自分を傷つけない37の方法（感情的および心理的に）

私たちは皆違いますが、クリニックで働いている間に何かを学んだとしたら、それはほとんどすべての人間に一般化されていることです。 少し引っかいて、苦しみの理由は通常高い割合で一致します。

だからこそ、私がセラピーで観察する苦しみの主な原因をここに要約することになったのです。

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不必要な不快感を避ける方法

今では、ほとんどすべての人がこの旅行がバラのベッドではないことを知っていますが、いくつかのガイドラインがあれば、おそらく、私たちは十分に必要なだけの苦労をすることができます。

これは、彼らが人生と呼ぶものの適切な、または痛みの少ない管理を容易にする心理的セルフケア行動のリストです。

1. 許すことを学ぶ

許しは必ずしも他の人のためのものではありません。 私はそれが私たち自身のためにもっと運命づけられていると信じています. 私たちが許し、手放し、手放すならば、私たちは憎しみ、恨み、欲求不満などの感情から自分自身を解放します...それは問題の人との関係を再開することにリンクする必要はありません。 それはもっと内面の和平プロセスです。

2. 自問してみてください：これは何のためですか？

私たちが自分を傷つける何かについて考えていることに気付くたびに、私たちは自分自身に尋ねることができます：これは私にとって何ですか？ 答えが悪化し、解決策を見つけることに焦点を当てていない場合、 私たちがより生産的になるのを助ける別の考えにその考えを変えるのは良いことです または、何らかの方法で問題を解決できるように私たちを導きます。

3. 物事は彼らのあり方であり、私が望む方法ではありません

自分の力ではないものを変えることを主張することがある重要なポイント。 私が望む限り、私が望んでいるものではなく、現状のままのものがあります。 変えられるものと変えられないものを分けることを学ぶ必要があるでしょう. 最初のもので行動し、2番目のものを受け入れます。

4. 脚色しないでください

これが相対化の出番です。 物事を適切に重要視し、客観的であり、コップ一杯の水に溺れないでください。 何が起こっているかが私たちが与えているものと同じくらい重要であるかどうかを考えるのをやめてください。

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5. すべてに説明があるわけではないことを受け入れる

答えは私たちにそれを与えたくない別の人にあるので、私たちが決して理解できない何かに千ターンを与えてください、 それは私たちの力ではないので良いですそれはこのように起こったので良いですí（たとえば、事故による死亡）。 私たちはすべてを理解するわけではないことを受け入れます。 そしてそれと一緒に暮らすことを学ぶ。

6. 壊滅的な結果を予期していない

ほとんどの場合、私たちは最終的には実現しないことに苦しんでいます。 だが 私たちの頭はすでに非常に悲劇的な結末を発明しました時には最悪の事態もあり、それが想像上のものであっても、そのすべての苦しみが私たちを傷つけることを忘れて、私たちはそれを本物のように生きてきました。 そして時々たくさん。 もしそうなら、私たちは自分自身を占めることを学び、そんなに心配するのをやめるべきです。

7. バラストを手放す：残したいものすべてを手放す

動作しなくなったものは捨ててください。 ギャップを作る。 時々、私たちが周りにあるものを見て、 残っているものを理解する. そうして初めて、私たちが運ぶバックパックから石を取り除くことができ、体重が少ないほど、歩くときに自由になります。 物事、状況、人からの分離を練習します。

8. 自分を受け入れる

カール・ロジャーズは、私が自分自身を受け入れるときだけ、私は変わることができると言っていました。 この点を実行できるようにするためには、内省の練習が必要です。それは、自分自身、私たちがどのように考え、どのように感じ、どのように行動するかを知ることです。 私が誰であるかを知り、それを受け入れることによってのみ、私は自分の人生で望まないものを変えることができます。

9. あなたと一緒にいたくない人と一緒にいたくない

多くの場合、苦しみの原因は、あなたを愛していない誰かと一緒にいようとすることから来ます。 ここに、 他の人が他の感情を持っていることを受け入れる 私たちが望んでいますが、それらは私たちのものと同じではありません、それは悲しみのプロセスを軽くし、短縮します。

