これらの5つの基本的なキーで不眠症の影響を避けてください

睡眠の質と量と私たちの幸福との関係は現実です。 不眠症は私たちの一般的な健康といくつかの心理的問題に悪影響を及ぼします たとえば、不安やうつ病は、睡眠時間や睡眠の質にも悪影響を及ぼします これの。

睡眠の問題は非常に広範囲に及んでいることを私たちは知っているので、今日私たちは不眠症の問題に手を携えて取り組むことにしました メンサルス研究所 バルセロナから。 次の行では、あなたに役立つかもしれないいくつかのヒントを見つけるでしょう。

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不眠症を克服するために私たちは何を考慮に入れなければなりませんか？

不眠症は最も一般的な睡眠障害の1つです 大人の人口の間で。 実際には、それは複数の要因が原因であり、さまざまな方法で存在する可能性があります。 眠りにつくことの難しさ、夜の目覚め、そしてぐっすり眠れなかったという感覚は、一般的にそれに伴う問題のいくつかです。

精神的であろうと有機的であろうと、その外観と維持に寄与する要素を検出することは、その治療に不可欠です。 それにもかかわらず、 忘れられない基本的なガイドラインがいくつかあります.

とは言うものの、夜の休息に関する私たちの毎日の目的は非常に明確です。「小さなライトを消す」など、徐々に切断するように地面を準備します。

より良い睡眠を促進する5つの基本的なガイドライン

「切断」を容易にする5つの基本的なガイドラインは次のとおりです。

• 通常時間。
• はい、いつでもいいえを行使します。
• 寝る前に脳を活性化しない。
• やることを含む
• 環境要因が重要です。

さて、一つずつ見ていきましょう...

1. 通常時間

休日でも就寝時と起床時の両方で通常の時間を維持する必要があります. このようにして、体は適切な目覚めと睡眠のリズムに慣れます。 「日曜日なので、今日は溜まった倦怠感を取り戻す」という信念は、不眠症の大敵のひとつです。 結果は、無秩序な睡眠で再び始まる月曜日です。

一方で、問題が続く間は昼寝をしないことをお勧めします。 行う場合は、20分を超えないことが重要です。

2. 適切なタイミングで運動する

毎週運動する必要がありますが、午後遅くに運動しないようにすることも重要です. 生物の加速は、たとえ私たちが疲れたとしても、望ましいものとは逆の効果を生み出します。 オーバートラクションは、眠りにつくのをさらに遅らせます。

3. 脳をさらに活性化しない

私たちが見ているように、寝る前に邪魔な問題に対処することは、私たちが探しているプロセスの反対です. 燃え尽き症候群は、非アクティブ化と混同される可能性があります（「私は遅くまで働き、疲れたら眠りにつく」）。 眠りにつくための知的な倦怠感を求めず、静けさの状態（「メンタルスパ」）を求めます。 幸福をもたらす簡単な活動とルーチン（シャワー、楽しい会話、注入、音楽鑑賞 環境等）。

4. 保留中のタスクを閉じて封じ込める

同様に、次の日のすべての保留中の問題を整然と封じ込められた方法で残します（ノートに書き留めておくと便利な場合があります） 精神的な不活性化に不可欠です 気づかないようにします（有名な「私を忘れないでください」または「私はそれを覚えておく必要があります」）。

5. 環境要因

ベッドルームは居心地が良く、平和と静けさを伝える必要があります. 光、ノイズ、温度を調整することで、これらすべてを実現します。 当たり前のように見えるかもしれませんが、これらの明らかな要素が最も見過ごされており、環境が睡眠を助長しない場合があります。 この環境を構築することは、セルフケアの重要な形態です。

夢には他にどんな敵がいますか？

例：カフェイン、ニコチン、アルコール. 後者は就寝前の6時間の間に服用することはお勧めできません。 一般的な信念に反して、それはあなたが眠るのを助けません。

カフェインは通常、誰もが考慮に入れる手段の1つですが、減らすことも同様に重要です oカフェインを含む飲み物は避けてください（不眠症に苦しむ人は、半分に冷たいお茶を飲むことがあります） 遅い）。

夕食については、就寝の2時間前までに夕食をとることをお勧めします。 上記の食べ物は豊富であってはなりません。 消化が激しいと睡眠が困難になります。

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他によくある間違いで、睡眠を促進しないものは何ですか？

たとえば、時計から目を離さないでください. それは私たち全員が一日行ったことで、私たちが眠ることを困難にしました。 寝るときは、時間を忘れて時間をチェックしないことが大切です。 この事実はより多くの不安を生み出し、それとともに、脳をさらに活性化する思考を生み出します。

もう1つのよくある間違いは、日中はベッドを使って休むことです（特に、高齢者によく見られます）。 休憩は、アームチェア、ソファなどの他の場所で行う必要があります。

最後に、要点として、 不安を増大させる心配や考えを脇に置くことの重要性を覚えています. 就寝の瞬間を利用して、その日を確認し、次の日に何が保留されているかを予測するのが一般的です。 これらの考えは私たちのつながりを保ち、不眠症の重要な要素です。 さらに、眠ることができるという要求に関連する考え（「コストがどうであれ、今日私は それを達成するために」）完全に反対の効果を生み出します：より意識的な努力、より多く 不眠症。