日々のネガティブな考えを克服する方法
ほとんどの場合、否定的な考えはそれ自体が心理的な問題ではありません。 それらは、何が思い浮かぶかさえも、私たちが望むように物事が何度も起こらない世界の単なる反映です。
世界が一般的に私たちの興味や好みに合うように設計されていないのと同じように、 主に私たちの制御を超えている精神的プロセスは、この多様な良い経験と悪い経験を体現しています、そして彼らは私たちの好みに対応する必要はありません。
しかし、否定的で不快感を生み出す思考が問題の一部になる場合があります。 これは特に、私たちが「ループに入って」、さらに侵入的思考になるときに発生します。 彼らは、彼らが私たちをどれほどひどく経験したにもかかわらず（または正確にそのために）何度も何度も頭に浮かぶ。
しかし、このような問題に直面して、私たちにできることがいくつかあります。 ここでは、これらの提案のいくつかを次の形式で見つけることができます。 繰り返されすぎる否定的な考えを克服するためのヒント.
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否定的な考えを克服することを学ぶための5つのヒント
あなたが最初に知っておくべきことは、否定的な考えに対処するための最も効果的な方法です 問題のある（つまり、非常に激しい不快感を引き起こし、繰り返しが多すぎるもの） 頻度）は 心理学者に行く.
このタイプの専門家によるサポートの恩恵を受けるために、精神障害を発症している必要はありません。 あなたの感情とそれに関連する考えを管理する上での重大な困難は、専門家に行くことです より良いオプション。 このようにして、あなたはあなたの特定のケースを監督し、あなたの特徴とニーズに適合した心理的な「トレーニング」プログラムを設計する専門家を持っているでしょう。
さて、あなたが否定的な考えによって引き起こされた不快感が構成されていないと考えるならば 心理的な援助に値する問題、あなたはあなたの日にいくつかの変化を導入することを選ぶことができます 日。 ここでは、最も重要で簡単に適用できる概要を示しますが、自分の考えを完全に制御することは、善悪を問わず不可能であることを覚えておく必要があります。
1. あなたの良心を否定的な考えから遠ざけようとしないでください
私が以前に予想したように、否定的な考えを完全にブロックすることに着手することは現実的ではありません。 しかし、それは不可能なだけではありません。 さらに、それを試みることは、私たち自身の良心の警察になろうとするために私たち自身を警戒状態に陥らせるので、逆効果です。 この
私たちがより重要視している考えをそれに引き付ける傾向に私たちを導きます、削除したいものも含みます。2. 何があなたに不安を与えるのかを理解する
あなたはしばらくの間あなたにストレスや苦痛を引き起こす考えを経験していますが、それはあなたが理解しているという意味ではありません。 しかし、あなたがこれらの侵入的思考の出現の論理を理解するようになるならば、あなたはそれらを損なうでしょう。
それのための、 あなたが第三者であるかのようにそれらの考えの内容を観察するだけです それはあなたの心を通過するものに注意します。 このようにして、あなたはそれらの考えの内容のテーマと一般性を検出し、あなたはそれらを要素としてではなく見始めるでしょう。 あなたが避けられない人生、しかしあなたの心の構築として、それ自身のステレオタイプ、物語のリソース、単純化、 等
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3. 明確な睡眠スケジュールを持っている
繰り返される否定的な考えが最も大混乱をもたらすときの1つは、私たちが 眠りにつくことを試み、私たちの思考から私たちをそらすための感覚刺激はほとんどありません 私たちを目覚めさせ続ける何かがあることに気づいたら心配する素因.
この点で問題が発生する可能性を最小限に抑えるには、明確な睡眠スケジュールを設定することが重要です。 眠りに落ち、15〜20分間ベッドから出て、リラックスして身体的または知的に要求の少ない活動を行ってから、 寝てみてください。
4. 「リセット」することを学ぶ
あなたが「ループに入る」準備をしている不安な状態にあることに気づいたとき、 短期的な目標に注意を向けることができる簡単な活動を行う：走りに行き、読んで、瞑想するなど。 それは無駄な時間ではないが、その有益な心理的効果により、あなたが果たさなければならないタスクと責任を実行するときに集中し、より良く実行することができると考えてください。
5. 健康的なライフスタイルを採用する
体調の良い人は、感情の管理に問題が発生する可能性が低くなります. 正しく食べ（食事に執着することなく）、定期的に運動し、一般的に自分の世話をします。
心理学者の助けを借りたいですか？
繰り返される否定的な考えがあなたの生活の質に大きな影響を与えることに気づいたら、私に連絡することをお勧めします。 私は認知行動心理学の専門家であり、オンラインでビデオ通話を利用するか、マドリッドのオフィスに直接出席しています。