不確実性の管理がメンタルヘルスの鍵となる理由

メンタルヘルスについて話すとき、心理的障害は主に私たちが感情を経験する方法に関係していると仮定するという誤りに陥るのが一般的です。

感情が人間の心を理解するための非常に重要な要素であることは間違いありませんが、それは他の心理的プロセスから切り離されていません。 その中で、世界がどのように機能するかについての知識に基づいて、何が起こるかについての予測を作成することを可能にするもの。 私たちの合理的な側面と感情の側面は完全に分離されていません、そしてこれははっきりと見られます 不確実性が私たちに与える影響.

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情報不足をどのように管理しますか？

自分の種にバプテスマを授けたのに ホモサピエンス、それは私たちが賢い人々になる運命にあるという意味ではありません。 まったく逆です： 私たちは事実上何も知らずに生まれ、それを改善するために何もしなければ、私たちは完全に無知の状態にとどまります.

私たちが行動や意思決定の方法に知識を組み込むのは、学習（意図的または無意識）を通じてです。 しかし、どれだけ早く学んだとしても、すべてを知ることはできません。 少しずつ自分自身に尋ねる質問に答えることができますが、ほとんどの場合、これらの答えにはさらに多くの質問が関連付けられています。

そのため、私たちの考え方や環境との相互作用は、私たちが知っていることと知らないことの間の緊張に常に関連しています。

に基づいて多くの調査があります ニューロイメージング これは興味深いパターンを示しています。不確実な状況では、私たちの脳はより活発になる傾向があります。 この事実は、ますます力を増している理論に対応しています。 脳は不確実性を最小限に抑えようとする一連の器官として進化してきました 可能な限り最も正確な予測に従って行動することができます。

私たちはすべてを知ることができないだけでなく、この絶え間ない情報不足の結果として私たちの考え方も進化してきました。 私たちは知識を蓄積するのではなく、不確実性に対処するように作られています。

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答えの欠如についての不安

不安は、私たちの心が不確実性に対処するためのリソースを持っていることを示すもう1つの兆候です。 不安になることは不快かもしれませんが、そのように感じる能力が事実上すべての人々（すべての哺乳類ではないにしても）に存在する場合、それは何かのためです。

このメカニズム 私たちが周囲にもっと注意を払う傾向があります 何かがおかしい、または急いでいない場合の最初の兆候をできるだけ早く検出する 私たちは貴重な機会を逃します、そしてそれは私たちが 筋肉。

言い換えれば、私たちが完全に知ることができないので、私たちが何が起こるかを本質的に予測しようとするので、私たちを不安にさせる心理的および生物学的メカニズムが存在します。

となることによって… 不安は感情的な現象ですか、それとも私たちが情報を管理する方法に関連していますか？ おそらく、それについて話すとき、これら2つの概念を明確に区別することは意味がありません。

しかし、不確実性とその感情的な結果に対処するすべての方法が等しく効果的であるわけではありません。 不安自体は自然で問題になる必要はありませんが、特定の状況下では 非常に悪い時間を過ごし、不必要な苦しみや精神病理学（既知の 何 不安障害).

他の状況では、不安は私たちにそれほど激しい苦しみを引き起こしませんが、 問題を解決することに自分自身を向ける代わりに、それは私たちをブロックします、私たちが私たちに取りつかれている何かについて考えるのをやめ、ページをめくるために私たちが何をすべきかについて決定を下すのを難しくしています。 多くの場合、失敗の恐れがこれに重要な役割を果たします。

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短期および長期のビジョンの重要性

不確実性を管理するときに機能する戦略について何かが明確である場合、次の順序に従うことが重要であるということです。 改善するために何をすべきかを自問するたびに、膨大な数の質問に直面する必要がないようにします。 シチュエーション。

つまり、重要なのは、同時に多くのことを知らないことは悪いことではなく、その代わりに 取りつかれる 私たちが知らないことを考えると、一度に1つに焦点を合わせて、不確実性を減らすことができる一連のアクションを参照として持つと便利です。

それぞれの質問に明確な答えを出す必要はありませんしかし、私たちが集中できるほど強力で一貫性のあるもの 私たちにとっても重要であり、私たちが「駐車したまま」にすべきではない他の問題への注意 不定。

そのため、短期的なビジョンと長期的なビジョンを組み合わせる必要があります。 短期的には、ある時点で生活の質を改善するために今できることがわかっていることに注意を向ける必要があります。 感覚がありますが、私たちに瞬間的な安堵を与えるだけのものに屈することはありません（たとえば、気晴らし、実際に空腹になることなく食べるなど） 私たちが最も野心的な目標に向かって前進することを許さずに.

不確実性を管理するこれらの方法の多くは、文字通りまたは比喩的に、投資と見なすことができます。 私たちが興味を持っていることを研究するよう努め、会社を立ち上げる前に市場調査を行い、いくつかを比較します 健康保険 どちらかを決める前に、私たちがフラットを買うことを大切にしている分野を注意深く観察してください...これらは刺激的であることに加えて、私たちができない受容を組み合わせる経験です 一方で、何が起こるかを完全に予測し、私たちにとって重要な特定の問題に焦点を当てれば、その同じ日に私たちの将来についてより良く感じることができるという考え 他の。