より多くの意志力を持つための14のヒント

年末が近づいており、2018年の決議の典型的なリストがそれに伴います。 その願いのリストの中には、「ジムに行く」、「体重を減らす」、「禁煙する」などの古い知人がたくさんいます。 原則として、それらを実行し始めた直後に放棄される、または直接達成されることを試みられないいくつかの目的。

この理由は？ たくさんあるかもしれませんが、言い訳を脇に置いておくと、 最大の障害の1つは、意志力の欠如です。.

そして、日常的に、落胆につながり、何かを試みるのをやめる可能性のある状況がたくさんあるので、維持するのは難しいかもしれません。 したがって、この記事では、より多くの意志力を持つ方法について説明します。

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意志力の重要性

私たちのすべてまたはほとんどすべてが意志力が何であるかについて知っているか、考えを持っています、そしてこの能力またはその欠如の例を見つけるのは簡単です。 しかし、私たちが何を増やすことを提案しているのかについての理解を深めるために、私たちが話している概念の簡単な定義をすることは有用です。

ウィルパワーはそれであると理解されています 障害にもかかわらず特定の目標を追求する能力または能力、困難と気晴らし。 目標を達成する方法を知ることではなく、目標を達成することを妨げる困難に立ち向かう方法がわからない場合でも、目標を達成する意志を持ち続けることです。 したがって、私たちは、私たちの主張に屈服せず、すぐに結果が見られなくても、あきらめず、忍耐しないという考えに直面するでしょう。

Willpowerは、次の能力と正の相関関係がある傾向があります。 満足の遅れ：特にやる気を起こさせる何かで後で報われるために報奨の取得を延期することができる人々。

この記事の最初の段落の例を見てみましょう：体重を減らすか、ジムに行きます。 目的は、それを目標として設定した人にとって望ましい、やりがいのあるものですが、それは必要です 時間の経過とともに継続的な努力 これは比較的長くなる可能性があります。 そしてその間に、継続的な誘惑は、食べ物、飲み物、計画、または倦怠感や苦しみなどの障害の形で現れます。

禁煙したい人にも同じことが起こります。彼らはそれが禁煙したいものであることを知っていますが、タバコを手に取るとすぐに満足します。 目標を達成するために即座に強化を求めたいという衝動に抵抗できる人だけが 彼らは彼らの目標に到達するまで持続します （彼らは特定の秋を持っているかもしれませんが）。

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より多くの意志力を持つためのヒント

要するに、意志力は、社会的、個人的に、そして職場や学界でも高く評価されている重要なスキルです。 しかし、どこからともなく現れるものではなく、むしろそれは心理的能力です それは生涯を通じて獲得され強化されます.

その意味で、意志力を高めるためにさまざまな活動を行うことができます。 私たちを助けることができるいくつかの戦略と行動は次のとおりです。

1. 明確な目標を設定する

何かをする意志を維持できない理由の1つは 私たちが望むものの無知とセキュリティの欠如. 明確な目標を設定し、それを実行する方法を知ることは不可欠であり、私たちがそれらを追求するための十分なモチベーションと意欲を生み出すのに役立ちます。

2. それを現実に保つ

ほとんどの人が抱える最大の問題のもう1つは、即座に非現実的な結果を求めていることです。 月に15キロ減量したい、または過去10年間やってきたことを一瞬でやめたい。 すでに強い意志を基盤として持っている人はそれを達成することができます、しかし、人口の大多数は、何かを達成するために通常は近道がなく、時間の経過とともに継続的かつ長期的な努力が必要であることを心に留めておく必要があります。 過去の経験を考慮に入れ、目標を達成するためにかかる費用に関する期待を調整します。

3. ステップバイステップ：タスクをサブタスクに分割する

あなたの目標を達成し、同時にあなたの意志力を強化するために非常に役立つ何かは 目標をさまざまなステップ、フェーズ、またはサブタスクに分割します. 最終目標を達成できるようにする短期および中期の目標を特定して作成します。

4. プレーニングを確立する

前のポイントの反対も問題になる可能性があります。不確定な期間内に達成するという目標を設定すると、先延ばしになって何もしない可能性があります。 そのため、特定の目的に専念する時間の事前計画を立て、それを達成するために努力することを強くお勧めします。 このようにして、私たちは私たちの目的とこの事実の知識を前進させます それは続ける動機を強化します.

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5. 記録を残す

前のポイントに関連して、私たちの意志力を強化し、私たちの目標を達成することを容易にすることができる別の手段は、私たちの活動の記録を実行することです、 成果と進捗状況を評価できるように.

