許容範囲：それは何であり、それは私たちに感情的にどのように影響しますか

一部の人々は、制御できない感情的なオーバーフローの経験を思い出すかもしれません。 彼らは、トラウマ体験に関連する単純な刺激のためにそれを頭に浮かぶ人々です それらを麻痺させ、最も深刻な攻撃を引き起こす可能性のあるあらゆる種類の不穏な記憶 に行きます。

一人一人に落ち着きの限界があります。これはトレランスウィンドウと呼ばれる現象です。 これらは、私たちが興奮しすぎずに、じっと立っていなくても、最適に機能できる落ち着きのレベルです。 それは、人によって異なる特定のパラメータ内で機能的に穏やかです。

次に、この許容範囲ウィンドウが何であるかを正確に調べます。 そしてそれを狭く見せることができるもの。

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トレランスウィンドウとは何ですか？

公差窓モデル 心理学者の博士によるコンセプトに基づいていますが、パット・オグデン、ケクニ・ミントン、クレア・ペイン（2009）によって開発されました。 ダン・シーゲル、自律神経系の調節がどのように発生するか、および特定のストレスの多いまたは感情的に不快な刺激への応答を簡単な方法で説明することを目的としています。 ポリバガル理論の枠組みの中で、このシステムは2つのブランチで構成されています。交感神経系は覚醒に関連し、副交感神経はリラクゼーションと落ち着きに関連しています。

人が感情的に邪魔な刺激に対する防御反応を防ぐ能力を持っていないとき、 あなたの神経系は生存に焦点を合わせた戦略の一定の状態にあるかもしれません. この意味で、あなたは次の2つのいずれかに頼ることができます：動員生存戦略（過覚醒）または動員生存戦略（過覚醒）。

自律神経系の活性化を調節するのに十分な能力がない人は、さまざまな問題を抱えている可能性があります。 これらの問題の中には、精神身体化、認知障害、行動が見られます 社会的に機能不全に陥り、人間関係を苦しめ、安全を必死に求めます と安心。 人が過興奮または低興奮であるため、精神障害が現れて悪化する可能性があります.

許容範囲ウィンドウのモデルには、3つの差別化されたアクティベーションゾーンがあり、2つは 病理学的かつ最適：最適な活性化ゾーン、過覚醒ゾーン、および 低活性化。

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1. 過覚醒ゾーン

過覚醒ゾーンは、人が経験する状態です あらゆる種類の有機的および心理的感覚の増加. これは、最大許容レベルを超え、交感神経系の活動の増加に対応する場合に発生します。

人がこのゾーンにいるとき、彼らはより大きな感情的反応、過覚醒を示し、侵入的なイメージと記憶を経験し、そして彼らのすべての認知処理は無秩序になります。 多動性はまた、睡眠と食事を困難にします。

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2. 最適なアクティベーションゾーン

許容マージンとも呼ばれる最適なトリガーゾーン、 それは心理的および生物学的によく規制された人々が見られるゾーンです. それは落ち着いたゾーンであり、このおかげで、個人は受け取った情報を統合することができます。 効果的で、私たちの感情とつながり、私たちの生理学的および精神的状態について考えることができます 機能的。

3. 低活性化ゾーン

低活性化のゾーンにはいくつかの症状があり、それらはすべて低エネルギーと不十分な反応能力に関連しています. 過覚醒とは異なり、許容範囲を下回っています。

その症状の中には、感覚の相対的な欠如、感情のしびれ、認知プロセスの減速、および動きの鈍化があります。 倦怠感、混乱、気晴らし、または恥ずかしさも経験されます。

それはの活動の過度の増加に対応するでしょう 副交感神経系.

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外傷と情動調整不全

自律神経系とトラウマは関連しています。 トラウマ体験として特定の状況を経験させる原因は、特にそれが自分の人生に潜在的に危険であると認識している場合、個人の認識と関係があります. この場合、その人はいくつかの生存反応を実践しますが、適切に管理されていないと慢性化する可能性があります。 これが起こった場合、それは、過覚醒または低興奮のいずれかのために、感情的な調節不全が起こるときです。

ストレッサーは内部または外部である可能性があります：内部は記憶である可能性があります 健康、感情、感覚に関する懸念を引き起こす、押し付けがましい身体的不快感 圧倒的; 外部のものは通常社会的状況ですが、次のような刺激になることもあります におい、味、声のトーン、またはそれを行う人にとって不快な要素 受け取ります。

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許容範囲外にあるとはどういう意味ですか？

時々感情が私たちを圧倒します. これには多くの理由があります。 それは不信感の欠如、感情を管理するための戦略の欠如、反映することの難しさのためかもしれません...の2つの限界 許容範囲ウィンドウは、生物の理想的な活性化の2つの極端な状態、前述のハイパーと 低興奮。

それぞれの人生経験に応じて、私たちは開発します さまざまな刺激に対する反応のパターン. 誰もが特定の経験に対応する独自の方法を持っているので、パニックや怒りの攻撃に苦しんで、非常に反応することができる人がいます。 一方、他の人は、特定の刺激の前にいるとき、自分の体と心から切り離されていることに気付くかもしれません。彼らの心はブロックされ、実際には、離人症になります。

危険な状況やトラウマ的な状況に直面すると、私たちの体は生き残るために行動し、時には通常の状態に戻れない運動メカニズムを開始します。 許容範囲外にいる人は、多くの場合、 窓は非常に狭いので、彼らが基本的な安全の状態にいるのを見つけるのは難しく、落ち着いていて リラクゼーション。 ほんの少しでも、これらの人々は活動亢進または活動不足です。

許容範囲ウィンドウを拡張する方法は？

私たちの寛容の窓の狭さは、私たちの人生経験、特に子供時代の経験に依存します. 外傷性の経験に満ちた子供時代は、通常、ストレスの多い要素に直面した過興奮と低興奮が容易に活性化される大人を生み出します。 トラウマをまだ克服していない場合は、怒りの発作から精神的閉塞に至るまで、非常に頻繁に症状が現れる可能性があります。

過去を変えることはできませんが、より良い未来を築くために現在に取り組むことはできます。 過去のトラウマ的な出来事は存在し続けるでしょうが、私たちは寛容の窓の狭さを変えることができます、心理的な緊張に私たちを誘導する刺激がますます少なくなるようにそれを広げてください。

さまざまな手法を使用して、許容範囲内にとどまり、徐々に拡大することができます。 まず、この許容範囲のウィンドウが何であるかを認識し、そこから作業してこれらをますます広くするために、それがどのような制限を持っているかを知ることが不可欠です。 私たちが持っているのを助けることができるテクニックの中に：

• 身体的に活発であること：歩くこと、走ること、ジムに行くこと...
• ネガティブな考えを認識し、ポジティブな鍵でそれらを再定式化します。
• 私たちの考えや懸念を信頼できる人と共有してください。
• ガイド付き呼吸と瞑想を練習します。