高機能不安：それが何であるか、特徴とそれを管理する方法

不安は人間の感情であり、必要ではありますが、多くの人が精神障害に関連しており、理性が欠けているわけではありません。極度の不安は、さまざまな精神病理学、身体的および精神的健康上の問題をもたらし、犠牲を払う可能性があります。

最初は、私たちが前進し、日常生活の中で適切に機能するのに役立つように思われるタイプの不安があります。これ何 彼らはそれを非常に機能的な不安と呼んでいます少しプレッシャーがかかっているように感じますが、長期的には問題が発生します。

今日は、この特有の問題が何で構成されているかを見ていきますが、今日は障害、すべてがそれが障害を提示するための危険因子である可能性があることを示しているようです不安。

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高機能不安とは何ですか？

不安は一般的な感情です。本質的に否定的な感情であると考える人もいれば、公正な尺度で対処するのに役立つと考える人もいます。人生の要求、多くの資源が動員されなければならない瞬間に直面する準備をして、彼は合格した。しかし、極度の不安は精神障害につながる可能性があることが知られており、実際、DSM-5には不安障害の特定のグループがあります。

近年、精神障害とはみなされないものの、ある種の問題が話題になっています。本物、はい、それは中程度から激しいの特定の問題と心理的不快感をもたらす可能性があります：非常に不安機能的。その名前が示すように、それは約です 人が日常生活、特に職場で、ブロックしたりパニックになったりすることなく、明らかにうまく機能しているタイプの不安 彼らの雑用をしなければならないことによって。

不安のレベルを心配しているにも関わらず、日々の業務で多くの機能を果たしていると言えます。外から見た非常に機能的な不安を持つ人々は、勤勉で成功した人の決まり文句を満たします。完璧な外観、常に期限を遵守し、仕事を欠席することはなく、千と一のコミットメントがあるにもかかわらず、それらを維持しますみんな。

しかし、この高性能と生産性のファサードの背後には、失敗を恐れ、失望する人がいます。あなたの家族や職場環境の人々、特にあなたが仕事を得るのを手伝った人や彼女をサポートします。

彼女は極度の神経質に苦しんでおり、たとえそれが自分自身のために時間をかけなければならないことを意味するとしても、ほとんど病理学的に満たす必要があります. 実際、あなたが働いていない瞬間は、あなたが時間を無駄にし、仕事を進めるために利用しなかったことに罪悪感を感じる瞬間として経験することができます。

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不安を抱えた非常に機能的な人であることの利点は、あなたが非常に生産的であるということですが、欠点のリストは長所を上回ります。これらの人々は誰にでも似合うことを非常に心配しています、彼らは話しすぎることができます、チックに苦しんでいます緊張し、物事を考えすぎて、仕事や仕事のために早く到着するのに多くの時間を無駄にしているコミットメント。さらに、彼らはしばしば彼らがするすべてのことに安心を必要とします、 人々が期待していることを達成していないと感じた場合、最悪のシナリオに身を置く、その瞬間を楽しむことができず、睡眠障害に苦しんでいます。

機能性の高い不安神経症の人は、そうではないので、私生活で多くの苦しみを味わう可能性があります機械を止めて、少し休んで、あなたがいるのにあなたの人生を楽しむことができます疲れ果てた。家族や友達と一緒にいるときも、集まりにいるときも、アウトドアを楽しんでいるときも、ビーチで遊んでいるときも、頭を悩ませずにはいられません。一方、保留中のタスク、作業義務、プロジェクトを提供するため、またはプロジェクトを作成するために行うべき残りの量について考える報告。

この独特のタイプの不安を提示する人は、「完璧主義者」と呼ばれることもあります。自然にストレスを感じる傾向のある個人として見られ、神経症傾向。彼らが成功のイメージをどのように発するか、最小限、彼らが彼らの精神的健康について不平を言い、心配すること、彼らの環境は彼らは誇張されすぎていて、劇的でさえあり、結局のところ、彼らはうまく機能していると言います。持つため？"。

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最初は機能的、最後は無秩序

高機能不安は精神障害ではありません. 職場で非常に効果的であることが待望の利点と見なすことができますが、これは家族生活、社会生活、そして余暇は、この種の不安を抱えている人に、家族、友人、その他の重要な人々との有意義な経験を奪わせます。環境。

