機能不全の完璧主義と不安の関係
可能な限り最高の結果を達成したい傾向としての完璧主義は有害である必要はありません それ自体; それは、この特性を持っているさまざまな人々に多くの利益をもたらすかもしれません（たとえば、非常に良い学業成績を取得する、スポーツで目立つなど）。
この自主的な完璧主義が人を超えて行くことを奨励するときに問題が発生します 情熱と注意を払って効率的にタスクを実行することと、 何 達成不可能でさえ、非常に高い目標を達成するための執着になるでしょう 場合によっては。
後者は、機能不全の完全主義として知られている用語を特徴づけます。 エネルギーを使って、しかし彼らを引き起こさずに彼らの仕事を達成しようと努力する人々の不利益に 彼らが期待された結果を得ることができなかったときの倦怠感と欲求不満、その場合、私たちはむしろ完璧主義について話します 機能的。 この記事では、それが何であるかを見ていきます 過度の完璧主義と不安の問題との関係.
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機能不全の完璧主義とは何ですか？
完璧主義は、診断を超えたプロセスと見なされてきました。 これはそれが さまざまな精神病態の特徴、さまざまな不安関連障害など（p。 例えば、強迫性障害、強迫性人格障害、全般性不安障害、および心的外傷後ストレス障害。
現在、診断および統計マニュアル（DSMおよびICD）のいずれにも、機能不全の完全主義の確立された診断はありません。 しかし、この性格特性は、それを提示する人々に生じる身体的および精神的不快感のために、メンタルヘルスの専門家によって広く認識されています。
機能不全の完璧主義は、 その人が提案するすべてのことにおいて、失敗を犯すことなく、継続的に成功した結果を得るなぜなら、そうすると、たとえ良い結果が出たとしても、失敗したと感じてしまい、不安が大きくなるからです。
このため、これらの人々が持っていることは非常に特徴的です 二分された考え 「オールオアナッシング」の、それは彼らが望ましい結果を達成した場合、彼らは無敵であると感じるということで構成されています。 一方、物事が期待どおりに進まない場合、彼らはすべてが間違っていると思います。
これらの人々はしばしば非常に競争力があります、彼らは自分たちの目標に焦点を合わせ、社会的環境から少しだけ撤退し、不確実性に対する許容度が低く、長期的には不安やストレスの多くの症状を引き起こします。
機能不全の完璧主義を持つ人々の肉体的および精神的な結果は次のとおりです。
1. 燃え尽き症候群
「燃え尽き症候群」としても知られ、 極端な肉体的および精神的な衰弱とあなたがしている仕事に対する不満の感覚、また、同僚から離れているという感覚を特徴とする離人症の感覚。
優れた結果を得たいということは、あまりにも多くの努力をしなければならないことを意味し、長期的にはこの症候群を引き起こす慢性ストレスにつながる可能性があります。
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2. うつ
彼らはしばしば彼ら自身の非常に高い基準を設定するために鬱病エピソードを発症します 彼の人生のすべての側面、そして通常のように、物事が期待どおりに進まない段階があります。 それ 彼らは失敗のように感じ、改善の望みはほとんどありません.
