不安発作の前に私は何ができますか？
不安発作は、それが迷惑であるのと同じくらい一般的な現実です。 しかし、人間はそれらに対して完全に無防備ではありません。
この記事では、いくつかを確認します 不安発作を起こしていることに気付いたときに従うことができる戦略とガイドライン.
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不安発作とは何ですか？
不安発作は事実から成ります 比較的短期間に、通常よりも著しく高いレベルの不安を経験している、特定の状況では問題を構成する可能性があるという点まで。
そしてその一方で… 不安とは何ですか？ それは一連の生理学的症状です（つまり、私たちの体の自動的で無意識の生物学的メカニズムに関連しており、密接に関連しています ホルモンの分離）および心理的（つまり、私たちの感情、思考、行動パターンに関連する）であり、私たちの素因となる 警告し、何かが間違っている、または重要な機会を逃す可能性があるという最初の兆候に迅速に対応する能力を持っています 我ら。
私たちは通常、不安を不快な経験と関連付けますが、真実はそれが人体の正常な機能の一部であるということです。 何十万年もの間、それは私たちが生き残り、環境に適応するのを助けてきました、そして今日それはたとえ 私たちの生き方は私たちを動物界の捕食者から遠ざけ、怪我をする危険にさらされすぎないようにします 物理的に; それは私たちを緊急の問題の解決に向けて導き、私たちが「レーダー」に参加する社会的相互作用の重要な側面を持っているようにします。
しかし、生物学的進化の産物は絶対確実なものではなく、これは不安にも当てはまります。 時々これ 問題のある行動パターンを引き起こし、それを認識せずに内面化する、そしてそれは私たちに影響を与えているものに追加の問題を生成することにつながる可能性さえあります。 たとえば、特定の状況下では、不安は十分に勉強しないことに寄与する可能性があります 試験の場合は、勉強の日を考えなくてもよいように勉強会を延期します。 証拠。
通常、不安発作でも同様のことが起こります。 時々、私たちの不安レベルは数時間急上昇し、その感情的な反応を生み出したものに追加された課題に対処しなければなりません。
これに追加する必要があります 特定のトリガーや簡単に特定できる原因がないと、非常に不安になることがあります. そして、これは私たちが不安発作を強化し続ける傾向があります。なぜなら、私たちがどれほど気分が悪いかを超えて特定の問題の解決に向けて行動を向けることは難しいからです。 気分が悪くなるのをやめることに夢中になることで、私たちは不安にもっと注意を払い、それによってそのような状況を永続させます。 私たちが「休息」の心理状態に戻るのを難しくしています。
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パニック発作と同じですか？
不安発作はパニック発作とまったく同じではありませんが、両方の現象があります 一連の一般的な生理学的および心理的症状を伴い、それらを混同するのが一般的です はい。
要するに、 パニック発作は精神病理学の一部です不安発作は私たちが不安を感じることができる方法の1つですが、やや 完全に自然であり、それは精神障害を発症したという事実を伴う必要はありません 診断可能。
さらに、パニック発作は数分間続き、非常に激しい不快感を引き起こしますが、それは人の考え方や認識方法の根本的な変化と密接に関連しています。 環境では、不安発作はその持続時間の点でより変動しますが、それはより長い期間にわたって発症する傾向があり、そのような激しい症状を引き起こさず、そのような認知の歪みを引き起こしません。 明らか。
これは、パニック発作と不安発作のもう1つの大きな違いにつながります。 前者の場合、最も一般的なのは、自分が危険にさらされていると想定する客観的な理由がなくても、自分の人生を恐れ、死ぬことを恐れていることです。 たとえば、症状がないにもかかわらず、窒息したり心臓発作を起こしたりすると信じている場合があります。
ですから、数分間、パニック発作は私たちを心理的な状態に導きます。そこでは、私たちがしていることが人生と 死、そして私達は私達の体を私達とは別の何かとして知覚します、それは私達が制御することができずそしてそれは予測不可能です（ 現実感喪失）。 一方、不安発作は、不安レベルの量的な変化です。 私たちが日常的に経験していることであり、これらの質的な変化はそれほど多くありません。 それは精神病理学の一部である可能性がありますが、通常はそうではありません。
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不安発作の前に何をしますか？
不安発作の症状が現れ始めていることに気付いた場合は、これらのヒントを覚えておいてください。
1. すみません、または静かな場所に行きます
完全なプライバシーを提供し、完全に沈黙しているサイトを探すことに夢中になっている必要はありません。 自分がいる場所よりも落ち着いた場所に行くだけです.
2. あなたの息に焦点を当てる
私たちが多くの不安を感じるとき、私たちの心を落ち着かせないことが重要です。そうすることで、私たちのコントロールの喪失感が増し、私たちは 心理的反芻、それは私たちを一連の繰り返されるストレスを生み出す考えに何度もさらします。
これを達成するために、 通常、急ぐことなく、深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりして、呼吸の仕方に注意を向けることが役立ちます。. この反復的な作業は、感情状態を「再調整」するのに役立ちます。また、不安が血液の酸素化の欠如を残すのを防ぎます。
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3. 今ここの感覚に焦点を当てる
不安発作中 現在の刺激に関連する身体的感覚に心理的活動を向けることをお勧めします、抽象的な思考に関連する複雑な心理的プロセスで迷子になる代わりに。 このようにして、あなたは「リセット」し、今ここで受け入れられることから、恐れや執着などの慣性に屈することなく、はっきりと再び考えることができるようになります。
弾性ストレスボールなどのオブジェクトの目的はまさにそれですが、これらの特性のオブジェクトを携帯する必要はありません。 触れるもの、聞くものなどに集中するだけです。
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