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感情の日記を作成する方法、ステップバイステップで例を挙げて

毎日、毎時、私たちは感情を感じます。 いくつかのポジティブ、いくつかのネガティブ、いくつかの強烈な、いくつかの穏やかな、そしてそれらの持続時間も異なります。

人々が感情を感じることは間違いありませんが、私たちはそれらを識別する方法を知っていますか? 私たちはそれらを感じていることに気づいていますか? 感情日記は、私たちが全体を通して経験する感情をより意識するのに役立ちます 日、どのような状況が彼らを引き起こしたかを認識することに加えて、そしてまた、彼らは私たちが何を考えることを可能にします NS。

感情日記を作る方法を学ぶためのいくつかのステップを見てみましょう、このタイプのレコードのいくつかの利点と、それらが私たちの感情的知性と芸術的能力を開発するのにどれほど役立つかについてコメントすることに加えて。

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感情のジャーナルを作成し、それから利益を得る方法は?

私たちは感情的な日記として、私たちが毎日どのように感じているかを記録するあらゆる種類の記録を定義することができます または、また、ポジティブまたはネガティブな感情が非常に重要になっている時代だけに注目してください。 集中。 これらのタイプの日記は、患者が自分の感情をよりよく管理できるようにするために、心理療法で広く使用されています。つまり、誰にでも推奨されますが、より感情的な知性を発達させます。

人々は一日中同じように感じません。 私たちの気分は、時間と日が経つにつれて変化し、感情に影響を与えるいくつかの要因があります。 私たちが交流する人々、私たちが直面しなければならない状況、そして私たち自身のあり方は私たちをあらゆる種類のマニフェストにします それらが健康の範囲内にあり、私たちの日常生活にとって高すぎる変化のレベルを想定していない限り、それらはすべて適応性があります。

それにもかかわらず、 生きている感情は、それらを検出して管理する方法を知ることと同じではありません. 感情を体験したときに「分析」することは非常に困難ですが、一度より客観的に分析することは可能です。 私たちは落ち着いて、可能な限り広い視野でそれを見てきました。これが感情日記の主な目的です。 落ち着いて、私たちは自分がどのように感じたか、どのような状況で感情が現れたか、どのような反応を示したかを振り返ることができます 問題のある状況の前に行ったことと、それが激しくなりすぎないようにするために将来何ができるか、または 危害を与える。

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感情的な日記をつけるための秘訣

感情的な日記は、私たちが感じた感情を一枚の紙に書き留めるだけで作成できます。 ノートを取り、概略的に、それらを書き留めることによって私たち自身の感情を管理し始めるのに十分です。 私たちは毎日どのように感じているかについて行くことができます、あるいは単に、感情が非常に激しいものでそれをすることができます。 理想は、幸福、喜び、多幸感などのポジティブな感情と、悲しみ、怒り、不安、怒りなどのネガティブな感情の両方を入れて、毎日狙うことです。

私たちが感情をターゲットにする方法は非常に自由であり、私たちがいる限りそれは有益です 繰り返される感情的なパターンと、どのような感情の状況が私たちを刺激するかを見つけることができます コンクリート、 心の知能指数の発達を促進する. 非常に自由な方法で自分がどのように感じたかを指摘するのが得意な人もいるかもしれませんが、障害は 少し混沌としていて、私たちが感情を管理し、幸福をもたらすのを助ける以上に、それができることは私たちを欲求不満に感じさせ、 圧倒する。

私たちの感情日記を最大限に活用するには、次の点に従うことをお勧めします。

1. ノートブックを使用する

感情の日記を作成するには、モバイルメモ帳を使用する前、またはPCのワードプロセッサを使用する前に、紙のノートブックを使用することをお勧めします。 ノートブックが他のフォーマットよりも好まれる理由の1つは、インスピレーションを感じたときにいつでも持ち運びや書き込みが簡単なことです。

また、この日記は書くためだけのものではありません。 多くの場合、私たちの気持ちを明確に表現して説明するために、図面、図、図、さらにはコラージュを作成する必要があります。. 物理的なノートブックは、感情に直接関係する完全な芸術的自由と相互作用することを可能にする非常にフォーマットです。

