座りっぱなしのライフスタイルはメンタルヘルスにどのような影響を及ぼしますか?

ここ数十年でライフスタイルは重要な変化を遂げ、座りがちな姿勢が顕著に増加しました。 私たちは車や公共交通機関で仕事に行き、一日中オフィスに座って過ごし、家に帰るとソファに身を沈めてテレビをつけたいと思っています。 座りっぱなしのライフスタイルが身体の健康に影響を与えることは誰もが知っていますが、ではどうなのでしょうか？ メンタルヘルス?

これに関して、座りっぱなしのライフスタイルは精神的健康を著しく悪化させ、さまざまな種類の精神障害を発症するリスクを高めることが研究で確認されています。 より多くの身体活動を行う人は、病気になる可能性が低いことが示されています うつ病や不安症などの病気や精神障害のリスクは、実際に 25% 減少します。

つまり、身体運動は最も重要な治療法の 1 つであることが証明されています。 精神的健康の悪化を正しく管理することは、身体的、心理的、そして精神的健康に利益をもたらします。 社交。 後者について言及することが重要なのは、座りっぱなしのライフスタイルも外界から孤立する傾向があり、社会的スキルを損なうことが判明しているためです。 ネガティブな思考は増加し、刺激に対する耐性が低いループの出現を助長し、不安や不安などの感情障害を引き起こす可能性があります。 うつ。

私たちの健康における身体運動の重要性を考慮して、今日の記事では、次のことを分析します。 座りっぱなしのライフスタイルは私たちの精神的健康にどのような影響を与えるのでしょうか?. この記事を読んで、私たちの生活のあらゆる側面における定期的な運動の多大な利点を発見してください。

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座りがちなライフスタイルとは何ですか？

まず第一に、座りっぱなしのライフスタイルとは何かを定義することが重要です。 これは定期的な身体活動の欠如であり、定期的な運動が 1 日あたり 30 分未満、週に 3 日未満であると定義されます。 言い換えれば、身体活動による週の消費量が 2,000 カロリーを超えない場合、その人は座りがちであると考えられます。

現時点で、 世界保健機関によると、座りっぱなしのライフスタイルは世界的な公衆衛生上の主要な問題の1つと考えられています （誰が）。 実際、人口の少なくとも 60% が推奨される身体活動を行わず、座りっぱなしのライフスタイルを送っています。

座りっぱなしのライフスタイルと記憶

座りっぱなしのライフスタイルがもたらす悪影響を認識することが重要です。 実際、近年の研究では、座りっぱなしのライフスタイルが記憶力を著しく悪化させることが確認されています。 として？

具体的には、45 歳から 75 歳までの 35 人のサンプルを対象に実施された調査についてお話したいと思います。 被験者は身体活動のレベルと、1週間に座って過ごす平均時間について質問されました。 前の。 次に、全員の脳がスキャンされました。 結果は驚くべきものでした。 彼らは次のことを観察しました 長時間座っていると内側側頭葉が薄くなる、新しい記憶の形成に関連する脳の領域。 科学的に説明すると、このようなタイプの人々では、この体重減少が認知機能の問題や認知症の前兆である可能性があります。

前述のことを裏付ける研究がいくつかあり、座りっぱなしのライフスタイルは記憶力と学習能力を弱めるだけでなく、 神経変性疾患の素因となる. したがって、この問題に関する専門家の意見に従って、座りっぱなしの生活を減らす必要性を見落とさないことが重要です。 脳の健康を改善し、次のようなリスクを軽減するために考慮すべき重要な要素です。 アルツハイマー病、または他の病気。

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精神的健康と座りっぱなしのライフスタイル

身体活動の不足が精神的健康にどのように関係するのか疑問に思われるかもしれません。 そうですね、この 2 つの間の重要なつながりの 1 つは、座りっぱなしのライフスタイルを送っているということです。 エンドルフィン、つまり感情に関連する人気のあるホルモンの生産が減少します。 幸せ。 これらのホルモンは、一般的な健康状態に影響を与えるだけでなく、疲労やイライラを軽減し、気分を改善するのにも役立ちます。 この意味で、身体活動の欠如、つまりエンドルフィンの欠如が、 既存の精神疾患を悪化させたり、精神疾患の原因となるリスクが高まる可能性があります。 発達。

並行して、研究では、身体運動が一種の自然療法として機能し、 脳内でエンドルフィン、ペプチド、神経伝達物質などの物質が放出され、幸福感に寄与します。 その上、 運動は意志力と個人の成長を促進し、精神的健康にプラスの影響を与える健康的な行動を促進します。.

一方で、座りっぱなしのライフスタイルは社会生活に悪影響を与える可能性があります。 活動的でないことは社会活動の減少と連動する傾向があり、孤立や孤立につながる可能性があります。 孤独. 私たちは本質的に社会的な存在であるため、精神的健康を改善するには他の人との接触が不可欠です。 社会的相互作用の欠如は、さまざまな病気や障害を引き起こす可能性があります。

要約すると、座りっぱなしのライフスタイルが精神的健康に及ぼす影響には次のようなものがあります。

• 落胆と無関心の感情.
• ストレスに対する脆弱性が高まり、疲労が増加する可能性があります。
• 睡眠障害。
• モチベーションの欠如。特定の目標を達成できないとフラストレーションを感じる可能性があります。
• ～する傾向 先延ばしつまり、日々の責任を常に先延ばしにすることです。
• 活動不足は脳の消耗に寄与し、加齢に伴う神経変性疾患のリスクさえ高める可能性があるため、記憶力に影響を与える可能性があります。

座りっぱなしのライフスタイルを克服するためのヒント

身体活動を日常生活に組み込むことは、思っているよりも簡単です。 長時間の運動や嫌いな活動に取り組む必要はありません。 日常生活を少し変えるだけで、大きな違いが生まれます。 ここでは、人生を変革し、メンタルヘルスに良い結果をもたらすための役立つヒントをいくつか紹介します。

• エレベーターの代わりに階段を選択してください。
• オフィス環境で働いている場合は、少なくとも 1 時間に 1 回は起きてください。
• お食事の時間を利用して、周辺の散策をお楽しみください。
• 電話で話しながら歩いたり、部屋の周りを歩き回ったりしてみてください。
• 公共交通機関を利用する場合は、一駅手前で降りて、残りは歩いて帰宅することを検討してください。
• バスに乗って通勤する代わりに自転車を検討してください。
• 自宅では、ソファに座ったり、ソファから立ち上がったりしながらスクワットを実行して、アクティブに過ごすことができます。