不安に対する6つの効果的な治療法

不安を感じることは完全に正常です、そして人々は私たちの日常生活の中でさまざまな状況でそれを体験することができます。 例えば、 試験直前 神経が表面にあるとき、または重要な決定をしなければならないために眠ることができないとき。

不安は、ストレスや不確実性の状況で現れる通常の適応反応です. しかし、不安が機能障害を引き起こすと、それは私たちの生活のさまざまな領域に影響を及ぼします（人間関係 対人関係、仕事、学校...）そして大きな不快感と苦しみを引き起こし、それは障害である可能性があります 不安の。 この場合、心理療法に行く必要があります。

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不安障害の症状

不安障害にはさまざまな種類があるため、負の不安はさまざまな理由で現れる可能性があります。 人前で話すこと（社会恐怖症）を非常に恐れる人もいるため、**この不快感にさらされる状況を避ける傾向があります**。

他の人は 不合理で壊滅的な考え 発生しておらず、発生する可能性が非常に低いイベントについては、ほぼ毎日 （全般性不安障害）、および他の人は、からの外傷性イベントを追体験するときに大きな不快感を感じます 過去（心的外傷後ストレス障害). 不安の種類に関係なく、この障害のいくつかの特徴的な症状は次のとおりです。

• 強烈で不合理な恐れ.
• 過度の心配。
• めまい、発汗、筋肉の緊張、息切れ、口渇または倦怠感。
• 恐れられる状況の回避。
• 繰り返しの考えと行動。
• 外傷性の出来事が追体験されます。
• 睡眠障害.

不安神経症の治療

あなたが不安障害に苦しんでいる人の一人だと思うなら、これは非常に一般的な問題なので、あなたはあなたが一人ではないことを知っておくべきです。 不安障害にはさまざまな種類があるため、それぞれに特定の治療法があります。

しかしながら、 心理学者は不安状態を改善するのに役立つ一連の技術を提供することができます、しかしあなたが自分の役割を果たさなければ問題は消えません。 不安が問題になるのをやめるために、あなたの人生に特定の習慣や戦略を実行するのはあなたの責任です。

治療セッションでどのような治療法が適用されているかを知りたい場合は、以下に最も関連性が高く優れた治療法のリストを示します。

1. リラクゼーション法

私たちの体は、不安な思考に筋肉の緊張と一連の生理学的反応で反応します。 不安な人が状況を脅迫的であると解釈すると、戦いと逃走反応が活性化され、解放されます 一連のホルモン 自律神経系は、危険な状況に対応するために個人を準備します。

リラクゼーション法 それらは、個人にリラックスし、適切に呼吸することを学び、生理的覚醒を減らすことを教えることを目的としています。 リラクゼーション法にはいくつかの種類があります。たとえば、ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法やシュルツの自律訓練法などです。

2. 展示テクニック

不安は心地よい感覚ではないので、この障害を持つ人々は不快感を引き起こす状況を避けようとします。 これを行うための非常に一般的な方法は、不安な状況や刺激から撤退することです。. 人前で話すことを恐れている人は、親友の結婚式に出席することを避けて、すべての出席者の前でスピーチをすることを避けることができます。 誰かが持っている場合 飛ぶことを恐れる、飛行機に乗らないように何日も運転することができます。

暴露療法は​​、その名前が示すように、恐れられている状況や物体に患者を暴露することで構成されています. 繰り返し露出することで不安をコントロールできるようになり、状況が消えていくのではないかと考えています。 解説技術はで使用されます 恐怖症の症例 および他の不安障害（例えば、強迫性障害）であり、患者が不安が軽減されるまで、恐れられている刺激に立ち向かわなければならないという特徴があります。 慣れ.

これらのタイプの技術のおかげで、脱出または回避がセキュリティ応答になるのを防ぐことができます。 それを実行するために、通常、恐れられている刺激の階層が確立され、患者は、絶滅が達成されるまでこれらの刺激に徐々に近づくことができます。 これらのタイプの手法は、ライブと架空の両方で実行できます。 今日、新しいテクノロジーのおかげで、 バーチャルリアリティを通じてこれらのテクニックを実行することが可能です. 暴露療法は​​単独で使用することも、一部として行うこともできます 認知行動療法.

