探求と楽観的な思考（フレディクソンとトゥガデ, 2003). 東 ポジティブな変化 戦闘プロセスの結果を経験した人は、イベントが発生する前よりも良い状況に彼らを導きます（Calhoun and Tedechi、1999）。 変化は、自分自身（個人レベル）、対人関係（他の人と）、そして人生観にある可能性があります。

自分の変化：将来がもたらす逆境に立ち向かう自分の能力に対する自信を高めます。 過去に非常に厳しい規則に服し、闘争から人生を変えることができた人々によく見られます。

人間関係の変化：トラウマ体験は、これらの困難な時期にあった人々との関係の絆を強めることができます。

人生観の変化：困難な経験は、私たちの世界のビジョンが構築されているアイデアを揺るがす傾向があります（Janoff-Bulman、1992）。 価値観のスケールが変化し、以前は無視されていた、または当然のことと見なされていたものの価値は、通常、より高く評価されます。

それは苦しみがないという意味ですか？

もちろん、否定的な感情やストレスは経験されます。実際、**それなしでは個人的な成長は不可能です**、それは痛みを取り除くことはありませんが、それと共存します。

また、その人の生活のあらゆる面で成長があるという意味ではありませんが、前向きな変化が一部の領域で経験されるかもしれませんが、他の領域では経験されないかもしれません。

最も研究されているライフイベントの中には、親の離婚や虐待、ネグレクト、戦争などの外傷性ストレッサーがあります（Grarmezy and Masten、1994).

レジリエンスの最もよく知られているケースの1つは、 ティム・ゲナール そして彼は彼の本の中でそれを説明しています。憎しみよりも強い”.

彼が3歳のとき、母親は彼を電柱に捨てました。 5歳のとき、父親は彼に殴打を与え、7歳になるまで病院にとどまらせました。 彼の子供時代の残りは、里親から里親まで過ごしました。 彼は彼のケアを担当する人々から虐待を受け、管理上の誤りのために精神病院に行き着きました。 そこから改革派へ、そこで彼は全世界を憎むことを学び、父親を殺したいという願望だけが彼を閉じ込めました 足。

悪循環は、より多くの脱出、身体的虐待、路上での経験、レイプ、売春マフィアとともに続いた。

16歳から彼の人生は変わり始め、今ではティムは4人の子供と幸せに結婚しているほぼ50歳の男性です. 彼女は問題のある人々を自分の家に迎え入れ、彼らを導き、彼らに屋根と救いの手を差し伸べることによって彼らに生きる新しい理由を見つけるように勧めます。 これは彼が思春期にした彼の約束を果たす方法です：彼が苦しんだのと同じニーズを持つ他の人を歓迎すること。

レジリエンスを構築するために何かできるでしょうか？

による アメリカ社会学会 私たちの手には8つのことがあり、より回復力を高めるためにできることは次のとおりです。

• 関係を確立する：これらの瞬間に、私たちは自分自身がこれまで以上に助けられ、家族、友人、そして私たちにとって重要な人々との感情的な絆を確立することを許可しなければなりません。 他の人を助けることも、回復力を構築する上で有益です。

• イベントを障害物と見なさないでください：私たちに害を及ぼす特定のイベントの発生を防ぐことはできませんが、私たちがそれらを解釈して対応する方法です。 先を考えて、遅かれ早かれすべてが変わることを願っています。

• 活動をする それが続く間、あなたは状況について気分が良くなります：あなたがより良く歩いたり、友人と話したり、あなたのペットを抱きしめたりするのが気分が良いなら、それを頻繁に行ってください。

• 断固たる行動を取る：不利な状況では、解決策を探し、状況に応じて最善の方法で行動します。 あなたは自分の状況を変えるために何か生産的なことをしているように感じるでしょう。

• 自分自身を発見する機会を探す：これによって学んだことと、どのような点で改善したかを考えてください。 あなたは苦しみが無駄になっておらず、この過程で成長したことがわかります。あなたが残したものではなく、あなたが得たすべてのものを見てください。

• 自分に対する前向きな見方を育む：あなたが経験している対立を解決するあなたの能力とあなたがどれほど有効であるかを信頼してください。

• 希望を失わないでくださいa：空がどんなに真っ暗でも、太陽は常に昇ります。 あなたが恐れている状況ではなく、あなたがなりたい状況で自分自身を視覚化してください。

• 自分を大事にして下さい：あなたのニーズと欲求に注意を払ってください。 それはあなたがあなたの体と心を健康に保ちそしてあなたが経験している状況に直面する準備ができているのを助けるでしょう。

書誌参照：

• Poseck、V.、Carbelo、B.、Vecina、M。 (2006). ポジティブ心理学からのトラウマ体験：レジリエンスと心的外傷後成長. 心理学者の役割。 巻 27 (1). 40-49.
• ゴメスカンポス、A。 M。 (2008). レジリエンスを構築するための10のアクション. ブリーフケース。 11月12日から取得： http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299