2. 書くための固定時間を選択してください

私たちが述べたように、彼らが毎日どのように感じたかに注意することを好む人もいれば、 激しい感情が彼らに殺到した日だけにそれをすることを好む 悪い。 この日記を書くことは私たちが一日中いつでもできることですが、書き留めるか、少なくともそれをレビューするために毎日決まった時間を設定することをお勧めします。

良い考えは、夜にこのジャーナルに書く(または描く)ことです。一日の終わりに、しかし必ずしも寝る前に書く必要はありません。. その日の残りの部分では他にほとんど何も起こらないので、私たちの気分が変わる可能性が少ないのはその時です。 さらに、私たちが通常落ち着いているのは夜であり、私たちが一日を通してどのように感じたかを考えるのに最も適切な時間は夜です。

3. グリッドを使用する

芸術的なデバイスを使用して感情を表現および説明することはできますが、 この自由の範囲内で最小限の順序を使用することが適切であり、グリッドを使用することはそれを達成するための良い方法です。. 行と列で作成されたこのグリッドは、1日を通して経験した感情的なイベントの非常に正確な図を作成するのに役立ちます。

質問に加えて、状況、思考、感情、回答、提案、または回答の代替案など、いくつかのカテゴリを各列に入れることができます。

3.1。 シチュエーション

「状況」では、 特定の感情を目覚めさせた日中に私たちに何が起こったのか. 私たちは、状況に関係するあらゆる種類の詳細と人々を指定して、可能な限り具体的にする必要があります。 それは私たちには起こらなかったが、それでもポジティブな感情とネガティブな感情の両方を目覚めさせる将来の状況である可能性もあります。 いくつかの例は次のとおりです。

「明日は、理解しにくい科目の成績の60%を受験する試験があります。」

「今日、同僚のカテリーナは、私がグループワークをするのはまったく役に立たないと言った。」

「この夏、私はテネリフェ島に行きます。」

3.2。 考え

「考え」の列 その状況に関連して私たちに起こった(または私たちを通り抜けている)アイデアを入れます. これらの考えは、まだ発生していない状況を予測している場合、壊滅的であり、過度に楽観的であるため、誇張される可能性があります。 それらが現実的で状況に比例しているかどうかを検出できるのは、それらをジャーナルに書き込むことによってです。

「主題がほとんどわからないので、試験に不合格になります。たくさん勉強してすべてのクラスに通ったにもかかわらず、まだ何も理解していません。」

「彼は私を好きではないので、彼は私にそのコメントをしたと思います。私の仕事の一部はよくできていて、とにかく先生は私たちに良い成績を与えてくれました。」

「私たちは毎日テネリフェ島のビーチに行き、新しい人々に会い、暗くなり、忘れられない休暇になるでしょう。」

3.3。 感情

「感情」の部分では、私たちの気持ちを表現します。 それは最も簡単な部分のように思えるかもしれませんが、奇妙なことに最も難しい部分です。 私たちの考えを特定する方法を知るのは簡単ですが、私たちの感情はそれほどではありません. さらに、私たちの気持ちを特定してラベルを付け、それを言葉で最もよく説明することは、本当の偉業です。 私たちはかなりの内省をし、おそらく私たちが意味しない感情を認めなければならないこと ごめん:

「私はとても緊張しています。壁を登ります。 失敗するという考えはいつも頭に浮かび、それが私をさらに圧倒するので、私は集中することができません。」

「女の子が間違っていることは知っていますが、彼女は私をとても気分が悪くさせてくれました。 私は絶対に何の価値もないと感じています。私には良い友達ができず、私が交流する少数の人々は私がそうであるように私を評価することができません。」

「私は本当に楽しい時間を過ごすでしょう。 私はこれまで以上に幸せになります。 何も悪いことはありません。」

3.4。 肉体的感覚

身体的感覚のカテゴリーを置くことができますが、それらはまた、それらの結果として感情の列に記述することもできます. 感覚が変化するのか、それとも永続的であるのか、それによって通常の仕事ができなくなったり、喜びが得られなくなったりするのかどうかを特定する必要があります。 これらの感覚のいくつかは次のようになります、それらのすべては両方によって引き起こされる可能性があります ポジティブな感情とネガティブな感情:頻脈、発汗、急速な呼吸、しびれ、 震え..。

3.5。 答え

状況に対する行動や対応を分析し、それが適切かどうかを確認することもできます。 私たちが経験した文脈と感情のタイプについて:

「私はとても圧倒されて勉強することができません。勉強するだけで合格するチャンスが最小限になるので、それは間違っています。」

「クラスで気を散らさずに段落を声に出して読むことができるなど、他の多くのことにはまったく役に立たないと彼女に話しました。」

「私は旅行のためにすべてがうまくいくことを確認するための計画を立て始めました。 予防接種を受ける必要があるのか​​、どんな食べ物や野菜を島に持っていけないのかを知りました。」

3.6。 提案

ついに、 私たちは、この感情が私たちに示唆していること、または私たちがすでに行った答えにどのような代替案を作ることができるかを置くことができます.

