目覚めの不安：症状、一般的な原因と解決策

目覚めたときの不安は非常に有害な問題です. それは、一日の最初の数時間の加速された否定的な考えによって特徴付けられる心理的および生理学的状態で構成されています。

この記事では、このタイプの不安のこの症状について話します、私たちはそれが何であるかを見ていきます 一般的な原因、および不安を克服または防止するためのいくつかの具体的な推奨事項を提供します 朝。

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目覚めている不安とは何ですか？

不安は、それが頻繁で激しい場合、病的であると見なされ、それを提示する人々の生活のさまざまな領域に影響を与える可能性があります。 目覚めたときの不安の特定のケースでは、臨床像の症状を見つけます 気になるが、覚醒状態への移行時とその後の分にのみ発生する これ。 不安な状態は誰にでも起こり得、ある程度は正常です。

一日が始まり、被験者が睡眠状態から覚醒状態に移行したとき、これは、目覚めたときの不安の状態に対応する一連の兆候と症状を伴います。 気になる人は、行動を起こす前から、物事がうまくいかないと思い込んでしまいます。

徴候と症状

目覚めたときの不安の兆候を見てみましょう。

• 過度の発汗。
• 頻脈.
• 加速された呼吸。
• 震え。

これらの症状は主に コルチゾールレベルの不均衡、これは1日の初めに高くなる傾向がありますが、高すぎる場合は、前述の兆候が発生します。 これらの兆候の結果として、私たちの心は壊滅的な思考を生み出し始めます。 朝の時間帯でより激しくなり、時間が経つにつれて、残りの反応とともに減少します 生理学的。

兆候とは異なり、感情的および心理的性質の症状は直接観察することはできず、ほとんどの場合、それらは被験者の主観に反応します。 これらは、彼らの考えを言葉で表現するときに、それらを提示する人のスピーチを通して特定することができます.

したがって、目覚めたときの不安の症状は、主に、始まりの日中に行われるべきことについて否定的な考えの状態によって特徴付けられます。 これらの思考形式のいくつかを見てみましょう。

• 兆候（発汗、震えなど）に関する過度の懸念。
• すべてを制御したい。
• 過度の計画。
• 不確実性への不寛容。

逆説的ですが、被験者が不安を軽減するために行う試みは、彼が状況を完全に制御することができず、 ストレスを解消するのに役立ちます. これはさらにいらいらすることになり、その結果、その人は一日の最初の数時間を非常に苦しみ、朝を生産的にすることができなくなります。

原因

すでに述べたように、朝の時間帯に過度に高レベルのコルチゾールが朝の不安の原因ですが、それだけではありません。 個人的および環境的要因もあります。 それは人々にこの種の不安を引き起こす傾向があります。 主なものは以下の通りです。

1. 先延ばし（重要なことを先延ばしにする）

後で優先する活動を残すことで、満足を得ています。 その時にそれをする必要がないことによって即座に、しかし我々は媒体にストレス要因を加えています 期間。 最終的には、そのアクティビティを実行する必要があります。 延期が長ければ長いほど、朝の不安のレベルが高くなる可能性があります.

2. アクティビティのオーバーロード（機能の委任ではない）

私たちがどんな種類の助けも求めずに自分ですべてをする習慣があるとき、それは私たちが目を覚ますときに不安を感じる可能性が最も高いときです。

私たちが実行しなければならない活動が多ければ多いほど、私たちが投資しなければならないエネルギーとコミットメントのレベルは高くなります。 私たちはいつも自分たちですべてを行うことができるとは限りません、そして私たちがそれを行うことができるならば、あなたはあなた自身に尋ねなければなりません：どのくらいの費用で？

3. 認知的不協和

これは、私たちの行動が私たちの考えや原則と同じ方向に進まない場合、 矛盾感が生まれる、私たちの心は無意識のうちに論理的に正当化しようと努めています。

このように、正しいとは思わないのに何かをするとき、私たちは脳に仕事を与えています それを正当化するために、私たちが私たちの道徳に反していると感じないようにし、 不快感。 コルチゾールレベルが高い朝の間、私たちの脳はストレスを感じる傾向があり、私たちが持っているより多くの認知的不協和は、 朝の苦痛のレベルが高いほど.

治療：それを解決するために何をすべきか？

今、私たちは朝の不安のレベルを下げるための一連の有用な推奨事項を見るでしょう。 このようにして、一日の最初の時間をより健康にすることができます。

1. 睡眠スケジュール：6〜8時間の睡眠を可能にします

十分な脳の休息（睡眠）を保証する毎日の睡眠ルーチンに落ち着く 回復剤）は、朝のコルチゾールレベルを制御するのに役立ち、通常の兆候を防ぎます 自己紹介。

2. 軽い夕食：就寝前の過食は避けてください

重い食事は夜に不快感を引き起こす可能性があります それは私たちが良い睡眠の質を持つことを妨げ、それは私たちの朝の不安レベルを高めます。

3. 朝のリラクゼーションテクニック：一日を始める前に呼吸する

目覚めた瞬間、 ベッドから出る前に、一連のガイド付き呼吸をしてください. 次のようにしてください。 鼻から肺に息を吸い込み、そこで数秒間（10〜15）保持してから、落ち着いて制御された方法で口から吐き出します。 ろうそくをそっと吹き消すように、一般的なリラックス状態を感じるまで、この手順を数回繰り返します。

書誌参照：

• IacovouS。 (2011). 存在する不安といわゆる神経症の不安の違いは何ですか？：'sine qua 真の活力ではない」：既存の不安と神経性の違いの検討 不安。 存在分析。 22 (2): 356 - 367.
• ローゼンJB、シュルキンJ。 (1998). 通常の恐怖から病的な不安まで。 心理学的レビュー。 105 (2): 325–50.