経験的回避障害：症状、原因、および治療

苦しみは、それがそうであるかもしれないのと同じくらい不快で苦痛であり、人間の存在の一部です。 それは、生と死、愛と憎しみのように、私たち一人一人に多かれ少なかれ存在するものです。

苦しみが多すぎる場合、それは論理的であり、それぞれがこの感情を軽減する方法を探すことを完全に示しています、 しかし、痛みを避けようとすればするほど、痛みについて考えるようになり、副作用として、痛みが増えることがあります。 苦しむ。

これはあなたが苦しんでいる兆候かもしれません 経験的回避障害、嫌悪感を生み出すものを避けようとするすべての試みが皮肉にもそれについてもっと考えられていることを意味する心理的状態。 その特徴とそれを治療するためにどのような治療法が使用されているかをより詳細に見てみましょう。

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経験的回避障害とは何ですか？

経験的回避障害は、 人は嫌悪感を回避または回避します. 否定的な感情、感情、思考は受け入れられず、すべての力をそれらから逃れることに集中させます。 しかし、経験がまだ排除されていないので、自分自身が人生を楽しみ続けることを許さずに 嫌悪。

苦しんでいる人の間では、「私はできるようになるには元気である必要がある」などのフレーズを聞くことが非常に一般的です 物事 '、'幸せでなければうまく働けない '、'何を考えながら運動を楽しむことができない 悪い'。 これは、反芻による不快感のサンプルであり、また、反芻を許さない、または探しに行かないため、心地よい感覚を得ることができません。

障害は本質的に口頭です、すなわち、 口頭での性向によって決定されます プライベートイベントに基づいて、良いか悪いかを分類する人の 否定的な評価、出来事への反応、およびそれらの 人生経験。

厳格に行動し始めると、経験的回避に関連する問題が発生する可能性があります 内部の経験を排除または回避するために、 人。 これは、最初は意識的に行われますが、一定の時間が経過すると、人はこの回避を行動のレパートリーに組み込み、自動的になります。

不快な感覚を避けるための努力は、感情的な反応を妨げます、趣味、人間関係、仕事など、その人にとって重要で楽しいと考えられる側面を危険にさらすことに加えて。

回避は常に悪いですか？ 障害の特徴

要するに、経験的回避とは、不快な思考、感情、感情を経験しないことを意図して回避しようとすることです。 しかし、これは、不快なことを避けることが必ずしも精神障害であることを意味すると理解されるべきではありません。 人間は常に自分にとって不快な現象を避けており、それは通常前向きなことです。

有害な可能性のあるものを回避することは、真に適応力のあるリソースです。、人の肉体的または精神的完全性を損なう可能性のある何かが逃げているからです。 たとえば、野外にいて、私たちのいる場所の近くでミツバチがホバリングしているのを見たら、それは問題ありません。 彼は私たちを攻撃する意図を示していませんが、私たちは彼を終わらせたくないので、少し離れてください している。

それにもかかわらず、 そうすることが人に多大な費用を伴う場合、回避は問題になります、彼らの心の状態と彼らの肉体的幸福の両方の観点から。 不快な感覚を避けるために、短期的には満足のいく行動が実行される可能性がありますが、長期的には有害である可能性があります。 これは簡単な式で要約できます。回避の害が回避される害よりも大きい場合、回避は悪いことです。

症状

提案された診断基準 この障害の場合は次のとおりです。

• 気分が悪いことを中心に展開する絶え間ない感情。
• 心は不快感に対処することに夢中になります。
• 否定的な感情、感情、思考を制御するための多大な努力。
• 最初にすべての不快感を取り除くことなしにそれを楽しむことはできないという固い信念。
• 人として完全に機能するようになるまで待ちます。

愛する人を亡くしたばかりの人の場合を考えてみましょう. 通常のことは、悲しみと望ましくない悲しみの段階を経ることですが、愛されている人の死後は完全に正常です。 この場合、その人は、代わりに経験的回避に関連する行動を示しているでしょう 状況を受け入れるか、プロセスを克服するために心理的な助けを求め、アルコールを消費して逃げる 現実。 あなたはアルコール依存症になるリスクを冒しています。

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考えられる原因

このあまり知られていない障害を説明すると仮定されている主な原因は、それを患っている人の性格に関連しています。 経験的回避の起源は、それから逃れることとそれを回避することの両方で、自分自身の不快感に対処することになると、心理的な柔軟性がないことであることが示唆されています。

苦しみがそこにあるという事実に適応することができない、そして 最初に楽しむためにはすべての不快な感覚を取り除く必要があるという固い考えを持っている、人の人生は回避を中心に展開します。

個人は、痛みを伴う感情、感覚、思考の経験に近づき、日常の仕事や趣味を続けることができません。 悪いことについて考え続け、良い経験を探さないことによって、あなたはますますダメージを与えるループに入ります。 あなたがうつ病や不安に苦しんでいる場合、これはさらに悪いです。

