恐怖と不安、コロナウイルスの2つの症状
私たちは世界的な健康危機に直面しているだけでなく、恐怖と不安の危機に直面しています. 私たちが経験しているのと同じくらい特別な状況で、これら2つの症状がどのように機能するかを理解できることは非常に重要です。
もちろん、感情の経験は人によって異なるため、感情を測定、説明、予測することは困難です。 あなたの以前の経験、あなたの学習、そして状況に応じて、特定の状況下で異なる コンクリート。
感情は私たちの生存を確保するために適応的な役割を果たします。 すべての感情は有効であり、ポジティブまたはネガティブな感情はありません。 このため、あらゆる種類の感情を表現することが重要です。感情を保持すると大きな問題が発生する可能性があるからです。 ここでいくつか見るでしょう コロナウイルスのパンデミックに関連する不安と恐怖を管理するための鍵.
まず、恐怖を定義したいと思います。それは、不快な感覚に関連する感情です。 リスクまたは危険の認識から生じる、現実または想像。 また、恐怖は不安と関係があります。
不安は予期的な反応です 不本意に現れ、神経系を以前に高い活性化の状態に保つ体の 内部刺激（思考、記憶...）または外部（音、皮膚の感覚...）として知覚される 脅迫。 さらに、それは緊張の身体症状と密接に関連しています。
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コロナウイルスに直面した恐怖と不安の管理
すべての主要な感情の中で、最も重要なのは恐怖です。 危険を検出するのに役立ちます、そしてそれを検出しなければ、私たちは生き残れません。
たとえば、私たちが飲み物を飲んでいるバーにいて、突然人が銃を撃ち込んだ場合、私たちに最初に起こることは、この実際の状況を恐れることです。 しかし、私たちがバーにいて、誰かが武器を持って入ることができると想像すると、確かに私たちが感じるのは不安であり、それは恐怖への予期的な反応です。 そして、私たちは不安の危機を経験しようとしています。
この場合、私たちが最近経験している状況を考えると、COVID-19と呼ばれるウイルス、または「コロナウイルス」としてよく知られているウイルスという本当の脅威がありますが、私たちはそれをどのように生きるかを決定します。 たとえば、私たちが1日中テレビでニュースを見ることにした場合、私たちは常に警戒状態にあり、情報が過剰になっているため、 ウイルス以外のことは話しません.
このシナリオでは、過失行為を見つけることになります。つまり、 脅威が常に私たちの中にあるという事実のために、病気になる可能性がはるかに高くなります 頭。
一方で、本当の恐れがあります。 私たちが大きな無知で何かに直面しているが、それは存在するという恐れ. それは誰にとっても新しいことであり、私たちはできる限り反応します。
したがって、世界中で起こっていることに照らして、PSiCOBAiから、恐怖にもかかわらず、私たちがもう少し落ち着いて、不安を少なくして生きることができるように、いくつかのアドバイスを提供したいと思います。
1. 日課を計画する
孤立は、私たちの精神のバランスをとるために不可欠な時間と空間の概念を取り除きます。
2. 私たちの愛する人とコミュニケーションをとる
それらを物理的に見ないでください、 通話やメッセージで関係を継続できないという意味ではありません、したがって、私たちに起こっていることを共有します
3. 私たちの外見と個人の衛生状態をおろそかにしないでください
私たちの家にいるということは、自分を捨てたり、一日中パジャマを着たりすることを意味するのではありません。
4. 必要に応じて、専門家の助けを求める
私たちが未知の何かに直面しているこの状況に対処するために、 多くの場合、私たちはどのように行動し、どのように感情をコントロールするかを知りません. したがって、時間内に助けを求めることが重要です。
5. 良い食事を維持し、それを運動で補完する
示されているように、身体運動はエンドルフィンの放出を促進し、それは身体的および精神的健康の両方を維持することに貢献します。
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6. 私たちが経験している感情や感情を受け入れる
それらを否定しないことが非常に重要です、ある程度の受容性を発達させる人は、より低いレベルのストレスと不安を発達させることが証明されているからです。
7. ユーモアを使うことは非常に重要です
それは常に私たちが悲惨な状況に最善の方法で対処するのに役立ちます
8. アクティブに保つ
ベッドにとどまらず、すべての人から自分自身を隔離します。
9. 私たちに過度に通知することなく、公式の情報源から自分自身に通知してください
過剰情報 私たちに生じようとしている唯一のことは、不安のレベルを上げることです.
結論
このウイルスに打ち勝つためには、私たち全員が一緒でなければならないことは明らかです。 このためには、私たち一人一人が心身ともに健康であることが不可欠です。 あなたが私たちの専門家チームに連絡することに興味があるなら PSICOBAi、にアクセスする このページ.
