慢性的な悩みを終わらせるための7つのヒント

通常の心配はいつ過度になりますか？ 懸念、疑問、懸念は私たちの日々の一部です。

私たちが支払うことができない請求書、仕事の面接、または最初の日付について心配するのは普通ですが、この感覚が時間の経過とともに持続し、制御するのが難しい場合。日常生活に支障をきたすような「もしも…」や最悪のシナリオが頭に浮かぶと、慢性的な悩みに悩まされることがあります。

絶え間ない落ち着きのなさ、否定的な考え、または常に最悪の事態を予期することは、あなたの肉体的および感情的な幸福に否定的な結果をもたらす可能性があります。明らかな理由もなく、倦怠感、恐怖感、不眠症に苦しんでいる可能性があります。頭、胃の問題、けいれん、または勉強や学校に集中するのが難しいと感じる仕事。多くの人々は、自分の否定性を自分に最も近い人々に向けて発散させたり、セルフメディケーションを行ったり、薬物やアルコールを乱用したり、画面の前で現実から逃れたりするダイナミクスに陥ります。

あなたが非常に心配して緊張していると感じているなら、これらの絶え間ない否定的な考えを克服する方法があります。. 慢性的な悩みは、あなたの脳が習得し、よりリラックスした気分になるように心を再訓練する習慣です。よりバランスの取れた、より壊滅的な視点から人生を見ることができます。

なぜ私たちがそれについて考えるのをやめるのがとても難しいのですか？

常に心配することで、夜は目を覚まし、日中は緊張したり緊張したりすることがあります。このように感じるのが嫌いでも、それを止める方法がわかりません。私たちの信念は、否定的でも肯定的でも、不安をかき立てると不合理な考え。

NS 否定的な信念彼らはあなたがコントロールを失いそうだ、あなたがあなたの健康を傷つけている、これが決して終わらないだろうとあなたに感じさせる心配について。これらの否定的な信念、または「心配を心配する」ことは、あなたを悪循環に陥らせます。
肯定的な信念は同じように有害である可能性があります。彼らはあなたの懸念があなたに悪いことが起こるのを避け、避けるのに役立つとあなたに思わせるかもしれません問題を抱えたり、最悪の事態に備えたり、よく考えて解決策を導き出したりします。テーマ。それが何かであなたに利益をもたらすと思うなら、あなたが心配する習慣を破ることはあなたにとってより難しいでしょう。心配が解決策ではなく問題であることに気づいたとき、あなたはあなたの心をコントロールし始めることができます。

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慢性的な悩みを終わらせるための役立つヒント

幸運にも、 心理学から、このレベルの懸念を減らすために適用できるいくつかのルールがあります.

1. 心配する時間を作る

あなたの心に心配する許可を与えてください、しかしあなたが設定した間だけ. 否定的な考えが現れた場合、後でそれらを残さない場合は、それらを回避するのではなく、延期する必要があります。この間、毎日同じである必要があるスケジュールを確立します（たとえば、午後3時から午後3時20分までのコーヒータイム）。期間中はあなたの否定的な考えを自由に抑えることができますが、これらの時間外は厳しく禁止されます。

あなたの懸念を書き留めてください。否定的な考えがあなたを襲ったとき、短いメモを書いて、あなたの仕事を続けてください。後で考える時間がありますので、今はそうする必要はありません。

設定された期間中の問題のリストを読んでください。あなたが書き留めたものがあなたに不快感を引き起こし続けるならば、あなた自身にそれについて考える許可を与えてください、しかしそれのために割り当てられた時間の間だけ。それどころか、その強さが消えたように思われる場合は、心配の時間を短縮して、その日を楽しんでください。

2. 自分の否定的な考えの信憑性について自分自身で議論する

あなたが慢性的な心配に苦しんでいるなら、あなたの世界観は実際よりも脅威的かもしれません。たとえば、物事がうまくいかない可能性を誇張し、最悪のシナリオを想像し、私たちのアイデアの信憑性を当然のことと見なすことができます。 また、日常の問題に対処する能力を過小評価する可能性があります。 そして、あなたがそれらを処理する方法を知らないと仮定します。これらのタイプの思考は認知の歪みとして知られており、次のものが含まれます。

妥協点に関係なく、すべてが黒または白だと思います。「物事がうまくいかない場合、それは私が完全に混乱しているからです。」
ネガティブな経験をしたという単純な事実を一般化して、これが常に当てはまると信じてください。「私はその仕事に就けませんでした。私は二度と働きません」。
ネガティブなことを重視しすぎて、ポジティブなことを軽視している。「試験の最後の質問が間違っていました。私はダムです。" 間違いを強調し、成功を忘れてください。
成果は無視してください。「プレゼンテーションは成功しましたが、それは運の問題でした。」
最悪の事態が発生することを期待してください。「パイロットは、私たちが乱気流のゾーンを通過したと言いました。飛行機は墜落するだろう」。
すべきかすべきでないかを自分で判断し、継続的な非難で自分を罰します。「私は彼女との会話を始めるべきではありませんでした。私はアホです"。
過去の過ちについて自分にラベルを付けます。「私はめちゃくちゃです、退屈です。私は一人でいるに値する」。
自分で制御できないイベントについては責任を持ってください。「彼がその事故にあったのは私のせいです。ゆっくり運転するように彼に思い出させるべきだった」