私たちはそのようなこと、不安を持つことは私たちの生活の中で正常であり、それにできることはほとんどないことを受け入れるかもしれません。しかし、長期的かつ継続的な不安は、提示などのより深刻な問題につながる可能性があります胃腸、皮膚科の問題などの心身症の症状を示すことに加えて、本物の不安障害、心血管..。

私たちの仕事で非常に効果的であることは問題ありませんが、 これが私たちに心理的な不快感を引き起こし、私たちが人生を楽しむことができない場合、私たちは問題に直面しています おそらく心理的な助けが必要です。これのために心理学者に行くことは、誇張や衰弱の兆候として見られるべきではなく、不安をよりよく管理することを学ぶ方法。それは、歩き回ったままにしておくと、私たちにとって悪い役割を果たす可能性があります。合格。

人としての私たちの価値は、私たちの仕事で実行されるタスクのリストには含まれないこと、また私たちの尊敬また、自己充足は、私たちが雇用において受ける圧力にのみ依存します。身体的および精神的健康は、私たちの家族や友人に加えて、私たちの生活の中で世話をするための非常に重要な側面ですそれらは私たちに喜びを提供し、それらが健康で機能的な環境である場合、それらは障害に対する保護因子として機能するでしょう不安。

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私たちは何ができる？

問題が悪化しないことを確認するために心理学者に行くこととは別に、私たちが組み込むことができるいくつかの小さな変更があります私たちが私たちの中で機能的な人々であり続けている間、私たちが非常に機能的な不安を減らすのを助ける私たちの日々仕事。

1. 職場で「ノー」と言うことを学ぶ

はい、そうです、そうです、そうです...このタイプのフレーズは、非常に機能的な不安を持つ人々に非常に一般的です。 上司または他の同僚から求められたすべてのレポート、プロジェクト、会議、およびその他の作業タスクを受け入れます.

ノーと言う時が来ました。そのようなプロジェクトや報告を親切に行うことができるかどうかを彼らが教えてくれたときの私たちの気持ちに注意を払いながら、制限を設定する時が来ました。確かに費用がかかりますダメって言って" 上司に、しかし彼が私たちに求めることが私たちの義務の範囲外である場合、それを他の誰かに任せるか、少なくとも後でそれを任せるのが便利です。

この仕事の義務の過飽和を回避する良い方法は、最初の「はい」を「自分で整理するときに確認する」に変更することです。; ですから、私たちは自分自身にそのような負担をかけず、穴が開いているのを見つけたら、それを落ち着いて急いで行うことができる瞬間を、私たちは自由に取ります。

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2. 議題に休憩を書く

あなたが連続して何時間も働く傾向があるそれらの人々の一人であるならば、「停止」を置くための良いオプションはです あなた自身の議題に休息や余暇の時間をマークし、もちろんそれを尊重してください.

機能性の高い不安を抱える人々は、議題に記載されているタスクを尊重する傾向があり、これは、たとえそれが休息であっても、達成すべきもう1つのタスクと見なされるべきです。それを書き留めることによって、あなたはあなた自身へのコミットメントを確立し、あなたの世話と仕事からの休息のための時間を残します。休むために週に丸一日かかることを強くお勧めします。

3. 体を動かす

運動は心身の健康に欠かせないものですが、時間がないこともあります。機能性の高い不安神経症の人は、何もする時間がないという感覚が一般的であるため、従来の運動に代わるものとしてストレッチを行います。

約15分間のストレッチ、注意深い呼吸、その後の数分間のウォーキングまたは穏やかな身体活動 あなたは不安感と戦うことができます。

一方、時間がある場合や、より激しい運動をするように動機付けている場合は、先に進んでください。すべての身体活動は心を落ち着かせるのに役立ち、したがって、不安を少し取り除きます。

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4. 自分と接続するために切断します

私たちが彼の仕事に非常に気を配っている人について考えるとき、 2 x 3ごとにメールやチャットメッセージをチェックしたり、電話がかかってきたかどうかを確認したりします。休憩時間ですが、 デバイスの電源を入れても、機能性の高い不安を持つ人は仕事を忘れることができません、それらをすべてオフにして本当に切断することを決定するのに十分以上の理由があります。

一日の終わり、仕事の終わり、または休憩時に、携帯電話、コンピューター、タブレット、その他のデバイスを置き、時間をかけて快適な習慣を身に付けてください。読書、音楽鑑賞、瞑想、マクラメ作りなど、携帯電話を接続せずに行うことができます。切断して自分自身に接続します。