過食症を避ける方法：そこにたどり着くための6つのステップ
過食症は、DSM 5によると、特定の期間の摂取量で構成されています 他の人が状況下で食べる傾向があるものより明らかに高い食品の 似ている。
その主な機能は次のとおりです。 コントロールの喪失、高い摂取率、不快感、恥ずかしさ、罪悪感、さらには大騒ぎの後の自己嫌悪などの感情を含みます。 このため、通常は他の人から隠されており、何年も秘密にしておくことができます。 過食症は通常、人が避けようとする「禁じられた」食品で起こります。
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過食症の引き金
過食症の主な引き金 以下の通り：
- ダイエット：特に厳格または厳格で、長期間実施される場合。
- アルコール消費量.
- 不快な感情。
- 食生活や日常生活の欠如。
- 一人でいる：ほとんどの過食症は秘密裏に起こります。
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6つのステップで過食を避ける方法
これらは、食べ物をむさぼり食う傾向と戦うために従うべきガイドラインです。
1. 意識する
ビンジングを停止するのは簡単な作業ではありません。 それには多くの努力と献身が必要であり、ほとんどの場合、それは私たちのルーチンに変更を加えることも含みます。 したがって、私たちが自分自身に尋ねなければならない最初の質問は次のとおりです。 この変更を喜んで行いますか？ ビンジングをやめるために私の努力とエネルギーを投資することは今のところ価値がありますか？ 答えが「はい」の場合、次のステップに進むことができます。
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2. 定期的に食べ始める
過食症の主な誘因のいくつかは、厳格な食事、空腹感、および計画の欠如です。 そのため、計画的で満足のいく定期的な食事が必要です。
定期的に食べることは、1日5回の食事を含むスケジュールを設定することを含みます：朝食、午前中のおやつ、昼食、おやつ、夕食。 食事と間食の間に4時間以上残さないようにしてください。
このような問題に直面して、食べる食べ物の種類は重要ではありませんが、それは重要です 空腹のままにならないように十分に食べること. 特に一度に食べる食事の数を減らすことに慣れている場合は、最初は少し窮屈に感じるかもしれません。 日、しかしこれを決して補償しないことが重要です（自己誘発性の嘔吐、下剤、過度の運動、 NS。）。 長期的には、結果はそれだけの価値があることがわかります。
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3. ビンジングの代替案を見つける
定期的に食べ始めると、 食事の合間に食べたいという衝動は一般的です.
これらの場合、過食症に代わる活動のリストを作成します。これは、これらの衝動を検出した瞬間から開始します。 これらの活動のいくつかは、散歩に出かけたり、信頼できる人に電話したり、入浴したりすることができます。 選ばれる活動は、活発で、楽しく、現実的でなければなりません。. これらの基準が満たされている限り、私たちが考えることができる事実上すべての活動が実行されます。
重要なことは、時間が経過して食べたいという衝動が減少することです。これは最初の1時間はより激しくなりますが、後で減少します。 そのため、この期間中に気が散るような活動を探します。
4. 問題解決戦略を開発する
ほとんどの場合、ビンビンは不快な感情によって引き起こされます、多くの場合、感傷的または仕事上の性質の問題のある状況、ストレスの多い出来事、または感情的に痛みを伴う状況に関連しています。
したがって、問題解決戦略を開発することは、過食症を避けるための基本的なポイントの1つになります。 この意味で、 さまざまな心理学的研究により、効果的な問題解決の6つのフェーズが特定されています:
- 不快感の原因となる問題をできるだけ早く特定し、正確に定義します。
- この問題に直面するために選択できる可能な解決策と、それぞれが意味することを考えてください。
- 必要なものとリソースに最適なソリューション、またはソリューションの最適な組み合わせを選択してください。
- 私たちが選択したことを実践することによって行動を起こします。
これらのフェーズは、効率的かつ構造化された方法で、事実上あらゆるタイプの問題を解決するために適用できます。
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5. 結果を分析する
この時点で、 立ち止まって、努力と結果を評価する時が来ました. 私たちが定期的に食べ、探し、投入する努力をしているのかどうかを知ることは重要です ビンジする代わりの活動を実践し、それらを引き起こす問題を解決し、 果物。
この時点で、過食症の大幅な減少、または場合によっては完全な消失にすでに気付くはずです。. そうでない場合は、前の手順を正しく実行しているかどうかを自問する必要があります。
たとえば、いずれかの手順をスキップすることにし、この時点で結果に気付かない場合は、要約して再入力します。 それどころか、私たちが手紙に対して上記の手順に従うように本当に努力しているが、変化がないことに気付いた場合、 専門家に助けを求めることを検討する時期かもしれません.
おそらく、私たちの問題は深刻すぎて単独で対処できないか、回復の妨げとなる要因があり、適切に特定できていない可能性があります。 これらのいずれの場合でも、専門家に相談することで状況のブロックを解除できます。
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6. 進歩を維持し、再発に対処する
このフェーズは、これまでビンジングを終了するのに役立ってきたステップまたは戦略を長期にわたって維持することで構成されます。
これらの食事の問題が克服された後、数週間または数ヶ月の間に再発が頻繁に起こります. 時には、それらは数年または数十年後に現れることもあります。 そのため、当初は必要でないと思われる場合でも、再発に対処するための計画を立てる必要があります。
再発は回復プロセスの一部であることを覚えておくことが重要です。したがって、再発は、最初から始めることを意味するものではありません。 これまでに行ってきたことが、以前よりもはるかに迅速かつ効率的な方法で再発に対処し、 正常。