8つの鍵で罪悪感を克服する方法

私たちは皆、おそらく必要な情報や忍耐力がなくても、他の人に不快感を与えて、できる限り最善を尽くした状況にいることに気づきました。

このような状況では、罪悪感が現れるのが一般的です。 しかし...罪悪感とは何ですか？ それは素晴らしい心理的機能を持っている否定的な感情です：それは私たちが私たちの行動を振り返るのを助けます 将来同じ過ちを犯さないようにするための態度。

それには良い面がありますが、罪悪感は、私たちを人生の不幸な瞬間に結びつける侵入的思考を引き起こすときに、私たちに背を向けることができます。

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罪悪感：なぜそれらが現れるのですか？

罪悪感にはさまざまな原因と起源があります. 特定の人々では、それは他の家族や仲間との特定の機能不全の関係のために子供時代に始まった感情が原因である可能性があります。 この悪い心理的経験の結果として、個人は成人期でもこの罪悪感を結晶化することができます。

この感情の極限で、私たちは「極度の罪悪感」を見つけます。 それは私たち自身の心と思考が生み出す機能不全で不必要な不快感です。 このような場合、この不快感の原因を特定する方法を知ることが重要です。

罪悪感は特定の原因である可能性があります 認知の歪み それは私たちの思考を偏見と現実の部分的かつ非合理的な解釈に基づいて機能させます。 これらの思考スキームは、私たちに特定の日常の状況を極端にさせ、それらを良いか悪いかに順序付けます。これは、私たちを刺激する極端な解釈につながる可能性があります 感情的なダメージ.

さらに、罪悪感を感じる傾向がある人々は、彼らの経験を単純化する傾向があり、取ることができません 視点および/または彼らに何が起こるかを相対化するので、評価するときに彼らは特に否定的である傾向があります 経験。

低い自尊心、罪悪感を説明する要因

さまざまな研究により、罪悪感を持つ人々に共通する要因は低い自尊心であることが示されています. この問題は、従順な関係スキームを伴う、機能が不十分な社会的関係の原因と結果です。

私たちがこの感情に直面する方法は、罪悪感を理解するための重要なポイントでもあり、それは否定的または肯定的な経験につながる可能性があります。

罪悪感を克服する方法は？

まず第一に、罪悪感を経験するとき、私たちはそれを認識しなければなりません それは私たちが間違いから学ぶのを助けるので、私たちは私たちの精神に役割を果たす感覚に直面しています 私たちがコミットしたこと、そして将来それらを繰り返すことはありません。

さらに、心理学者は、この痛みと罪悪感の経験を抑制しようとすることは、対処に関しては効果的な戦略ではないと指摘しています。 これらの理由から、罪悪感を理解し、それを克服するための特定のツールを反映し、持つ方法を知っていることが重要です。

1. 客観的に状況に直面する

これを制御するには 強迫観念 罪悪感に由来するため、それぞれの状況に前向きに向き合い、の部分を理解することが重要です。 私たちに課せられる責任だけでなく、何に影響を与えた可能性のあるさまざまな変数を比較検討する方法も知っている 起こりました。

2. すべてが学習の一部であることを理解する

罪悪感は、私たちが間違ったことをしたことがあると私たちの心が私たちに伝える方法です。 これは私たちを悲しませるべきではありません、むしろ将来どのように改善できるかを考えさせてください。 あなたは人として学び、改善するために罪悪感を使わなければなりません。

3. セルフコンパッションを実践する

罪悪感を取り除くためには、セルフコンパッションも実践する必要があります。つまり、過去に犯した可能性のある過ちを自分で許す方法を知っている必要があります。 それはに陥ることについてではありません 犠牲者、しかし単に状況を熟考して、私たちがより良くできることをよく理解してください。

4. 状況の複雑さを理解する

状況をコントロールできず、多くの要因に打ち勝つ状況があります. これは重要なポイントです。私たちの制御の及ばない変数の影響を評価することで、それぞれの状況を相対化することもできるため、私たちの責任ははるかに限定されます。

5. 謝罪（必要な場合）

責任を取ることは、特定の具体的な行動を取ることにつながる可能性があります。 例えば、 誰かと間違ったことをしたと感じた場合は、時間をかけて謝罪しないことをお勧めします. これにより、私たちは自分自身のより良いビジョンを持ち、過去からのこのエピソードと調和することができるようになります。

6. ページをめくる

そして、私たちが非倫理的に行動し、何かについて罪悪感を感じていると確信しているとしても、 ページをめくる勇気が必要です. 私たちは皆、人生で間違いを犯します。それを正すことが自分の手にない場合、最も賢明なことは、間違いから学び、自分自身を許して前進することです。

7. 親しい人に状況を説明する

状況の見通しを取るために 友人や家族などの親しい人に懸念事項を説明することをお勧めします。. このように彼らはあなたに彼らの意見を与えることができます、そしてあなたはあなたを邪魔する状況があなたのコントロールを逃れたことに気付くかもしれません、それで罪悪感を和らげることができます。

8. 心理療法に行く

時には、これらの罪悪感が私たちの心に落ち着き、私たちを悲しみ、不安、そして侵襲的な思考の状態に陥らせることがあります。 これらの場合、 メンタルヘルスの専門家のサービスを探すことを強くお勧めします.

あなたが否定のスパイラルに没頭している場合、心理学者はあなたがあなた自身に戻るのを助けるためにあなたに一連のリソースを提供することができます。