休暇後の職場復帰に感情的に対処する方法
多くの人にとって、休日の終わりは、数日間続けて多くの自由な時間がないという事実を超えた不快感の原因です。
多くの場合、より多くの苦痛や不安を生み出すのは、日常業務に再調整する必要があることです。 就業日の要求に迅速に適応しなければならないことは、一連の状況下で感情的に圧倒される可能性があります。 実際、それは精神障害ではなく、うつ病に匹敵するものではありませんが、五月病と呼ばれる現象がありました。 より大きく、括弧の後に仕事に戻ったときに一部の労働者に発生する腐敗の状態と一般的な気分の落ち込みを反映しています 休暇。
この記事では、メインの概要をご覧いただけます 仕事の状況に戻ることがより耐えられ、上り坂になりすぎないようにするために考慮すべきヒント.
- 関連記事： 「感情的な管理：あなたの感情をマスターするための10の鍵」
なぜ私たちにとって仕事に戻るのが感情的に難しいのですか？
予想通り、休み明けに職場復帰時に発生する「景気後退」を理解するための基本的な要素は、 経験と習慣、私たちが休日にしたことと私たちがのダイナミクスに没頭しているときに私たちがすることの大きな違い 仕事。
その事を忘れるな 働くことは、私たちの前にある就業時間中に一連の具体的な行動を実行すること以上のものを含みます。; 通常、それはまた、私たちがその月の間に何をするかを計画しなければならないという異なる考え方を採用することもあります。 週、そして特定の生産性の目標、起こり得る不便の防止などに私たちの期待を調整します。
言い換えれば、休暇中と休暇中の違いは、心理的に深い意味を持っています。 私たちの心が日中に実行しなければならない行動と「接続」しない場合、摩擦が発生し、多くの不快感を生み出します. 実際、これが仕事に戻った最初の数日間に起こることは比較的一般的ですが、 私たちはまだ私たちが内面化した心理的慣性で機能しているので 休日。
たとえば、私たちが旅行中に過ごした日々の思い出を呼び起こすという事実は、それ自体は何も悪いことではなく、楽しいことさえあります。 しかし、仕事から逃れる方法として仕事中にそれを使用すると、パフォーマンスが低下するだけでなく（客観的な問題につながります） 生産性の欠如のため）しかし、私たちは自分の仕事に集中できず、やる気を感じることができないので、気分が悪くなります。 家事。
このように、感情的な再調整は、そのステップを行動に関連する習慣や記憶から行動に適切に移行することで構成されます 仕事で最も満足のいく方法で実行するために必要な集中力、時間管理、および自己動機付け戦略 可能。
- あなたは興味があるかもしれません： 「仕事と組織の心理学：未来のある職業」
休暇後の職場復帰に心理的に直面するための5つのヒント
これらの重要なアイデアを念頭に置いて、仕事に戻るのに最適な方法を見つけてください。
1. 仕事に戻る最初の日の前に、睡眠スケジュールを再調整してください
私たちが感じることの多くは、特定の瞬間における私たちの活性化の程度と関係があります. そしてこれは、睡眠と覚醒の間の交代を調節する私たちの体内時計に関連する概日リズムに依存します。 仕事のスケジュールが休日のスケジュールと一致しない場合は、気分が悪くなり、集中できなくなったり、専門家としての自分の役割を十分に満たすことができなくなったりするのが普通です。
したがって、仕事に戻る少なくとも2日前に、睡眠スケジュールを正常化し、仕事と同じ時間に就寝を開始するようにしてください。 そうしないと、眠くなるだけでなく、気分が落ち、ストレスを感じやすく、集中力が低下します。
- 関連記事： 「概日リズム：それらは何であり、どの生物学的機能に介入するのか」
2. 明確な一連の活動を作成する
仕事との「つながり」を容易にするために、責任の一部として目の前にある一連のタスクを常に明確にしてください。
この順番のタスクを事前に計画していないと、エネルギーやモチベーションがないことを疑ったり、気の毒に思ったりするのに時間がかかりすぎるでしょう。 何もしません。 あなたが達成する次の短期的な目標を明確に視覚化することは、あなたを「引っ張る」動機付けの要素であり、あなたが苦悩や決断力のない経験に陥るのを防ぐことを覚えておいてください。
日中に実行するタスクを注文するには、これを実現するための便利な方法は、最初に緊急度で注文し、次にそれらのタスクの単純さと簡潔さで注文することです。 これらの2つのリストを作成したら、それらをマージして、最も優先度の高いタスクが最も緊急かつ最も単純になるようにします。 最も簡単なことから始めれば、モチベーションが大幅に向上し、残りの責任を継続するためのコストが大幅に削減されます。
- あなたは興味があるかもしれません： 「行動の引き金：それらは何であり、それらは行動にどのように影響するか」
3. あなたの日に十分な休息の瞬間を組み込むようにしてください
休息の瞬間を仕事の日に取り入れない場合は、 倦怠感のために多くの時間を無駄にし、即興で非効率的な方法で休むことになります. それをしないでとにかく休むがあなたのスケジュールから外れるよりも多くの短い休憩を追加する方が良いです。
4. 健康的な食事の習慣をおろそかにしないでください
あなたがよく食べないなら、それは世界で最も普通のことでしょう 仕事に戻るという課題に直面するための肉体的または精神的なエネルギーがないこと. あなたが休暇を後にするとき、あなたはいつそして何を食べるかを選ぶためにもっと多くの制限にぶつかる可能性があるので、これを覚えておいてください。
- 関連記事： 「栄養と感情的な幸福の関係」
5. 仕事にあなたの自由な時間をすべて吸い込ませないでください
最後に、休日の終わりがあなたの自由な時間の終わりを意味しないようにしてください。 それはあなたを心理的に非常に早く消耗させます. 週に数時間、自分自身と、有給の仕事や家庭や家族の責任を超えて好きなことに専念できるようにしてください。
- あなたは興味があるかもしれません： 「パーキンソンの法則：なぜ私たちは長くかかるのか」
あなたはあなたの幸福を改善するために専門家の助けを得ることに興味がありますか？
心理療法サービスをお探しの場合は、専門家チームにご連絡ください。
オン バイブラウェルビーイング 個別の心理療法、カップル療法、精神的サポート、栄養と食事療法、理学療法、瞑想、ヨガ、ピラティスのクラスを提供しています。
サンブラスカニリェハスにある私たちのセンターで私たちを見つけるでしょう、そして私たちはオンラインセッションも行っています。