6. 自分に小さな報酬を与える

プルから何かを達成することは非常に困難です。 目標の達成が進むにつれて自己満足する（言われている限り） 自己満足は最終目標自体に反するものではありません）保存と強化に役立つことができます 私たちのモチベーション。

7. 一度に全部やらないで

私たちは皆、生涯を通じて多くの目標を持っています。 しかし、私たちがパートナーを見つけること、スポーツをすること、仕事でより生産的になること、体重を減らすことを目指すなら、 料理コースにサインアップして、3人の修士号と2人の博士号を取得すると、何もしないか、 私たちを使い果たします。 私たちはそれを心に留めておく必要があります 一度に全部はできません. そして、私たちがやろうとしていることが意志力を訓練することである場合ははるかに少ないです。最も賢明で健康的なことは、一度に1つの要素を特定し、それに集中することです。

8. 瞑想

瞑想の実践は、意志力を強化し、物事の重要性を相対化し、より焦点を絞った視点から世界を見ることに大きく貢献します。 実際、瞑想の習慣的な実践がどのように行われるかが示されています ストレスレベルを下げる さらに、次のような脳領域のシナプス接続の改善にも貢献します。 前頭前野.

9. 博覧会

あなたの意志力を訓練する方法の1つは、正確には、それをテストする刺激に自分自身をさらすことです。 それは私たちが誘惑に抵抗するのを助けることです。 このためには、魅力的ではあるものの、ニーズを生み出さない状況に自分自身をさらすことから始めることが役立つ場合があります。 すぐにそして魅力的で、少しずつ、そして私たちが私たちをより大きくする要素に自分自身をさらすために進むことに抵抗することができることがわかります アトラクション。

私たちが抵抗するのが最も難しい要素に直接自分自身をさらすことは可能ですが、これによって私たちも 私たちはそれに耐えられないリスクがあり、増加する以上の意志がこれに力を与えることを支持します 下降。 正しく適用されて成功した場合、この方法も 私たちの能力と自己効力感を向上させるのに役立ちます、これも増加に貢献することができます 尊敬.

10. 自分に前向きな自己指導を与える

一般的に、何かをするとき、何をすべきか、そしてどのように頭に浮かぶかについての様々な自己言語化。

これらの自己指導には、精神的および感情的な内容と、 結果（たとえば、うまくいくか悪いか、目標を達成するかどうかなど、 NS。）。 これらの指示を前向きにするようにしてください そして、自分の能力を積極的に強化し、考慮するメッセージを含めることで、長期的には能力を高め、意志力を高めることができます。

11. 役割モデルを見つける

あなたの意志力を強化する一つの方法は あなたが感謝し、賞賛する人々に触発されます. 彼らと彼らの物事のやり方について学び、あなたの目標を達成してください。 大きな意志力の存在を観察することは、私たちがそれを模倣し、私たち自身を強化しようとするのを助けることができます。

12. 転倒を相対化して受け入れる

私たちが意志力を持っている限り、私たちが忘れたとき、私たちは皆、ある時点で倒れる可能性があります 私たちの目標または私たちには、私たちが何とは反対のことをする弱さの瞬間があります ふりをします。

これは私たち自身を責めることにつながる可能性があります、ほとんど能力を感じず、最終的には意欲を失い、放棄する。 私たちの意志力を高めるための良い考えは、矛盾しているように見えますが、私たちが失敗し、弱さの瞬間を持つ可能性があることを受け入れることです。 もちろん、自分に甘んじることで船外に出ることはありません。それは、転倒を起こさせるだけでなく、転倒が起こった場合に自分自身を押しつぶさないことです。

13. より良い同行

目標を達成するためのモチベーションと意欲を維持するのは難しい。 その過程で外部からの支援を受けたり、共通の目標を設定したりすることで、誘惑に陥るのがさらに難しくなります。 第二に、 それはそれぞれの態度にも依存します-誰かがあなたにあなたの目標を放棄するように絶えず誘惑するならば、それはあなたの意志力への挑戦になるでしょう。

14. 運動をする

多くの人にとって達成する目標は、他の人をやる意欲を高めるのにも役立ちます。 筋肉を締めたり緩めたりすることで、体だけでなく心も強化することができます。 エンドルフィンを放出し、競争感を高める. さらに、それは私たちの注意の一部が起こり得る誘惑からそらす原因となる努力を必要とします。