私は眠くないのですが、心配する必要がありますか？ 原因と症状
睡眠はしばしば満足と結びついています、肉体的および精神的の両方の休息と回復の同義語です。 また、私たちの多くは、十分な睡眠をとることがいかに不快であるかを知っています。
そしてそれは睡眠が人間の基本的な必要性であるということです、それが満たされないならばそれは持っているかもしれません 健康への影響、そして十分長い間完全に欠席した場合でも 死。 睡眠の困難はほとんどの人間にとって非常に迷惑であり、この困難に直面すると落ち着かない人もいます。 「私に何か悪いことが起こっているのか」「なぜ私が眠りにつくのが難しいのか」などの考えが頭に浮かぶことも珍しくありません。 「私は眠くないので、心配する必要がありますか？」.
これらの質問のいくつかに答えることを試みるために、この記事では、睡眠不足が現れる理由、それが引き起こす可能性のある問題、およびそれを治療する方法について考察しようとしています。
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十分な休息をとるのが難しい
「私は眠くない」とは、私たちが日常的に使用する表現であり、通常、私たちの体が 眠りたいという欲求が現れないような活動状態のまま、またはこれらが存在するという事実にもかかわらず、私たちはそれを調整することができません。 この睡眠不足は必ずしも病的である必要はありませんが、それは一般的に不眠症の存在と関連しています。 睡眠を開始または維持できないこと、または少なくとも3週間、週に3晩、安らかな睡眠が取れないこと 月。
私たちが必要とするよりも少ない睡眠（成人では1日約7〜8時間と推定されています）は私たちに関連する効果があります。
一般的に、私たちが死ぬときに眠くないと、実際には私たちの睡眠が少なくなり、私たちの体と脳を作るものになります 完全に修復できない、開発の完了に問題がある、日中に取得した情報の再編成と保存に問題がある Y 体のエネルギーレベルを回復することができません.
要するに、それは私たちをより脆弱にする免疫システムの弱体化である日中の倦怠感や倦怠感などの問題を引き起こす可能性があります 感染症、身体的および/または精神的な減速、注意力の低下、判断と推論、および過敏性または 抑制剤。 また 糖尿病と心血管疾患の可能性を高めます、そして長期的には、認知能力や平均余命さえも低下させる可能性があります。
「私は眠くない」：睡眠障害の原因
人が眠くなくなったり、眠れなくなったりする理由はたくさん考えられますが、一般的には多因子的な現象です。 参加したり、睡眠の問題を直接引き起こしたりする可能性のある複数の原因物質の中には、次のものがあります。
1. 睡眠の必要がほとんどない人
私たち一人一人がユニークで構成も異なり、自然に他の人よりも睡眠が少ない人がいます。 これは彼らが不眠症を持っているという意味ではありません。：捕まえたり、眠り続けたりするのに問題がないか、他の人との睡眠時間の違いが何らかの症状を引き起こします。
もちろん、これは、睡眠能力に突然の変化がないことを意味しますが、そうでない場合は、一般的に安定したままです（年齢の典型的な変化を超えて）。
2. 不安、落ち着きのなさ、そして心配
おそらく、ほとんどの睡眠障害の最も一般的な原因の1つは、心配、ストレス、または不安です。
特定の種類の緊張 私たちが直面しなければならない考えや状況 または、私たちが遭遇する可能性のあるものは、体と精神を活発に保ち、眠りにつくのが非常に困難になり、不眠症に見える可能性があります。
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3. 寝る特定の場所としてのベッドの関連付けはありません
多くの人は、睡眠を使用する特定の場所であるベッドと関連付けることができないため、睡眠に問題があります。 これは、彼らが仕事や勉強のために一般的な方法でそれを使用しているという事実が原因である可能性があります その上に横たわったり、寝たりセックスしたりするだけでなく、楽しんだり、さまざまな活動をしたりします 性的。 A）はい、 ベッドを休息と関連付けないことによって、私たちの心はさまよって活動を続けます、時が来ても眠くならない何か。
4. 身体活動
定期的に運動することで睡眠が良くなることは誰もが知っています。 ただし、この効果は、実行される運動が睡眠の直前に行われない場合にのみ発生します。 身体活動は体の活性化を高め、眠りにつく問題を引き起こす可能性があります。 そのため、睡眠の直前に運動をすることはお勧めできません。身体の活性化により、身体が睡眠時間の検出に問題を抱えている可能性があるためです。 それが引き起こす神経伝達物質の合成.
5. マニア
睡眠不足のもう1つの一般的な原因は 双極性障害のある人特に、躁病または軽躁病の段階にある場合。 この状態では、最終的には眠りに落ちますが、睡眠の必要性が少なくなり、ずっと長く起きている傾向があります。
6. 特定の薬の使用
多くの薬には、副作用としてある種の睡眠障害があります。 これらの効果は一般的に眠気や鎮静を伴いますが、他の薬は眠りにつくのを困難にする可能性があります。 特に関連するのは、の機能に影響を与えるものです。 自律神経系、 何 いくつかの向精神薬、抗ヒスタミン薬、またはコルチコステロイド.