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3. 摂食障害
これらの障害の非常に一般的な特徴は、極端な完璧主義です。 彼らが自分の体重を量り、1日に数回鏡を見るのは通常よりも一般的です、彼らは彼らが食べる食物を注意深く管理し、そして彼らは学業や仕事のような彼らの生活の他の分野で非常に要求が厳しいこと。
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4. 不安
不確実性に対する低い許容度と物事を完璧に行う緊急の必要性 これらの人々に非常に高い不安を引き起こします。
この障害は、機能不全の完全主義を持つ人々に非常に一般的であるため、以下の特定のセクションで詳細に説明します。
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機能不全の完璧主義を持つ人々の不安
完璧主義者の不安は、さまざまな理由で引き起こされます。 それらのいくつかは、個人に高い圧力を生み出す反逆的な思考からなる内部の扇動者によってもたらされるものです。 「私はすべてにおいて最高でなければならない」、「すべてが私にとって完璧に行かなければならない」など、そしてこの一体になりたいという願望は不安症状を引き起こします（p。 たとえば、落ち着きのなさ、警戒心、緊張感）、これらはすべて日常生活に悪影響を与える可能性があります。
失敗への恐れ、もう1つの非常に一般的な特徴は、低い自尊心によって引き起こされる可能性があり、その結果、高レベルの不安を引き起こします。 これは、タスクの実行に過度の時間と労力を費やし、さらにはタスクの実行を回避するなどの障害回避動作を実行することを意味します。 彼が期待される成功のレベルに到達しないと彼が考える瞬間、彼が彼であると考えるまで個人を先延ばしに導く 準備。
不確実性に対する高い不寛容はまた、これらの人々に大きな不安を引き起こします. 彼らが努力の結果を得るためにかなり長い時間待たなければならないとき、彼らは通常ストレスを感じます、 生理学的活性化、彼らが見たいものの結果に関連する否定的な予測的思考は十分に解決されました。 不確実性の不寛容は、過度の心労と反芻にも関連しています。
高度な神経症傾向 それは、ストレスの多い状況に反応して激しい不安や否定的な感情を経験する傾向を特徴とする性格特性です。 研究によると、神経症傾向、社会的家族環境、受けた育児スタイル、および 親の完全主義とその後の人の性格特性間の不適応な完全主義の発達。
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機能不全の完璧主義とその心理的問題の予防
自分でやるすべてのことに常に最善を尽くす人にとって、それは簡単な仕事ではありません。 毎日ピストンを下げて、物理的な飽和を引き起こさずに効率的に作業しようとします。 メンタル。 ただし、ワークロードを少しずつ減らし、差し迫っていない特定のタスクを延期することをお勧めします。
Altstötter-Gleichによると、彼らは、人々がしなければならない平凡な運動として、既知のタスクから始めることができます タスクを実行するときの労力を減らし、専門家の監督の下で何が起こるかを観察します。これは素晴らしいことです。 ヘルプ 彼らは彼らがするすべてのことで常に100パーセントを与えるとは限らないので深刻なことは何も起こらないことを彼らが理解するように.
楽しむことだけに集中する完全な切断の瞬間を許可することは非常に便利かもしれません。 今ここで、ある楽しい活動を実行する過程で、さらには絶対に実行しない どれか。
それも重要だろう 不適応な考えや行動を変えるために働く その機能不全の完璧主義を維持します。 あなたがするすべてのことにおける成功と失敗についてのあなたの二分されたオール・オア・ナッシングの考えに取り組むことから始めるのが賢明でしょう。
処理
現在、完璧主義のレベルが高い人々のために特別に設計された心理的治療法はありません。 しかし、この特性が診断を超えた心理的特徴として認識されており、より具体的には不安障害で非常に一般的であることを考えると、私たちは適用することができます Barlowによって設計された感情障害の経診断的治療のための統一プロトコル.
治療モジュールは次のとおりです。
- モジュール1：少しずつ目標を設定できるように、目標の設定に集中する必要があります。そのため、目標を設定する意欲を維持することが重要です。
- モジュール2：感情は悪いことでも良いことでもないが、すべてに機能があるため、等しく重要であることを理解する必要があります。
- モジュール3：自分の生きた経験から学ぶのを助けることにおいて彼らが持っている関連性を理解するために完全な感情的な意識を発達させます。 何の判断もせずに今の瞬間に集中してください。
- モジュール4：思考が経験する感情に与える影響を知る。
- モジュール5：不快な感情を感じないようにするために実行する行動を理解します。
- モジュール6：失敗を回避するために特定の動作を実行しようとする方法を理解します。
- モジュール7：以前に避けようとした特定の身体的、感情的、状況的感覚に対する耐性を発達させます。
- モジュール8：プロセス全体で得られた成果を認識し、それらから学び、将来の状況に役立ち、再発を防ぐことができるようにします。