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経験的回避の結果

すでに言ったように、この障害に苦しんでいる人が別の状態にも苦しんでいる場合 不安やうつ病などの負の心理的影響、状況は特に 深刻。

症状がこれらの心理的問題である障害は、専門的に治療する必要があります. それらに苦しんでいる人が彼らの幸福を増進するために効率的な戦略を実行しているならば、それは前向きで完全に適切な何かです。 可能な限り、気分障害や不安障害を克服することができます。

ただし、回復過程では、ある程度の不快感を感じることを認識し、治療中にこれを受け入れる必要があります。 趣味などの感情的に有益な行動を始めるためにすべての不快感が消えるのを待つことは、それを困難にする問題です その人をますますやる気にさせ、彼らの問題を克服する前向きな強化がないので、その治療は続けることができます 心理的。

これらの問題の不快感を受け入れない、それらを回避する、またはそれらから逃れるは、次の状況を意味します。

• 不快感を抑えてみてください。そうすることで、不快感をより認識し、ひいては増加します。
• 日々、その不快感に対する絶え間ない戦いになり、強化剤や心地よい感覚を軽視します。

これらの2つの回避行動は、順番に、人の生活にいくつかの社会的影響を及ぼします。 その人は次第に彼の友人や家族の輪から自分自身を孤立させます。 映画に行ったり、ジムに行ったり、学校に戻ったり、仕事に行ったりするのは大丈夫だと期待されています...これは長い間伸び、数ヶ月から数年に達することがあります。

治療：アクセプタンス＆コミットメントセラピー

すでに述べたように、苦しみは誰の人生の一部でもあり、常にそうですが この不快感の原因を軽減または排除する方法を見つけることが望ましいですが、このオプションがそうでない場合もあります 可能。 単に存在をやめることができない特定の考え、感覚、および感情があります。 したがって、彼らに感情を止めさせる方法を見つけることは不可能です。

これらの場合の最良のことは、それらがどんなに不快であっても、これらの経験が生きることになることを受け入れることです。 それらを排除することに集中することは、エネルギーの莫大な浪費と過度の注意である可能性があり、重要な目標への道を人が気分を良くすることを困難にします。

アクセプタンス＆コミットメントセラピーは、実際に特定の不快感に苦しんでいることを人に認識させることを目的としていますが、 それから実行するのではなく、それを受け入れる必要があります. 消えることのない人生の側面があり、それらが解決されるのを待つか、それらから逃げるのは、それらが人の一般的な人生に有害である場合、良い戦略ではありません。

セラピストは、経験的回避障害に関連する症状を治療するためにさまざまな戦略を使用します、マインドフルネス、治療の比喩、認知的脱融合など。 さらに、治療行為の焦点は、趣味、仕事、学業、社会生活、家族生活など、その人にとって最も重要な側面の回復にも焦点を当てています。

それはあなたにあなたの不快感と戦うのをやめさせ、代わりに真の幸福を暗示する行動を実行することに集中させることを目的としています、 それはあなたが楽しい経験にますます豊かな人生を送るようになり、あなたが悪いことはできないことを意味しないことを受け入れるようになるでしょう 楽しむ。

最終的な考え

先進国、特に西欧諸国では、常に元気であり、余暇と仕事の両方のすべての活動を楽しむという哲学が推進されてきました。 私たちは気分を悪くすることは許されておらず、否定的な感情は弱さの象徴として、または大きな懸念の原因として見られています。 悲しいこと、泣くこと、不快な瞬間を経験することは間違いなく人生の一部ですが、それは それらを経験することはほとんど禁じられていることであり、それらを経験する人は誰もが戦うので誰も 明細書。

気分が良いことは、成功した人のモデルの基本的な側面になっています メディアと、家族や学校などのより個人的な環境の両方によって課そうと試みられてきました。 この信念が完全に間違っているという事実にもかかわらず、あなたは常に幸せであるということは、完全に適応した人であることと同義であると見なされます。

ユーティミア、つまり、健康と見なされる範囲内であらゆる種類の感情を生きることは、 進化のメカニズム。これにより、適応に加えて、人の生存が可能になります。 ソーシャル。 気分が良い日もあれば、それほど気分が良くない日もあります。 あなたが悲しい日は、あなたがそれについて考えるならば、私たちが私たちの過ちから、または私たちが好きではなかったいくつかの状況に基づいて学ぶことを可能にする何らかの理由でこのようなものです。 私たちはその瞬間に生き、それは私たちが生き続けることを可能にします.

私たちが完全に幸せであることに夢中になったら、否定的な感情や思考を避け、先延ばしにすることに焦点を当てます 私たちが今できる楽しい経験は、私たちが実際に自分自身を妨害しているようなものではありませんか 幸せ？

書誌参照：

• ルオマ、J。 B.、ヘイズ、S。 C。、＆Walser、R。 NS。 (2007). Learning ACT：アクセプタンス＆コミットメントセラピースキル-セラピスト向けのトレーニングマニュアル。 米国カリフォルニア州オークランド：New HarbingerPublications。
• ヘイズ、スティーブンC。; スペンサースミス（2005）。 あなたの心から抜け出し、あなたの人生に入る：新しいアクセプタンス＆コミットメントセラピー。 新しい前触れの出版物