自分自身で怒りを管理することを学ぶための16の鍵

怒りは、私たちがそれを処理し、それをうまく利用する方法を知っていれば、適応できる基本的な感情です。 ただし、適切に調整しないと、短期的および長期的に害を及ぼす可能性があります。

あなたのためにそれを簡単にするために 自分の怒りを適切に管理する以下では、規制に利益をもたらし、それを本当に適応させるいくつかの習慣や行動方法について説明します。 あなたが習慣を通して怒りをよりよく管理する方法を学び続けたいならば、読み続けてください。

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怒りとは何ですか？

怒りは 自分の利益のために否定的な結果が起こった、または起こるだろうと彼らが考えるときにその人に現れる感情、他の誰かがそれについて考えたり、違った行動をしたりすれば、それは避けられたかもしれないと信じている人。

よく考えられていることとは反対に、それは単に反社会的な心理的現象ではありません。 それは一般的に心と体の両方の内部プロセスを組織化して調節することを可能にするので、それは環境への適応の機能を提示します。 彼女の中 生理学的活性化の増加が現れる、運動や心臓血管など、目的が達成されていない場合やニーズが満たされていない場合に発生する怒りの感覚に関連して。 同様に、他の人々との力のバランスに基づいて関係を調整および構築し、不満、怒り、または不一致を表現できるため、適応性もあります。

このように、それは経験または望まれることに関連した怒りと怒りを示し、それが生成するので、主観的に否定的な感情と見なされます 不快感がありますが、同時にそれは基本的な生存反応として考えられています、なぜならそれは私たちが未来を避けるために率先して行動することを奨励するからです ダメージ。

怒りに関して、 アクティブ化されているシステムまたは関連しているシステムに応じて、3つのコンポーネントを区別できます。. すでに述べたように、怒りは感情的な状態を指します。 攻撃性は、行動パフォーマンスに関連する要素になります。 そして最後に、敵意は、私たちが怒りに対して持っている態度で、認知的要因に関連しています。

したがって、この感情的な要素である怒りがうまく制御されていない場合、時々変化があるので、それらは現れる可能性があります 個人の愛情、利点を提示することをやめ、問題と不快感を生み出すことができるのは それが示している。 したがって、怒り​​の状態を調整することを可能にする習慣と行動の仕方に取り組む必要があるでしょう。

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自分の怒りを調整し、管理するのに役立つ心理的な鍵

原因を知ることは不可欠であり、それは多様である可能性があります。 怒りは、以前にそれを識別し、それを規制し、可能性を回避するために行動するために通過します 愛情。 この上 良い自制心を実行することを学ぶことは非常に重要になります.

怒りを抑え、有害なレベルに達しないようにする習慣や行動の仕方をいくつか紹介します。

1. 最初の身体的症状に注意してください

怒りに対する主な反応の1つは、心血管活動や発汗の増加などの生理的活性化であることはすでに述べました。 したがって、これらの初期の身体的症状を特定することが重要です。 紛争の原因から離れてリラックスすることを決定することにより、時期尚早に行動することができる.

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2. 私たちが感じている感情に名前を付けてください

最初の反応が特定されたら、意味を見つけて反応を合理化するために、私たちが感じているものに名前を付けることをお勧めします。 私たちが視点を取り、不適切で衝動的な方法で行動しないことを可能にします.

同様に、このスキルを習慣として継続的に実践することは、怒りの状態にあるときにプロセスを容易にするのに役立つため、有益な場合があります。

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3. ちょっと立ち止まって、行動する前に考えてください

行動する前に考えることは不可欠であり、状況を複雑にし、私たちが誰であるかとは実際には似ていない衝動的で否定的な行動を救うことができます。 このより思慮深い行動形態は、私たちの生活のほとんどの状況で役立ちます。; したがって、それを行動の習慣として確立することは良いことです。

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4. あなたは怒りにとどまらず、それを表現します

私たちが見てきたように、怒りは私たちが私たちの目標とニーズを守ることを可能にするので、私たちが適応的で機能的な方法で行動することを可能にします。

しかし、これが本当に機能するためには、まず自分が何を感じているかを認識し、落ち着いて、アイデアと主な目的を整理する必要があります。 そのような状況で私たちの怒りと意見の相違を断固として伝えますつまり、攻撃的または敵対的な方法でそれを行うことなく、私たちの権利と利益を守ることです。

怒りを蓄積しないことが重要です。このように表現することをお勧めしますが、すでに述べたように、適切で衝動的な方法ではありません。

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5. 勝者/敗者の考え方を示さないようにしてください

同様に、勝者または敗者の二分法を示すことなく、他の人に共感し、理解することをお勧めします。 対人関係では一方が勝つと信じられている場合、もう一方は負けなければならないことを意味します.

