時差ぼけ：それを予防および緩和する原因、症状、および救済策

時差ぼけは一時的な睡眠障害であり、さまざまなタイムゾーンを旅行する人々の間で非常に一般的です 短期間で。 それは一時的な症状であり、自然に減少する傾向があることを特徴としています。

しかし、そして私たちの現在の社会を特徴付ける大きな機動性の結果として、科学はその影響とそれを改善するためのいくつかの方法について多くの研究を行ってきました。 ここでは、時差ぼけとは何か（そしてなぜそれが呼ばれるのか）、それが通常どのくらい続くか、症状は何か、そしてどのような治療法が存在するかを説明します。

時差ぼけとは？

時差ぼけは概日睡眠リズムの一時的な障害です （CRSD）は、「タイムラグ障害」とも呼ばれ、さまざまなタイムゾーンを短時間で移動する人々に影響を与えることがよくあります。

アングロサクソン語で「飛行機」と「遅延」という用語で「時差ぼけ」と呼ばれ、多かれ少なかれ「飛行機で移動する時差ぼけ」という表現に変換できます。 これは、最も一般的なケースは、ある国から別の国へ飛行機で移動した場合であり、その時差が大きいためです（東から西へ、またはその逆）。

ただし、時差ぼけは、同じタイムゾーンでの車の移動によっても発生する可能性がありますが、これにより、起床時間と休憩時間が変更されます。 たとえば、旅行が一晩行われる場合です。

その症状のいくつかは、私たちの場合、旅行する必要なしに現れることさえあります 毎日の活動では、アクティブ化するスケジュールを大幅に変更する必要があります。 私たちは寝ました。

それは、例えば、睡眠障害（その場所が 目的地）、それは順番に多くの疲労感と疲労感、特に日中のエネルギーが少ない、そして警戒心が弱いまたは少ないという感覚を引き起こします 気配り。

通常、これらの症状はすべて一時的なものですが、常に長い旅行をする必要がある人の場合、時差ぼけが原因となる可能性があります 睡眠障害 より深刻なだけでなく、認知機能のいくつかの変化や他の損傷さえも 特に旅行者の年齢に応じて、胃腸系に関連する健康 増加します。

主な原因

これまで見てきたように、時差ぼけの原因は短時間で長距離を移動したことです。これは、覚醒と休息の時間に大きな変化があることを意味します。

後者は、私たちの「生物時計」が非常に劇的な変化にさらされており、すぐに吸収できないという事実によるものです。 具体的には、 心臓のリズム、これは、たとえば、光と闇が変化するときに、外部の自然のサイクルに従って私たちの体に発生する変化です。

したがって、時差ぼけは、目的地の昼と夜のサイクルでの睡眠に慣れていない、私たちの体の内部リズムの強い変化から生じます。 これらは非常に劇的な変化ですが、体は数日以内に自然にそれに慣れることができます。 この過程で、非常に重要な役割を果たすホルモンがあります： メラトニン.

治療法と治療

私たちの概日リズムは非常に柔軟ですが、 時差ぼけは、特定の治療を必要とせずに、自然に減少します. 出発国と目的国の間の1時間ごとの違いについて、代理店は1日かけて 回復しますが、これは各人の体や特定の経路によって異なる場合があります 以下。

私たちの概日リズムは、体の中心にある腺によって調節されています。 さまざまな生理学的プロセスの組織化を担当するすべての脊椎動物の脳と 神経学的。 これは 松果腺.

この腺はメラトニンと呼ばれるホルモンを産生および分泌します。メラトニンは睡眠リズムの調節において中心的な役割を果たします。

1. メラトニンの機能と利点

とりわけ、メラトニンは私たちの体が外部の自然の周期と同期するのを助けます（ 光と闇）、それによって睡眠と目覚めにかかる時間に影響を与えるまたは 安息。

このため、ごく最近研究された物質です。 いくつかの研究は、メラトニンが体内時計を「リセット」するのに役立つことを発見しました。つまり、概日リズムと目的地のスケジュールとの同期を優先するということです。

メラトニンは、光によって生成が阻害され、暗闇で刺激されるホルモンであるため、夜間の摂取により効果があります。 実際、日中にメラトニンを摂取すると逆の効果が生じる可能性があります。これも概日リズムが外部の自然周期と同期するのを困難にします。

メラトニンは最近非常に人気があり、それが錠剤やカプセルに含まれている理由です。 米、オーツ麦、とうもろこし、トマト、 バナナ。

それを防ぐための推奨事項

体が要求する休息の時間をとることが重要です私たちが計画したタスクや活動を始める前に、丸一日休むことさえできます。

西から東への旅行では、日を延長し、朝の光を避けることをお勧めします。 東から西への旅行とは異なり、夜はどんな種類の光も避けることが望ましいです。

書誌参照：

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• Davidson、A.J.、Sellix、M.T.、Yamazaki、M.、etal。 (2006). 慢性的な時差ぼけは、老齢マウスの死亡率を増加させます。 カレントバイオロジー、16（2）：R914-R916。
• ヘルクスハイマー、A。 ＆ペトリー、K。 (2002). 時差ぼけの予防と治療のためのメラトニン。 コクラン一般的な精神障害グループ。 DOI：10.1002 / 14651858.CD001520
• ペトリー、J。、コナグレン、L。 ＆Thompson、Ch。（1989）。 長距離飛行後のジェットラグに対するメラトニンの効果。 BJM、298：705 doi： https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705