「私は落ち着く必要があります。 試験に合格しないかもしれませんが、私にできる最善のことは、今落ち着いて、内容が適切かどうかを確認することです。 試験で緊張する価値はありません。そうだとすれば、質問について知ることが少なくなり、自分が何を勉強したかを思い出せなくなるからです。」

「彼女のコメントについて私ができる最善のことは、彼女を無視することです。 確かに、彼女は何かが彼女に起こったので、問題を抱えているか、エッジにあります。 私は自分の役割をうまくやったので、彼が私に言ったことについて気分を害する合理的な理由はありません。 確かにみんなを喜ばせたいのですが、それは不可能で、楽しみのためだけに他人をいじる人もいます。」

「テネリフェ島に旅行することに興奮していますが、少し落ち着いて積極的に行動する必要があります。 最悪の状況に陥ることはありませんが、少し現実的です。 私が島の周りであまりにも幸せで自信を持って行くと、私が自分の持ち物を見ていなかったり、レストラン、ホテル、ナイトクラブがどれほど高価かを見ていなかったりするのを見て、彼らは私を奪ってしまうかもしれません。 私は楽しい時間を過ごす必要がありますが、正当な理由があります」。

感情的な日記をつけることの利点

感情日記をつけることには多くの利点があります。 日中の気分を表現することになると、このタイプのジャーナルは私たちに次のことを可能にします それらの感情、それらを引き起こした状況、私たちがどのように行動したか、それらが良くなったり悪くなったりすることをどのように予測したかを認識し、さらに、それは私たちが反映することを可能にします そして、それらの感情をよりよく管理する方法を見つけます。 言い換えれば、それは私たちが私たちの感情的知性を発達させるのを助け、その結果、彼らは私たちにより大きな幸福をもたらします。

たとえば、このタイプのジャーナル それは多くの強迫観念、仕事をしたり勉強したりするときに非常に制限される可能性がある考えを持っている人々に最適です. 感情日記を使って、それらが発生する日または瞬間と文脈にそれらを記録することによって、私たちは要因が何であるかを見ることができます 私たちにこれらの種類の考えを持たせ、したがって、それらを回避するか、直接取り除くことによってそれらを停止させるトリガー 彼ら。

感情がアートに変わった

感情日記は私たちに感情的な幸福を与えるための良いツールであるだけではありません 生きているだけでなく、自己認識と私たちのスキルの開発における本物の運動でもあります 芸術的。 コメントしたように、 書かれたテキストを通して自分の感情を説明することを好む人もいますが、これは私たちが自分の気持ちを乾いた冷静な方法で書くことを意味するものではありません. 比喩や比較を使用したり、感情には色やトーンがあると言ったり、特定のメロディーや歌を呼び起こすと言って説明したりできます。

しかし、私たちがより視覚的な人々である場合、感情のジャーナルは多くの絵画スキルを実践するのに非常に役立ちます。 絵を描いたり、描いたり、図を作ったり、抽象的な数字で自分の気持ちを表現したりすることができます... 感情日記 それは真の芸術作品、私たち自身の生活、経験、感情、思考、感情で作られた芸術作品である可能性があります. それは私たちの感情を芸術に変えています。

書誌参照:

  • ロペスE。 とアランゴT。 (2002). 感情的知性。 一緒に学び成長する:ボゴタ(コロンビア)。 エディションガンマS.A.
  • ゴールマン、D。 (1995). 感情的知性。 IQよりも重要な理由:バルセロナ(スペイン)。 エディションB、S.A。
  • リーヒー、R。 L。 (2003)「感情的処理技術」、認知療法技術の第8章。 開業医のガイド、ニューヨーク、ギルフォードプレス。

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