心配性への依存症を管理する方法を見つける
自分の問題について考えるのに 1 日に何時間費やしますか? 起きたとき、歯磨きをしている間、朝食を作っているとき、仕事に行く途中...
驚くべきことですが、私たちの多くは 1 日の大半を心配事に費やしています。これは、自分の問題について考えるのと同じです。
そしてそうです... 信じられないかもしれませんが、あなたは心配事に夢中になっているかもしれません。
悩むことは悪いことじゃない、悩んで生きることが問題
心理学の博士号アナ・マリア・ロドリゲス・フェルナンデスによると、 心配することは、問題に直面して解決策を与えるのに役立ちます、心配の機能は、困難に直面し、計画し、解決することであるため.
中毒になると問題です。 あれは あなたは心配を止めることはできません、決定を下すときの効率、仕事の生産性、さらには人間関係にさえも影響を与える可能性のある不安障害を引き起こします。
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中毒とは何ですか？
その瞬間に「安堵」という誤った感覚を私たちに与えるのは、機能不全の行動です。 その瞬間の報酬 それを経験している人にその行動を何度も繰り返すようにさせる、その安心感を生み出すために。
しかし、それがあなたを傷つけていることを知っていて、止める必要がある場合でも、それらの有害な行動を止めるのが難しい時が来ます.
一般的な例は、 中毒 薬に。 それがあなたをどのように感じさせるかを知るのはいつも初めてです。 それからあなたはそれを何気なく数回行います。 そして、多くの場合、必要性を感じるまで周波数が上がります。 その時点であなたは依存症です。 しかし、薬物は唯一の例ではありません。 物質 (薬物、タバコ、アルコール) に依存するように、食品 (砂糖、ジャンク フードなど) にも依存する可能性があります。 さらには自分の考えまで。
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依存症があなたの人生にもたらす影響
中毒から抜け出すことは複雑なプロセスです。 まず、朝の歯磨きと同じように、すでに習慣を身につけています。 しかし、それを止めようとすると、何かが欠けているという強い感覚があり、その必要性が非常に強く、何度も何度も転んでしまうこともあります。 そこまで行かないようにしましょう。 しばらくの間、甘いものを食べるのをやめようとしましたか? まさに、そんな感じです。
悩み依存症の現実
すべての心配は悪いことですが、心配への依存症は、あなたの人生に平和な日がないことを保証します.
は 最も重要な瞬間を楽しめない最も効果的な方法. 開業、結婚、出産。 これらの素晴らしいステージを楽しむ代わりに、うまくいかないことだけを考えているのは公平だと思いますか? もちろん違います。 それは人生ではありません！
そして、それはあなたが楽しむことを妨げるだけでなく、あなたの考えが制御不能になると、現実的に反省したり、前進するための行動をとったりすることも非常に困難になります. 問題について考えすぎると、感情的な幸福が制限されます。 そのため、心配する時間を制限する必要があります。
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自分が心配症にかかっているかどうかは、どうすればわかりますか?
ここで私は共有します あなたが心配症にかかっているかどうかを示すいくつかの兆候:
- あなたの考えは速すぎる
- あなたは簡単に散らばる
- マイクロ秒で 1 つの懸念事項から別の懸念事項に移動します
- あなたの考えは繰り返され、どこにも行かない
- あなたの心を止めるのは難しい
心配への依存症を管理するための推奨事項
この時点で、心配事に夢中になっていると思われる場合は、それに対処するためのテクニックをいくつか紹介します。
人生の舵を取り、楽しみ始める時が来ました！
1. 心配する時間を設定する
オランダのアムステルダム自由大学の臨床心理学者で、この現象を 30 年以上研究してきた Ad Kerkhof は、次のように述べています。
“ほとんどの人が心配をやめるためにしていることは、心配をやめなければならないと何度も何度も自分に言い聞かせることです. しかし、その方法は機能せず、「ピンクのゾウのことを考えないでください」と繰り返すのと同じ効果を生み出します。 私たちの脳は、そのメッセージから「いいえ」という言葉を取り除きます”.
これに基づいて、心理学者は 1 日を通して、心配事を解消する時間を作ることを提案します。. 午前と午後の 15 分間の 2 つのピリオド。
この 15 分間の間、あなたがすることはただ心配することだけです。 考えを整理できるように、懸念事項を書き留めることができます。
このようにして、その日の残りの問題から切り離すことができます、次の心配の時期が来ることを知っているからです。
このテクニックを考えると、心配事が頭に浮かぶときはいつでも、自分自身に繰り返してください。 悩む時じゃない
アイデアは、ネガティブな考えを根絶することではなく、その瞬間にそれらを解決しなければならないという焦りをコントロールできるようにすることです. 自分にスペースを与えると、思考が整理され、意思決定をより効果的に行うことができるからです。
少しずつ、自分の感情をよりコントロールできるようになり、暗い瞬間から抜け出すのがより簡単になり、心配する必要が減ることに気付くでしょう。
2. 休憩所を心配事に使わない
カーコフによれば、 心配事と安息の場を結びつけるのは良くない. むしろ、仕事のように扱うべきです。 そのため、「悩みのオフィス」となる空間を指定し、そのことを考えるときだけ訪れることをお勧めします。
3. 柔軟に、前向きな思い出に向かいましょう
眠りにつく時間は、悩みがより強く表れやすい時間帯です。 あなたが眠りにつくのを防ぎます.
Kerkhof によると、心配性ダイエットをやめて、さらに 5 分間、何が心配なのかを考えることができます。 しかし、この休憩の後、思い出や前向きなことについて考えるために約10分かかることが重要です.
悩みのときと同じように、30回ほど繰り返します。 匂いと音を覚える。 これにより、落ち着きと喜びの状態で眠ることができます。
4. 気を散らすものを探す
あなたの心はあなたにいたずらをします、そしてあなたが以前のテクニックをどれだけ実践しても 心配の時期以外の瞬間があります、 これらの考えが表示されます。
そのようなときは、心をそらし、その不安からそれを取り除くことができる気晴らしを探してください. 例: 友人や同僚と他のトピックについて話したり、歌やポッドキャストを聴いたり、良い本を読んだりするなど。
5. 自分に辛抱してください
すぐに解決できることはほとんどありません、そしてあなたの中毒を管理することを学ぶことはそれらの1つではありません. Kerkhof は、常に心配している 200 人にこのテクニックを実践し、心配を減らすことができた人の平均数は 50% でした。
心配への中毒を断ち切りたいのなら、時間をかけて独学し、その習慣を根絶し、新しいものを植える必要があります。
最後まで…
これらのテクニックを試しても依存症から抜け出せないと感じたら、 助けを求める.
より穏やかな生活を送るためのこのプロセスであなたを導く専門家がいつでも自由に使えることを忘れないでください.