人前で話すことへの恐怖を克服する方法は？ 5つのキー

人前で話すことは広範囲にわたる懸念です それは、仕事や学業上の理由でそれを行うことに慣れている人々でさえ、ほとんどすべての人々に発生します。

私たちは、それらの刺激に繰り返しさらされることを知っています 彼らは不安を生み出します 継続的な練習が私たちの能力と自己効力感に与える影響による恐怖と戦うための最も効果的な心理的テクニックの1つですが... この可能性がなくても、プレゼンテーションを成功させる必要がある場合、私たちは何ができるでしょうか。

人前で話すことへの恐怖を理解する

始める前に、 その瞬間に私たちに何が起こるかを知ることは重要です. 日常生活のあらゆる状況と同様に、多くの人と話すとき、関係する3つのレジスターがあります：物理的な部分（この場合は神経） 発汗、顔面紅潮、心拍数の増加など、さまざまな症状によって現れる可能性があります。認知部分（私たちが考えるもので構成されています。 「私は混乱するだろう、彼らは私を笑うだろう、私はそれを間違ってやるだろう」などの失敗の予想と行動の部分：私たちが何をするか（どのように プレゼンテーション）。

しかし、ここで私たちが興味を持っているのは、目的を主観的な部分から分離する線を区別することです。主観的な部分は、しばしば混同されがちです。 私は説明する。 公の場で話す準備をするときに操作できるのは、客観的な質問だけです。

例えば、 概念が明確であること、表現が適切であること、またはグラフィックサポートが適切であることを確認する必要があります. したがって、結果は、資料の準備に費やされた時間、主題に関する私たちの知識、または私たちが取り組んでいる一般市民の考慮に関連しています。 残りの部分、他の人が私の競争について持っている意見などの主観的な部分、彼らが私の言うことに飽きたら、または 彼らは私たちの神経に気づきます、それは私たちが聴衆に直面した最初の瞬間から私たちが諦めなければならないものです。 トラップは、方程式のその部分、つまり私たちに依存しない部分を操作しようとする限り機能します。

恐怖の認知的側面

考慮すべき3つのレジスターがあると言う前に：身体的、行動的、そして認知的部分。

同じように、それらはすべて相互に関連していますが、最大の影響は最後に調整されます、それが私たちが焦点を当てる場所であり、私たちの目的に役立つ可能性のあるいくつかの誤った信念をわかりやすく説明します。

緊張の2つの誤謬

最初の誤謬：最も広まっている恐れの1つは、出席者が話者の緊張を簡単に認識できることです。. しかし、これらの信号は、私たちが考えるように他の人によって解釈されることはなく、おそらく彼らはそれらに気付かないでしょう。 手の汗、心拍数、またはうまくいかないことへの恐れは感知できません。

唯一の「検出可能な」兆候は、（手または声の）震えと顔面紅潮であり、これらの要因でさえ、私たちを隔てる距離によって部分的に隠されていることがよくあります。 一般的に、講義では、対人距離は聴衆から少なくとも5メートルです。 数メートル離れた場所では、すでに検出が困難な場合はほとんど不可能です。

私たちは自分たちがしていることのすべての詳細を認識しますが、他の人は一般的なイメージにとどまります. 彼らが持っている外部相関は、私たちが知覚するものの半分未満です。 実際、私たちが神経を使ってできる最も有用なことは、神経を「カプセル化」することです。 私たちには彼らの存在下でも考え、話す能力があることを認識し、それが私たちを2番目に導きます 誤謬。

直接的な状態操作の誤謬

私たちが緊張していると感じるときの最も一般的な間違いは、緊張を和らげようとすることです。「落ち着いて、緊張しないでください」と自分に言い聞かせます。 しかし、私たちの精神は逆説的な意図の使命の下で機能します。 つまり、 反対のことが起こるためには、「あなたの神経について考えないようにしてください」、「落ち着いてみてください」と言うだけで十分です。.

それで、神経質になったり神経を増やさないようにするための最も効果的な戦略は、神経質になる必要がないことを自分自身に納得させようとすることではなく、 私たちの落ち着きのなさの症状を受け入れ、許容する 彼らが前に行くように彼らを残します。

完璧主義の誤謬

私たちは、詳細を個別に解釈するのではなく、私たちを取り巻く要素をそのグローバル性から認識する傾向があります。

したがって、プレゼンテーション中に行われた間違い（全体の詳細を表す）と特定の瞬間に見つからなかった単語は、 観客に気づかれずに行く、部屋に到達するために登る階段の数や、講堂を飾る絵画に含まれる写真も同様です。 それは私たちを次のポイントに導きます。

選択的注意

まるで手紙のサラダのように、 私たちの展示はテキストを読むように機能します：下線または太字はより多くの注目を集めるでしょう プレーン形式の単語よりも。

したがって、私たちが自分の過ちを強調しなければ（類推に従って：私たちがそれらに「下線を引く」ことがなければ）、他の人も彼らの「展覧会の読み方」においてそうしません。 神経と同様に、失敗を受け入れて許容することは、失敗を繰り返す可能性を減らし、私たちの安全を促進し、他の側面に国民の注意を向け直します。

私たちの神経を私たちから取り除くための最後のトリック

より安全またはより安全に感じ、人前で話すことへの恐れを避けたい場合は、最後の提案です。

眉毛の間を見てください。アイコンタクトは、対話者に安心感と信頼感を与えるために不可欠です。 しかし、評価の状況では、集中力を低下させ、神経質を高めるのは、気を散らす要素または威圧的な要素になる可能性があります。 したがって、 私たちが審査官の眉毛を見ると、彼らは私たちが彼らの目を調べていると信じるでしょう そして、私たちは望ましくない感情的な反応のない中立的な固定点を維持します。