COVID-19の目に見えない後遺症：トイレの不安とうつ病

ますます多くの心理療法の相談が、パンデミックの始まり以来、彼らが落ち込んでいる、または不安な状態にあると感じているクライアントでいっぱいになっています。

家庭と職場での日常生活の大きな変化、社会的接触の欠如、移動の制限、レジャーと医療サービスへのアクセス... それらは、私たちの生活のこれらの劇的な変化を緩和するのに役立つメカニズムや戦略がない場合、私たちの神経系や感情的なシステムが影響を受けるようにするためのトリガーです。

論理的に 最前線にいて、COVID患者や患者と接触している医療従事者や援助要員の場合、これらの苦悩、悲しみ、恐怖の感情は毎日共存しています。.

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COVID-19危機におけるトイレの心理的な損耗

スペインの公衆衛生ジャーナルに発表された研究は、 医療人口における中高レベルの不安（26.5％-44.6％）、うつ病（8.1％-25％）、心配と不眠症（23.6％-38％）、およびストレスレベル（3、8％-68.3％）.

これらの感情的な反応はすべて、世界的大流行の状況で予想されるものであり、問​​題はなく、私たちは それらを正当化すると、予期しないことは、それらが私たちのトイレ、私たち、そして私たちに影響を与えなかったことでしょう 生きています。

これらの状況で警告となる可能性のある最も一般的な症状を確認し、最初にいくつかのアドバイスを提案します 最前線にいる人々の日常生活における不快感を軽減するために使用できる心理的援助 パンデミック。

警告表示

身体的レベルでは、倦怠感、疲労感、睡眠障害、頭痛、食生活の変化、消化器系の不快感などの症状が現れます。

感情的なレベルで 過敏性、不安、罪悪感と無力感、攻撃性、悲観主義、および防御的であることも、現れる可能性のある感情的な症状です。

認知レベルでは通常あります タスクに集中するのが難しいこととメモリの小さなギャップ.

そして最後に、社会的レベルでは、同僚や友人や家族との関係やコミュニケーションにも困難があります。

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症状と戦う方法は？

これらは、パンデミックの状況で病気の人と一緒に働くことに関連する心理的障害に対処するためのいくつかの一般的なヒントです。

1. 機能不全の信念を手放す

介護者は常に元気であるなど、介護者の役割についての特定の不合理な信念を想定するのをやめます、状況に直面する無制限の能力を持っており、苦しんでいる人や自分のニーズを持っていない人がいる間、水分補給、食事、休息をする必要はありません。

2. 感情的な換気

私たちに何が起こったのか、ある状況で私たちがどのように感じたかについて話すことが重要です。、私たち自身の同僚と。 彼らは同じ状況を経験していて、最もよく理解し、耳を傾け、共有することができる人たちです。 それは他人に負担をかけることを意味するのではなく、経験、対処するためのリソース、感覚、感情を共有することを意味します...これは私たちが手放し、それが仕事の一部であり、家に持ち帰らないことを制限するのに役立ちます。

3. ルーチンに戻る

状況が非常に劇的で時間の経過とともに続く場合、危機的状況の外にある現実とは切り離される傾向があります。 すべてが相対化され始め、私たちの日常生活のすべての領域に大惨事が入る可能性があります。 そのため、帰宅したら通常の生活に戻り、洗濯機をつけ、翌日夕食と昼食をとり、犬やゴミを出し、家族生活に参加することが大切です。

これは他の現実とつながるのに役立ちます、あなたの日常生活のそれとあなたの生活の中で特定のコントロールの感覚を持っていること。

4. セルフケアの増加

私たちがうまくいっていないと、私たちはよく世話をすることができません、これが主な考えです。 ストレスの原因となる状況が増えると、セルフケアだけでなく、それを増やすことが不可欠です。.

ここでは、セルフケアのメンテナンスを実行できるいくつかのアイデアと活動を提案します。 休息と切断、家族や友人との連絡の維持、スポーツの練習、レジャーや文化活動の練習、 自然と触れ合い、リラクゼーションと瞑想のテクニックを使い、趣味を持ち（そしてそれを練習し）、30日間日光浴をします 分/日。

5. 専門家の助け

症状が強烈で不快感を引き起こし、セルフケアでは不快感に対処できないことに気付いた場合は、 医師に相談し、専門家の助けを求めることをお勧めします.

要約

危機的状況への対処は複雑なプロセスであり、管理が困難な多数の感情や思考が含まれます。 ほとんどの場合、専門家自身は彼らが健康を維持するのを助ける対処戦略の訓練を受けていません メンタル。 このため、同僚、施設、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることは常に良い選択肢です。

書誌参照：

• García-IglesiasJJ、Gómez-SalgadoJ、MartínPereiraJ、Fagundo-Rivera J、Ayuso-Murillo D、Martínez-RieraJR、Ruiz-FrutosC。 医療専門家のメンタルヘルスに対するSARS-CoV-2（Covid-19）の影響：系統的レビュー。 牧師 Esp。 公衆衛生。 2020; 94：7月23日e202007088