6. 自分の気持ちを参照したり表現したりする方法を変える

怒りを感じている間に起こる活性化の程度を考えると、それを識別して和らげたり、適切に表現するのを助けることができることは私たちに利益をもたらします。

私たちが断定的である必要があることを指摘したのと同じように、私たちの怒りを落ち着いて表現することが重要です。 声を上げず、侮辱や悪い言葉を使わずに.

7. 共感的な人になりましょう

怒りの定義を上げるとき、私たちはその出現の理由の1つが別の人の信念によるものであることがわかりました 人は自分自身の達成に利益をもたらすために考慮に入れられていないか、適切に行動していません 目的。

この上、 他の人を非難する前に、彼がこのように行動した理由を理解するために彼の代わりに自分自身を置くことを試みる必要があります またはなぜあなたはそのように考えるのですか。

したがって、彼らの行動の原因をよりよく理解するので、それは私たちが最適に行動するのにも役立ちます。

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8. 注意深く積極的なリスニングを訓練する

同様に、相手の行動の理由を理解するためには、相手の話を聞いて与えることが不可欠です。 彼が何を考えているのか、なぜ彼が私たちの怒りと状態を引き起こした行動を示しているのかを知るための注意 に行きます。

優れたコミュニケーションスキルを訓練することが不可欠です 私たちが感じていることを適切に表現する方法を知り、他の個人が私たちに話していることをうまく受け取る方法を考えること。

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9. その日の瞬間を振り返り、一緒にいることを許可します

私たちが怒りの状態にあるときに行動する前に考えることが推奨されるのと同じように、 私たちの振り返り、考え、そして私たちと一緒にいる瞬間を持つことも有益です 彼ら自身、 私たちがどのように感じているのか、何を感じているのか、何が私たちを心配しているのかをもっと意識する... 要するに、私たちを怒らせる何かがあれば。

このようにして、自分自身を知ることがより簡単になり、リラックスと静けさの瞬間を得ることができます。

10. リラックスして呼吸する時間を取ってください

これらの実践は、私たちがより落ち着くのを助けるために、怒りの状態の間と一日の他の時間の両方で行うことができます。 リラクゼーションと適切な呼吸、短い呼吸と長い呼吸 一般的なアクティベーション状態を減らすのに役立ちます、これは私たちが見てきたように、怒りの特徴的な兆候であり、同じように私たちの切断の瞬間を持つことは有益です。

呼吸とリラクゼーションを行うためのいくつかの典型的な習慣は、ヨガまたは瞑想です。

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12. スポーツ練習

運動は良いストレスと怒りの戦闘機または減速機です。 ルーチンを生成するために、私たちが最も好きなプラクティスを見つけることは有益です、スポーツは私たちが精神的に切断し、筋肉の緊張、ストレス、怒りを軽減するのに役立つことがわかっているので、 後で状況をよりよく理解し、より行動するための視点で状況を認識できるようにします アダプティブ。

13. ソリューションの検索をトレーニングする

問題や私たちを怒らせる状況にとらわれないことが重要です。このように、それは 私たちが感じたときに最善の方法で行動するのに役立つソリューションの生成を実践することが不可欠です 怒り。 怒りは最終結果である必要はありませんが、何かが正しくないことを示すものでなければなりません 私たちの状態を行動し、改善するために。

14. よく休む

さまざまな状況にうまく対処するため、またはそれほどイライラしたりイライラしたりしないようにするため 適切に睡眠と休息をとることは非常に重要です、必要な時間睡眠します（一般的に最低7時間、または青年、若年成人、中年の人では7時間半から8時間）。

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15. 常に有毒な人と一緒にいる必要はありません

怒りや怒りの感情を防ぐためには、状況や人から逃げることが不可欠です 私たちが知っている否定的なことは、私たちに良いものをもたらさず、不快感を引き起こさないだけであり、したがって私たちの日に影響を与えます 日。

16. 状況があなたを圧倒する場合は、専門家の助けを求めてください

他の多くの状況と同様に、提案された手法が不十分であるか、怒りの感情が制御不能であり、機能に継続的に影響を及ぼしていることがわかった場合は、 状況が手に負えなくなっていることに気付いたときはいつでも、専門家に助けを求めることが不可欠です。.

心理学者が提供するサポートにより、あなたは自分の状況を感情的に管理することを学ぶことができます、そして 私たちはあなたがあなたの状態の理由とそれに対処するための効果的な技術と戦略を使用する方法をよりよく理解するのを助けます。