それらの考えに反論する方法

これらの考えに悩まされていると感じたら、次の質問を自問してください。

これが真実であるという証拠は何ですか？そして、彼らはそうではありませんか？
状況を見ることについて、より前向きで現実的な見方はありますか？
この恐ろしいことが実際に起こる確率はどれくらいですか？それが起こる可能性が低い場合、何が起こる可能性が高いですか？
この考えは役に立ちましたか？それは私に何かを助けてくれますか、それとも私に害を及ぼしますか？
私にこの懸念を提起した友人にあなたは何を言いますか？

3. 解決策があるものとないものを区別する

研究によると、心配している間は一時的に不安が少なくなります. 問題について考えると、問題を解決するために何かをしていると誤解します。しかし、心配することと何かを修正することは、2つの非常に異なることです。

問題を解決するには、状況を評価し、それに対処するために従うべき手順を指定してから、行動計画を実行に移す必要があります。起こりうる最悪の事態について考えるのにどれだけの時間を費やしても、それが最終的に起こったとしても、それに対処する準備ができているわけではありません。

あなたの問題には解決策がありますか？

解決可能な問題とは、問題を解決するために即座に行動を起こすことができる問題です。. たとえば、請求書が心配な場合は、債権者に電話して、債権者と期日を再交渉することができます。

何も起こらない心配は、あなたに何の行動も許さないか、解決できないものです。「ある日癌になった場合はどうなりますか？子供が事故にあったらどうすればいいですか？」

解決策がある場合は、考えられるすべての解決策をブレインストーミングします あなたが考えることができること。あなたが変えることができるものに焦点を合わせ、あなたのコントロールが及ばないものを脇に置いてください。オプションが評価されたら、アクションプランを開始します。計画を立てて実行を開始すると、気分がはるかに良くなります。
解決策がない場合は、不確実性を受け入れます. あなたが慢性的な心配に苦しんでいるならば、あなたの心配は確かにこのタイプになるでしょう。心配することで、将来がどうなるかを予測できるので、不愉快な驚きを防ぐことができます。しかし、物事はそのようには機能しません。うまくいかないことを考えても、人生をより予測しやすくすることはできません。起こりうる最悪の事態にのみ焦点を合わせると、現在の良い時間を楽しむことができなくなります。すべてを管理し、即座に答えを探す必要性と戦わなければなりません。

4. 悪循環を断ち切る

あなたが慢性的な心配に苦しむとき、あなたはあなたの思考が永遠の輪を回している、あなたが制御不能になっている、あなたが夢中になっている、または不安の重みがあなたを押しつぶしてしまうだろうと感じます。しかし、あなたは不安のこのスパイラルを打ち破り、自分自身に休憩を与えるためにこれらのステップを踏むことができます：

運動をする. 体を動かすとエンドルフィンが放出され、緊張やストレスを和らげます。ランニング、ダンス、ウォーキング、呼吸、心臓のリズムに注意を向けてください。
クラスにサインアップヨガまたは太極拳。これらの東部の分野は、現在あなたの注意を保ち、あなたの心をクリアにし、幸福を促進するのに役立ちます。
深く呼吸します。あなたが心配しているとき、あなたの呼吸は速くなり、不安のより深刻な写真につながります。深いリラクゼーションの練習をすることで、心を落ち着かせることができます。

5. あなたの悩みを共有する

非常に単純な解決策のように思えるかもしれませんが、 あなたの言うことを注意深く聞いてくれる信頼できる友人や家族と話してください、判断したり批判したりすることなく、不安を和らげる最も効果的な方法です。スパイラルが発生しそうな場合は、懸念事項を言葉で表現することで、深刻さを軽減できます。

物を中に入れておくことはそれらを拡大するだけであり、それらは圧倒されることになります。信頼できる人と共有することで、それらを遠近法で見ることができます。そして、あなたの懸念が正当化されるならば、おそらく誰か他の人の視線があなたが解決策を見つけるのを助けるでしょう。

6. マインドフルネスを実践する

心配するということは、通常、未来に焦点を当てることを意味します。何が起こり、それを回避するために何ができるか. または過去：あなたが間違った方法で言ったり行ったりしたことに対して自分自身を殴打する。マインドフルネスは現在に集中するのに役立ち、したがって自分自身を心配から解放するのに役立ちます。

あなたの懸念を認め、観察してください。それらを無視したり、戦ったりしないでください。反応したり判断したりせずに、外部の観察者であるかのようにそれらを熟考してください。
それらを手放します。突然現れるこれらの考えに注意を払わないと、風に押された空の雲のように消えてしまうことに気付くでしょう。
現在に注意を払ってください。あなたの体がどのように感じるか、あなたの呼吸、そしてあなたの頭に浮かぶ考えにあなたの注意を集中してください。それらのいずれかに巻き込まれた場合は、現在に注意を向けてください。
毎日それをしなさい。このテクニックを習得するには時間がかかります。最初は自分の否定的な考えをコントロールするのが難しいと感じたとしても、がっかりすることはありません。それらを中断して現在に戻るだけで、あなたのルーチンを強化し、心配のスパイラルを壊す習慣を作るのに役立ちます。

7. 専門家に行く

心理的健康の専門家は、あなたが懸念の原因と引き金をよりよく理解するのを助けることができます。そのうえ、 彼らはあなたがこれらの感情的なブロックに取り組むことができるようにあなたのケースに適応したツールをあなたに提供します あなたがあなたの現在とあなたの未来の所有者になるまで。