10. 現実的な目標を設定する

目的の場所に到達できないときに発生する欲求不満を回避するために、達成可能で可能な目標を設定します。

11. 完璧主義

完璧な人はいない、または何もないことを理解してください。 私たち一人一人が特別で異なっていること、そしてそれ 私たちの目標が完璧である限り、私たちはプロセスを楽しむことはありません そして、私たちが思っているように何かが進まないたびに、私たちは崩壊するでしょう。

12. 他の人の考えを推測しないでください

他の人が信じていることは絶対的な真実であると信じて行動すること。おそらく私たちが混乱していることや、他の人が思っているように考えていないことを認めることはありません。

13. 先延ばしにしないでください

あなたが真ん中から取り除くことができるものを後で残すために、 何かすることがあると思って忙しくなります、そしてあなたがしていることの100％を楽しむことができないこと。

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14. すべてを個人的にとらない

全世界があなたのへそを中心に展開しているとか、他の人が下すすべての決定があなたと関係があるとは思わないでください。 誰かが次のテーブルで笑う場合、おそらく何かが彼らを面白がらせたためである場合、彼らは私を笑う必要はありません。 私たちがすべてが私たちに反対していると思うとき、おそらく私たちがそうしているのです。

15. 共感を育む

他の人の代わりに自分を置き、私たちではなく彼らの目を通して彼らの現実を見る方法を知っています。 これは私たちが他人を理解するのを助け、個人的な関係を促進します。

16. 適応性

ダーウィンは、最も知的な存在は環境に最もよく適応するものであると言いました。 状況を理解し、可能な限り最善の方法でそれらを生きることができる 私たちの手段の範囲内で、多くの苦しみを救ってください。

17. 私たちが自分自身を扱う方法に注意してください

私たちがお互いに話す方法を実現します。 自分自身を評価することになると、言語は非常に重要であり、多くの場合、自分自身に対して行う言語化は、愛情深く、寛容で、現実的であるとはほど遠いものです。 結果が改善の試みである限り、自己批判は役に立ちます生産的なものが何も出てこない、定期的なセルフチェックアウトではありません。

18. 他の人があなたのように行動することを期待しないでください

他の人が私たちと同じようにやらなければならないかのように、私たちは何度も「私はそのようにはしないだろう」と言っているのを目にします。

19. 変換する能力

私たちが他人の生活、ひいては私たち自身の生活を変えなければならない力を実感してください。 小さなジェスチャーがいかに重要であるかに注意してください とその影響。

20. 他の人がそうするのを待って、私たちが望むときに行動しないでください

第三者が私たちのために決定を下すのを待っています、 私たちには行動する私たちの人生の力があるとは思わずに. たとえば、人に電話をかけず、最初の一歩を踏み出す人になることを望んでいます。 これで、私は自分の人生を保留にし、それに対する力を失います。

21. 自分を罰しないでください

より公平で寛容になり、災害を引き起こさずに失敗することを許してください。 極端な自己要求なし. このようなことで、私はいつも「あなたの友達に起こったとしたら、あなたはそんなに大変ですか？」と尋ねます、そして答えはほとんどいつも断然ノーです。 誰もそんなに残酷に扱わないのなら、なぜあなたはそうしますか？

22. 戦う戦いを選択してください

多くの場合、私たちは何も得られず、回避できる精神的疲労につながるだけのトラブルに巻き込まれます。 私たちがそれだけの価値がないことを遠くからすでに知っている議論があります。 彼らがそこに言うように、 正しいことよりも平和を持っている方が良い場合もあります.

23. 決定を下す

間違っていることを恐れたり、結果を恐れたりして、それらを受け取らないこともあります。 決断を下すことで、私たちは自分の人生に力を持ち、そのように感じるようになります。

24. 彼らは何と言うだろう刑務所から逃げる

私たちの人生が他の人が私たちについて言うことができることを中心に展開するということは、第三者に私たちの人生に対する力を与えます。 したがって、誰もが私たちを傷つける可能性があります。 私たちがしていることを私たちがしていることを受け入れ、私たちを批判する人は常にいるでしょう、そして 自分に忠実であり続ける 自尊心、安全性、自信を優先します。

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25. 学習としてエラーを取る

失敗のモデルとしてではなく、学習の方法として間違いを理解します。これにより、失敗に基づいて自分自身を否定的かつグローバルに評価することができます。

26. 時間通りに撤退する方法を知っている

時々、引退することは失うことであるという間違った考えを持っています 私たちがいつ行って別れを告げなければならないかを知る方法を知ることは、最大の勝利です. 私たちがもはや幸せではない場所や望まれない場所にとどまるということは、苦痛を長引かせることです。