7. 薬物使用の影響
上記に加えて、睡眠不足の別の可能性は、物質使用の影響に見られ、その消費に続発するものです。
一般的に、睡眠不足はこれらの場合に次の段階に関連しています 精神刺激物質の中毒 コカインやアンフェタミンなど、またはヘロインやアヘンなどの抑制物質の禁欲または耐性。 アルコールはまた、消費後の最初の数時間後に不眠症や睡眠障害を引き起こす可能性があります。
加えて、 コーヒー、お茶、ソフトドリンクまたはチョコレートを飲む それらは睡眠を困難にする活性化効果を持つ可能性があります。
8. 脳の損傷の可能性
睡眠の欠如は、その原因の1つとして、覚醒または睡眠に行くという事実に関連する脳のさまざまな部分に損傷が存在する可能性があります。 それらの1つは視床になります. もう1つは、覚醒と環境刺激への注意を阻害し、睡眠を可能にする脳の一部である下行網様体に見られます。 これらの領域への損傷は、深刻な睡眠障害を引き起こし、あるいはそうすることができなくなることさえあります。 また、扁桃体の過剰なまたは病理学的な活性化でさえ、これらの困難を引き起こす可能性があります。
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9. 医学的病気
眠くなるのをやめるもう一つの考えられる理由は、不眠症を含む睡眠障害を二次的に引き起こすある種の病気に苦しんでいることです。 この例は、痛みに関連する病気、または遺伝的起源の病気を持つ人々の人々です。
おそらく最も明確で最も深刻なケースは、致死性家族性不眠症のケースです。これは、いくつかの家族に存在するまれな遺伝性疾患であり、 患者にマイクロスリープのみを起こさせる そして徐々に睡眠の完全な停止を引き起こし、それはそれに苦しむ人々に死をもたらすことになります。 しかし、この病気は非常にまれであるため、ほとんどの場合、警戒する必要はありません。
10. 概日リズムの不適応
必ずしも真の不眠症があるとは限りませんが、問題はむしろ私たちの 概日リズムは調整されておらず、私たちの義務や要求と矛盾する可能性があります 社会労働。 だから 夜行性不眠症や日中の眠気が起こることがあります.
処理
睡眠不足や睡眠障害の治療は、それらを引き起こす原因の種類に大きく依存します。 一般に、基本的な手順の1つは、この睡眠不足がどこから来ていると考えるかを最初に評価することであり、必要に応じて ポリソムニグラフィーを実行する 睡眠中に私たちが睡眠のすべての段階に入っているかどうか、または特定の段階で何らかの問題があるかどうかを確認します。
治療自体のレベルでは、心理的および行動的レベルで、睡眠衛生を実行し、分析し、 私たちの行動と習慣を通して促進するためのさまざまなガイドラインを使用して、 品質。 それらの中には、寝る時間に関連する食事やスポーツのスケジュールの規制、光と音の制御、または寝る、またはセックスするためだけにベッドを使用することが含まれます。 また リラクゼーション、マインドフルネス、瞑想のテクニックを学ぶことが役立つかもしれません.
原因が不安である場合は、上記の治療法が役立つ可能性があります 不安、欲求不満、ストレスの管理、認知の再構築、または バイオフィードバック。 まだ生成するために眠りに落ちることができないことを考えて心配することは一般的です それを行うことのより大きな困難、睡眠の積極的な検索を遮断する技術を作る何か 促進します。
また、それも便利です ある種の向精神薬の時折または一時的な使用 ゾルピデムやゾルピデムなどの催眠鎮静剤が一般的に使用されており、睡眠を促進するために医師によって示されています ベンゾジアゼピン. 原因が器質的であるか、薬物の消費に起因する場合は、病気を治療するか、治療を変更する可能性を医師に相談する必要があります。 薬物に関しては、中毒または離脱症状を治療する必要があります。
書誌参照：
- アメリカ精神医学会。 (2013). 精神障害の診断と統計マニュアル。 第5版。 DSM-V。 マッソン、バルセロナ。
- アメリカ睡眠障害協会の診断分類運営委員会。 (1990). 睡眠障害の国際分類-診断およびコーディングマニュアル。 ロチェスター（MN）：アメリカの睡眠障害協会。
- サントス、J.L。; ガルシア、L.I。; カルデロン、M.A。; Sanz、L.J。; delosRíos、P。; Izquierdo、S。; ローマン、P。; エルナンゴメス、L。; ナバス、E。; Ladrón、AおよびÁlvarez-Cienfuegos、L。 (2012). 臨床心理学。 CEDE準備マニュアルPIR、02。 CEDE。 マドリッド。