コロナウイルス危機に直面した睡眠障害：どうすべきか？
コロナウイルスの拡大の結果として生じた世界的なパンデミックにより、多くの家庭で次のような問題が生じています。 人口の大部分が原因を知らない心理的問題の出現 反応する。 睡眠障害はパンデミック中によく見られる不快感の一部です 幸いなことに、これは一連の対策が採用されれば管理可能です。
したがって、この記事では、危機下でよく眠ることができない場合にどのような問題が発生するのかを見ていきます。 新型コロナウイルス感染症（COVID-19）と、身体的にも精神的にも健康な生活を取り戻すために、私たちができることは何か。 休む。
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コロナウイルスのパンデミックは睡眠の質にどのような影響を及ぼしますか?
これは、世界的なパンデミックやコロナウイルスによる数週間の自宅待機などの状況で発生する一般的な問題の概要です。
1. 突然の習慣の変化
突然新しい生活習慣を取り入れるという単純な行為によって、私たちの睡眠スケジュールが完全に狂ってしまう可能性があります。. たとえば、一日中子供の世話をしなければならない父親や母親は、瞬間を逃す可能性があります。 自分の自由時間がなくなり、場合によっては夜の 11 時以降しか自由時間が取れないこともあります。 彼らが通常寝ている時間。
2. 不安
コロナウイルス危機は、健康リスクと健康リスクの両方の観点から、多くの人々にとって不安の爆弾となっています。 それが感染の波を防ぐための一連の基本的自由の停止につながるという事実を忘れることなく、その経済への影響を懸念している。
そして、不安とは結局のところ、 神経系の過剰な活性化、脅威や脅威に関連する可能性のある環境内のあらゆる刺激に対して非常に敏感になります。 リスクが高まるだけでなく、繰り返し起こる考えや考えに注意を集中する傾向が強くなります。 強迫観念的な これらすべてが、眠りにつくことや質の高い休息を楽しむことをより困難にします。
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3. 異常な光への曝露
日光に当たることは思っている以上に重要です。 ビタミンDの処理を助けるだけでなく、私たちの「体内時計」を一日の位相に合わせて調整することも可能にします。 私たちは、体が分泌する物質の放出のおかげで、私たちに届く光に依存しています。 メラトニン。
そのため、場合によっては、通常よりもずっと長く家にいなければならないことが問題となるのです。これは、
、一部の家庭では、活性化状態を調整する際に太陽の助けがあまり得られないでしょう。 多くの人は太陽光よりも人工光に多くさらされることになり、これは時間帯に関係なく存在する可能性があるため、身体は いつエネルギーを消費し始めるべきかを知るために頼るべき基準を失い、夜の12時になってもまだ非常に疲れている可能性が高くなります。 活性化された。4. 薬物使用による睡眠障害
すでに消費傾向にある人々にとって、この数週間は非常に厳しいものでした。 アルコールやアルコールなどの物質の乱用に関連するいくつかの要因が組み合わさることを考慮すると、依存性物質。 大麻: 相対的な社会的孤立、座りっぱなしの習慣、生活習慣の変化、ストレス源への曝露 （パンデミックとその健康と経済への影響に関するニュース）。
さらに、これまで見てきたように、多くの人が職を失い、このような脆弱な状況により、一部の人々に道が開かれています。 人々は心理的な不快感に直面したときにアルコール飲料を摂取するなど、非常に有害な対処法を編み出します。 感じる。 これらの化学物質が神経系に侵入すると、睡眠スケジュールが大幅に変更される可能性があります。 また、睡眠も悪くなり、これらに苦しむ人々の身体的および精神的状態をさらに悪化させます。 問題。
新型コロナウイルス感染症危機下でよく眠るためのヒント
これらは、コロナウイルスのパンデミックによって引き起こされる睡眠障害に対処するための基本的なヒントです。
1. 適度な運動をしましょう
家から出られなくても、体力の許す範囲で運動をすることが大切です。 これを行うには、部屋から出る必要さえありません。エアロビクス、バーピー、エアロバイクなどを行うことができます。 重要なことは、このエクササイズは、たくさんの力を使っていくつかの動きを行うことではなく、 より有酸素系の運動に対応する.
2. 自然光を活用する
これまで見てきたように、自然光は私たちの体をその日の位相に適応させるために非常に重要です。 したがって、 窓や日当たりの良いテラスの近くにいて、就寝時間が近づくと明るい人工光にさらされすぎないように注意してください。.
3. 非常に具体的なスケジュールがある
そのような時には、そのような活動をしなければならないことを覚えておく価値はありません。必要な詳細をすべて記載した明確なスケジュールを作成し、目に見える場所に貼り付けます。 そうすることで、自分の責任を先延ばしにしたいという衝動に抵抗することができ、日常生活を計画的に進めることが容易になります。
4. しっかり食べて依存性物質を避ける
体調が悪いと睡眠の質も悪くなってしまいます。、そして同時に、秩序のない休息パターンに陥りやすくなり、本来あるべきでないときに疲労や睡眠感にさらされることになります。
したがって、必要なビタミンと主要栄養素をすべて摂取していることを確認し、潜在的な物質を避けてください。 結局のところ、これらの主な特徴は脳と相互作用し、脳を特定の方法で機能させることであるため、中毒性があります。 異常な
5. 専門家の助けを求める
私たちの多くがビデオ通話によるオンライン支援サービスを提供していることを考えると、心理学者は数週間の監禁期間中も仕事を続けていることを忘れてはなりません。 場合によっては、次のようになります。 良質な睡眠を回復し、残りの心理的問題や共存問題に対処できるようになるために必要なステップ それはコロナウイルス危機の時代に起こるかもしれない。
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