認知行動アプローチで否定的な考えを克服する

否定的な考えは多くの人々の生活の一部であり、時には彼らは 深刻な問題を構成するのに十分な強度、時には彼らは助けを求める理由になります プロフェッショナル。

この記事では、 最も効果的な心理的介入モデルの1つである認知行動療法を通じて否定的な思考を克服することがどのように可能であるか.

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認知行動モデルとは何ですか？

認知行動アプローチは心理学のパラダイムであり、精神的プロセスと精神的プロセスの両方に介入することを目的としています。 両方の要素が経験の基本的な部分であると想定されているため、観察を通じて簡単に客観化できる行動 人間。

したがって、例えば、心理的な問題を治療するとき、 私たちが理解している認知行動モデルは、変化をより良く促進するために、 変身 人の考え方と環境との相互作用の両方の方法で、両方のプロセスが組み合わされて相互に強化し、助けられている人が質的な飛躍を遂げることができることを考えると 彼らの生き方、より建設的な考え方を採用し、彼らを解決するためのより良い資源を持っている 問題。

否定的な考えは何ですか？

「否定的な思考」の概念は、心理学者が使用する専門用語の一部ではありませんが、 これは、特定のアイデアを単純化された簡単に理解できる方法で表現するのに役立ちます。 世界。 通常、それはを指します それらを経験している人の意識に多かれ少なかれ繰り返し現れる考えや信念、そしてそれは、問題として認識されている何かに直面して、悲観論のために非建設的な態度の採用を引き起こします。

ここに強調すべきことがあります： 否定的な考えは、単に痛みや不快な感情や感情に関連しているからではありません. 実際には、彼らは不快感と手をつないで行く傾向があることは事実ですが、主に 不安 または悲しみ、これらの経験は、それ自体が必然的に私たちに反対する態度をとるように導くものではありません。

したがって、否定的な考えには、一方では感情的な痛みと、その不快感に直面する傾向の両方があります 私たちに起こったことを解決するのに役立つだけでなく、私たちが より良い。

否定的な思考に適用される認知行動アプローチ

これらは、心理学者が認知行動モデルを使用して否定的な考えを持つ人々を支援する方法を定義する重要なアイデアです。

1. 問題のある信念を確認する

事実上すべての人間が発達します 彼らが彼らに何が起こっているのか、そして世界で何が起こっているのかを彼らが解釈するための信念体系. これらの信念の多くは、私たちの周りで何が起こっているのかについて情報に基づいたビジョンを持つのに役立ちますが、他の信念は 私たちに害を及ぼし、しかし私たちが止めることのできない行動を何度も繰り返す傾向があります 演奏する。

したがって、認知行動アプローチの専門家である心理学者 私たちは人々が自分の信念をレビューするのを助けます、その多くは非常に古く、私たちにとって非常に重要であるため、修理すらしていませんでした それらの存在において、それらがどの程度正しく、私たちにとって適切であるかを疑問視します。

2. 人の文脈を分析する

客観的な行動（たとえば、週末は常に同じバーに行く）とアイデアと 人々の信念（たとえば、楽しむことについて信じられていること）はリンクされており、対応しています 各。

だからこそ、認知行動療法を実践する心理学者 魔法のポーションを使う人と同じ解決策を常に提案することに限定しません それは誰にとってもうまくいきます。 代わりに、私たちは最初に人とその習慣の両方の特定のケースと彼らがさらされている環境を研究し、それに適応した解決策を提供します。

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3. 不快感の管理に役立ちます

否定的な考えを管理することになると、心理学者に行く人は彼らを苦しめるその感情を完全に取り除くことを望んでいなければならないという考えを与えないことが重要です。 この種の期待はイライラするだけではありません。 他の人、それは進歩を妨げます、それは実際に進歩であるものを失敗として通過させるからです。

重要なのは、感情や感情をブロックすることではなく、補償される一定レベルの不快感に耐えることを学ぶことです。 注意の焦点を管理する能力、つまり、私たちの意識が何に焦点を合わせるかを決定するプロセスによって。

4. 環境をツールとして使用する方法を教える

認知行動モデルの基本原則の1つは、 より良い方向への変化は、内省によってのみもたらされるのではありませんつまり、熟考と一般的なアイデアの検討を通じてです。 精神的な内容に焦点を当てたこの側面は、一方では、環境や他の人との相互作用における習慣の採用と組み合わせる必要があります。 このように、私たちは周囲を道具として、心と意識の変化を促進していきます。

実例：試験勉強を始める直前に不安を感じる傾向がある場合、一部の人々は それはあなたの携帯電話を引き出しの中に隠し、食べ物を遠ざけ、そしてあなたの研究スケジュールを手元に置いた一枚の紙を持っているように働きます。 景色。

あれは 常にネガティブな考えを抱かせるような行動に甘んじない環境 （「ソーシャルネットワークに何が欠けているのですか？」）そして、それは私たちの感情を本当に気分を良くするのに役立つタスクに向けるための手段の採用を容易にします。

5. リラクゼーション法の使用

リラクゼーション法は、私たちがその経験から自分自身を切り離すのに役立ちます 私たちが他の人に集中させないで、私たちが何度も何度も私たちの心を駆け巡る心配 もの。 は 否定的な思考の悪循環を断ち切るために重要な瞬間に使用できる比較的単純な演習.

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書誌参照：

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