3. 系統的脱感作

恐れられている状況や物にすぐに直面する代わりに、 治療と曝露は、軽度の脅威にすぎない状況から始まる可能性があります、少しずつ目標を達成するために。 この段階的なアプローチは、系統的脱感作と呼ばれます。 系統的脱感作により、恐怖に徐々に挑戦し、自信をつけ、パニックコントロールスキルを習得することができます。

系統的脱感作は説明的手法に似ています（一部の著者にとっては、系統的脱感作が含まれています）。 ただし、2つの処理にはいくつかの違いがあります。 博覧会のテクニックでは、慣れは不安を克服するために使用されますが、系統的脱感作では カウンターコンディショニング、つまり不安を生み出す反応を、 彼女自身。 系統的脱感作では、刺激へのアプローチは徐々に起こりますが、 曝露率アプローチの速度は、利用可能な時間、患者の気質、および 慣れ。

系統的脱感作には3つの部分があります。

• リラクゼーションスキルを学ぶ、そして、患者が恐怖に直面したら、これらのリラクゼーション法を使用して、不安反応を減らし、リラクゼーションを刺激します。
• ステップバイステップのリストを作成する. 最終目標に進むために、10〜20の恐ろしい状況が選択されます。 たとえば、飛行機恐怖症を克服したい場合、最初のステップは飛行機の写真を見ることかもしれません。
• セラピストの指導の下で手順を実行します. 患者は恐れられている状況にさらされ、学んだ技術の代わりに不安を感じます。

4. 認知の再構築

認知の再構築は、私たちが感じ、行動し、反応する方法という考えに基づいています 私たちの考え方に基づいた状況に合わせて、このテクニックは機能不全の思考パターンと信念を修正しようとします。

認知再構築は認知療法に由来します（ただし、認知行動療法でも使用されます） これは、人々が誘発する思考パターンや信念を特定して挑戦するのに役立ちます 不安。 このテクニックの目的は、さまざまな方法のおかげで患者の思考パターンを変更することです。

5. 薬理学的手法

ある場合には 心理的治療を薬理学的治療で補完することをお勧めします特に、パニック発作の治療など、症状を迅速に軽減する必要がある状況では。

ただし、薬物はさまざまな認知および行動技法と組み合わせる必要があり、徐々にこれらに置き換える必要があります。 薬物は依存症や不耐性を引き起こす可能性があるため、使用には注意が必要であり、セルフメディケーションは避ける必要があります。 不安神経症の治療には、一般的に2種類の薬が使用されます。 抗不安薬 そしてその 抗うつ薬.

6. マインドフルネス

マインドフルネスは第三世代の心理療法に属しています. 不安障害の治療に最も広く使用されているプログラムの1つは、MBCT（マインドフルネスベースの認知療法）またはマインドフルネスベースの認知療法です。 このプログラムは、瞑想と認知療法を特徴付ける実践的なスキルの習得を組み合わせたものです、不安症状につながる思考パターンの混乱など。

マインドフルネスは、一連のテクニック以上のものであり、自己受容に焦点を当てた哲学です。 思いやり、今ここに注意を向け、考え方を採用しない 検察官。 それは不安を引き起こすのは出来事ではなく、私たちがそれらをどのように解釈し、どのように対処するかという考えに基づいています。 それは不安を取り除くことではなく、それを受け入れることです。なぜなら、抵抗しないことによって不安症状が軽減されるからです。

不安を克服するための最良の選択肢である心理療法に行く

不安障害の治療に関しては、科学は心理療法が一般的に最も効果的な選択肢であることを示しています。 治療は、患者が心配や恐れの根本的な原因を発見するのに役立ちます。 それはあなたがリラックスすることを学び、新しい視点から状況を見ることを可能にし、そしてそれはあなたがより良い対処と問題解決のスキルを開発することを可能にします。 セラピーは不安を克服するためのツールを提供し、それらの使い方を教えます。

治療期間は、不安障害の種類と重症度によって異なります。 しかし、大多数の人々が8〜10回の治療セッションで改善するため、多くの不安神経症治療は比較的短いものです。

書誌参照：

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