不快感を管理するときに私たちが自分自身に言うことの重要性
60年代の間に認知電流が心理学の分野にもたらした貢献の1つ 過去は、の規制における不可欠な要素としての個人の内部の役割の関連性を明らかにしました 行動。
したがって、人が情報をどのように認識、処理、解釈、保存、および取得するかが考慮され始めました。 それらは、目的と目標の達成に向けて彼ら自身の行動を導く基本的な現象になります 個人。
これらの考慮事項から、とりわけ、私たちが現在知っているものが浮かび上がりました 自己指導 応用心理学の文脈で使用されます。
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心理学における認知的アプローチ
認知の要素を個人の行動反応の活性剤と見なすことにより、 行動的アプローチとは対照的に、心理的介入のさまざまなモデル、理論、技術の開発が始まりました、それは行動が環境的および外的要因に基づいてのみ修正されたと主張した。
これらの新しい仮定の中で、いくつかを強調する価値があります。 一方では、の理論 アルバートバンデューラ 社会的学習について、これは スキルトレーニングを目的とした認知行動心理学的介入 ソーシャル。
2位もハイライト アルバートエリスの論理的感情行動理論、うつ病や不安の治療に効果的であることが示されている不合理な信念に対処することに焦点を当てた介入の一種。
第三に、 アーロンベックの認知療法、認知の歪み、自動思考に作用する治療法。 または、より具体的には、問題解決のためにD’ZurillaとGoldfriedによって提案された手法で、意思決定に効果的に直面するための一連のフェーズが提案されます。
最後に、それらも注目に値します ドナルド・メイチェンバウムの自己指導トレーニングの基本、起こりうる不利なまたは複雑な個人的な状況への対処を容易にするために、内部の談話と一種の効果的な自己言語化を採用することの有用性を擁護する人。 この最後の戦略では、このタイプの心理的リソースを実用的な方法で適用するための一連の特定のガイドラインを以下に示します。
行動の調節因子としての認知
特定の状況や経験で人の心を通過するもの、レベルなどの側面を観察します 彼らの信念の認識、彼らが実行する推論のタイプ、彼らがいつ生成する結論とアイデア 尊敬... それのすべて メッセージや内部スピーチの種類をより正確に判断できます それはそれ自身の行動を制御するために実践している。
これらすべてが感情的な経験に大きな影響を及ぼし、効果的な心理的管理の能力を大部分調整します。 核となる信念や個人的なスキーマ、期待、個人的な出来事の認知的評価などの現象以来、 紛争解決における意思決定、個人がその状況の発生を帰因させる要因 経験..。 それらが機能的かつ適応的な方法で解決されない場合、重大な感情的苦痛の経験につながる可能性があります.
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自己指導のテクニックをどのように適用するのですか？
実習をするときと同じように、先生が 新しい状況や扱いにくい状況に直面したときに、車両と一緒に循環するために従うべき手順、 その人が知覚する明白な指示は、そのような状況にもっと有能に対処するのに非常に役立ちます。 したがって、 この出来事が引き起こす可能性のある不快感の感情の管理において適切なレベルを達成する.
認知行動心理療法の分野での技術の応用において、最初に患者を指導するのは専門家です。 後者が通常使用する内部音声の種類の識別、およびブロックによって悪影響を与えるメッセージの検出 行動の実行と不快な感情的反応（「あなたはすべてを間違っている」または「あなたは役に立たない」）を支持し、最後に、 個人的な自信を高める他の種類のメッセージ（「私が間違っている場合、私はそれから学ぶことができます」または「私が落ち着いたときに私は自分自身を表現することができます 最も明確な」）。
セラピストの助けは最初はもっと大きいです、なぜなら最初は彼がこれらの指示を外部に提案する人だからです、 患者がより自律的になり、これらの前向きなメッセージの使用を実践することを学ぶために 自体。
この心理的戦略を実行するために、一連の分析と応答によって効果的な自己指導を生成することができます 状況に対処するさまざまな瞬間の質問：行動を実行する前、実行中、および実行後 直面した。 以下に、それぞれに適用されるさまざまな例を示します。
1. 行動を起こす前の自己指導
- 私は何をしなければならず、どのような目標を達成したいですか？
- 私がそれを達成するのを助けることができるのは何ですか？ そうじゃない？
2. 行動の実施中の自己指導
- 私は何に注意を払っていますか？
- この状況に直面しなければならないことについてどう思いますか？ 1から10まで、どれくらい激しいですか？
- 何が私の目標を達成することを可能にしていますか？ そうじゃない？
3. 行動を行った後の自己指導
- 行動を起こすことができたとどう思いますか？
- 私のパフォーマンスのどの側面が私を誇りに思っていますか？
- 次回は何を学ぶことができますか？
自己指導の特徴
について 自己指導の内容にどのような側面を考慮し、含めるべきか、次の原則が強調されています。
メッセージが合理的で現実的であり、定義されている認知の歪みを回避することが重要です 適応心理学的反応のパフォーマンスを損なう非合理的、偏見的、または否定的な考えとして。
それらの中には、二分法（絶対的および極端な用語で「私は常に自分自身をブロックする」と推論する）、期待（に基づいて結論を引き出す）があります 潜在的な仮定と厳格な期待「私は間違っていると確信している」）、自己帰属（行動のみを内部要因に帰属させることなく） 他のより状況的または外部的な「私が正しく行わない場合、それは私がこれに適していないためです」）または選択的抽象化（焦点を当てるだけ ネガティブな側面とニュートラルな側面や好ましい側面を無視する「この部分は完全に間違っているわけではありませんが、私が失敗したので失敗しました この他」。
もう1つの基本的な側面は その自己メッセージは、状況に直面するのに十分な能力と自信の認識を育む 改善の適切な視点を達成することを目的としています。 したがって、「私は…できる」や「そのような状況に対処できる」などのフレーズが役立つ可能性があります。
一方で、過ちや困難を自然に受け入れることを妨げる、過度に自己批判的で自己要求的なメッセージを止めて排除する必要があります。 その意味で、「やるべきだった…。 このように」または「あるべきではありません... このように」など。
自己言語化をに向けることが重要です 一連の行動ステップを通じて行動を整理するフレーズ、その人のパフォーマンスの実行を導く内部行動計画として、例えば、「最初に私は…、次に私は開始する…、最後に私は…」）。
結論として
本文全体を通して、それがいかに重要であるかが見てきました。 潜在的に複雑または不安な出来事に対処する際に使用される内部スピーチの種類を認識させる、これは個人の行動の自己調整に不可欠な要素になります。 人が自分に向けた歪んだメッセージや不合理なメッセージを識別し、それらをより現実的なメッセージに置き換えることができる瞬間に、 理解して、それが発する応答で採用されたアプローチは、行動能力のレベルを高め、状況で発生する不快感の管理を支持することができます 難しい。