五月病に対処するための4つの鍵
五月病は、ホリデーシーズンの終わりに最も顕著になる不快感の形態の1つであり、そうでない人もたくさんいますが それを経験するようになります、他の場合には、少なくとも数日または数日続く期間、ルーチンに戻る人々の生活の質を妨げます 数週間。
しかし...この種の心理的不快感を軽減するために何ができるでしょうか？ この記事では、いくつかを見つけるでしょう 五月病後症候群をよりよく管理するためのヒントと戦略. しかし、最初に、この現象が何で構成されているかを調べてみましょう。
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五月病とは何ですか？
「五月病後症候群」という用語は、 多種多様な非病理学的精神障害 ただし、これは数日または数週間の不快感を引き起こします。
ほとんどの場合、五月病 ストレスや不安の急増などの要素が含まれ、仕事に関連する日常生活のためだけには達成されなかったレベルに到達します 月曜日から金曜日。
それはまた、通常、心理的反芻の傾向（同じタイプの思考または 思い出）すでに終わった休暇への郷愁、あるいは当時を十分に活用していなかったと思われる罪悪感につながる 余暇。
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この経験の原因は何ですか？
他の心理的現象（不快な感覚を生み出すかどうかにかかわらず）と同様に、五月病には単一の症状はありません 原因はありますが、多くあり、これらには生物学的変数と遺伝的素因の両方が含まれます。 行動。
ただし、この場合、 休暇と日常生活への復帰の間の移行に関係する経験は特に重要です.
つまり、五月病後の心理的メカニズムのほとんどは、「新しい」生き方にすばやく適応するための問題と関係があります。 人生は、再び多くの責任を引き受けること、以前と同じ自由で完全に新しい環境を訪れることができないこと、そしてはるかに長いスケジュールを持つことに関係しています 制限的。
これらすべての変化は、期待、行動パターン、さらにはバイオリズムさえも再調整する必要があることを意味します、仕事の文脈がリズムを設定することを考えると、必ずしも簡単ではない何か。
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五月病を管理するための4つの重要なアイデア
これらは、五月病後症候群に役立ついくつかの心理的なヒントです。
1. あなたの睡眠スケジュールを適応させることから始めます
睡眠スケジュールの調整は、五月病を寄せ付けないための最も重要で優先的な側面の1つです。 これに関連する煩わしさの多くは、バイオリズムの不均衡に由来します. 就寝して電気を消す時間と、就寝の準備ができる時間の両方を見てください。
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2. 仕事に戻ったときでも、余暇を忘れないでください。
あなたが仕事のルーチンに戻ること それはあなたが睡眠に専念しないことはあなたの一日のすべての時間を占めなければならないという意味ではありません.
パーキンソンの法則を覚えておいてください。それによれば、仕事は拡大して利用可能なすべての時間を占める傾向があり、そうではありません。 保留中のタスクの完了を後の作業のために残して、すべてのタスクを「飲み込む」ことで、それを許可します。 就業日。 このようにして、あなたは自分の趣味や個人的な興味に専念する時間を自分自身に保証することができます。そのいくつかは休暇中に発見したかもしれません。
3. リラクゼーション法を練習する
あなたがそれらを学ぶことができるのに十分に単純ないくつかのリラクゼーションテクニックがあります あなたのアカウント、そしてあなたは文脈を含む多くの状況でその利点から利益を得ることができます 労働。 状況があなたを圧倒することに気づいたとき、あなたはあなたに特定の落ち着きを提供する場所に行くために5分の短い休憩を取ることができますそして たとえば、横隔膜呼吸法を実行します.
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4. マインドフルネスを実践する
マインドフルネスはあなたがより穏やかで、精神的そして感情的なバランスで現在の瞬間を生きることを可能にします 瞑想の実践と簡単なエクササイズの両方が含まれており、心理的な反芻を克服し、より大きなつながりと日々の課題に直面するのに役立ちます。 レジリエンス.
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