27. 制限をかける

他の人が私たちの個人的なスペースにどこまで入ることができるかを示すことを学びます。 「ここまで」、「十分」、そして何よりも「ノー」と言うことを学び、罪悪感を感じることはありません。

28. 現在を大切にする

それが実際に存在する唯一のものなので、今ここに住むことを学びましょう。 私たちは過去を変えることはできず、未来は決して来ないかもしれません、そしてどちらかで一日を過ごすと、私たちは本当に重要なこと、つまり何が起こっているのかを失うことになります。

29. 恐れを管理する

恐れることは正常で順応性があることを理解しますが、それによって自分自身が麻痺することを許すことは私たちの自由を奪い、私たちが生きたくない人生を送るようにします。 未知への恐れ、失敗への恐れ、変化への恐れ、孤独への恐れは私たちをとどまらせます 私たちが本当に幸せではない場所に移動することなく.

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30. あなたができない場所に到達することを主張しないでください

私たちが望む限り、私たちがこれ以上できないことがあること、状況、または人々があることに気づかなければならないことがあります。

31. 期待

多くの場合、私たちは他の人が私たちが彼らに与えた特徴を持っており、彼らはそのように行動しなければならないと信じています。 これが起こらないとき、私たちはがっかりします。 解放の源の1つは、他の人をそのまま受け入れることです。

32. 私たちが考えたり感じたりすることを言う

私たちが黙って傷つけ、中にとどまり、蓄積し、そしてうつ病、不安などの形ですべてを汚す何らかの方法で爆発することになるすべてのもの。 したがって、 不当から身を守ることができる必要があります、私たちの基準または私たちが感じていることを表現します。

33. いいえを受け入れる方法を知っている

誰もが私たちの自由に使える必要はないこと、そして自由な存在として私たち全員がノーと言うことができる権利を持っていることを理解してください。 そして、これはすべての方向に行きます。 多くの場合、私たちは彼らが私たちを拒絶していることを理解するのが難しいと感じ、私たちは傷つき、対処できるようにするために内部の闘争に従事しています。 たとえ彼らが私たちが望むものでなくても、他の人の決定を受け入れる、は敬意を表す別の方法です。

34. あなたがいつも幸せであるとは限らないことを知っている

幸福は私たちが常にコントロールできるものではありません。 時々、それは苦しむ時です。 人生は私たちが決して経験したくない状況を私たちに提供しますが、それは私たちがしなければならないことです。 したがって、時には否定的な感情を管理することを学ぶしかないことを理解してください、 悪い時期を可能な限り最善の方法で処理するのが簡単になります.

良いもののように、何が起こるかを知っている（それで、私たちが元気であるとき、私たちはそれをできるだけ楽しむために私たちがいることを知っていることをお勧めします）。 そして、レジリエンス（不利な状況からより強く現れる能力）を開発しようとします。

35. 他の人を前に置かないでください

他人は私たちよりも重要であると信じ、常に私たちをバックグラウンドに置いて喜ばせる方法を考え、私たちが自分自身について考えるときに罪悪感を感じます 私たち自身は、誰かには間違っているように見えるかもしれないと信じているので、私たちが何をしているのか、何をしていないのかをすべての人に説明し、私たちの生活に力を与えます Y 彼らが私たちのプライバシーとプライバシーに入ることを可能にする、私たちの自尊心を矮小化します。

36. 私たちの幸せを他人の手に委ねないでください

たとえば、誰かが私たちの言うことを聞いてくれると幸せになると信じてください。 幸福は外ではなく内にあることを理解せずに。 もちろん、自分がやりたいことを成し遂げれば良くなるのですが、他の人が自分を良くする責任があると思っていると、無視してしまいます。

37. あなたが持っているものの代わりにあなたが欠けているものに焦点を当てない

私たちを比較してください、ほとんど常に負けています。 決して満足しないでください。 私たちを取り巻くものを楽しむことを許さないでください。 そこにないものを探します.

あなた自身の世話をすることを学ぶ

時々、リストを確認して、どの側面が改善され、どの側面でまだやるべきことがあるかを確認することをお勧めします。 そして、私たちに起こること、つまり私たちの自由を奪うことでそれを拡大してください。