不安の心理教育

不安は、私たちが危険であると解釈する状況で発生する精神的および肉体的反応です. 公の場で話すとき、重要な約束があるとき、試験の前など、誰もが時々経験することができるのは通常の反応です。

主要な感情である恐怖から来るこの肉体的および精神的感覚は、私たちに脱出の助けを提供することができます。 私たちが危険だと考えるものの、または、この状況から抜け出すために私たちに追加のエネルギーを与えてください 危険。

不安の症状は不快なので、私たちはそれを敵と見なす傾向があります。 それが何であるかを見る代わりに、防御機構、私たちに警告し、危険に直面したときに私たちを助ける警報。 したがって、目的はそれを回避または排除することではなく、それを聞き、それを管理することを学ぶことです。

症状が非常にひどい場合、不安は「問題」になる可能性があります、長持ちしすぎ、頻繁に発生し、実際には次のように解釈されるべきではない状況で表示されます 危険またはストレスの多い、または一般的に、それが私たちの日々を制限する場合、私たちを機能不全の人々に変えます 機能的。

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どうすれば不安を特定できますか？

私たちが考えること、私たちがすること、または私たちの体がどのように反応するかは、不安の兆候である可能性があります。 したがって、 不安は、認知レベル、運動レベル、または生理学的レベルで現れます.

認知レベルでは、不安を感じると自動的に頭に浮かぶ思考があります。 これらの考えは、「私は死ぬだろう」、「これはひどい」、「私はそれに耐えられない」、「私は夢中になるだろう」などのように、不合理になる傾向があります。 。 心は私たちが実際に直面しなければならないよりもはるかに大きな危険を私たちに警告しています。

行動レベルに関しては、不安に悩まされているときは、一人で外出したり、人と話したりすることを避けがちです。 不安を引き起こす状況を避けると、すぐに気分が良くなります。 しかし、長期的には、回避は不安と回避されるものとの間に関連性を生み出し、対処をより困難にします。

また、不安も それは私たちが特定のことをしなければならないように私たちを感じさせることができますたとえば、家のすべてのドアが閉まっているかどうか、またはすべての家具にほこりがないかどうかを繰り返し確認します。 不安に苦しむ人々には、過覚醒や速く話す（言葉を台無しにすることさえある）などの他の行動も発生する可能性があります。

最後に、生理学的レベルでは、次のような形で発生する多数の症状を強調することができます。 疑わしい脅威に対処するために体を準備する. それらは通常非常に不快であり、場合によっては、理由を特定せずに表示されることがあります。 ただし、これらの症状は危険ではなく、私たちに害を及ぼすことはありません。 例：頭痛、動悸または頻脈、窒息感、急速で浅い呼吸、胸の圧迫感、四肢の発汗、 震え、かすみ目、めまい、悪寒、口渇、倦怠感、耳鳴り、筋肉の緊張、胃のむかつき、吐き気、頻尿、 等 ほとんどの人は、これらの症状のすべてではなく、一部しか経験しません。

このように、私たちは思考、行動、または身体を通して不安に気づき始めることができ、これらの各領域での不安反応は他の領域に影響を及ぼします。 これにより、体が「警戒」状態に保たれ、不安が続く悪循環が生まれます。

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なぜ不安が現れるのですか？

今日、私たちは不安を引き起こす可能性のある多くの要因があると言うことができます。 それは私たちがかなりの期間のストレスを経験しているときに始まることがよくあります。. 例：職場でのプレッシャー、試験を受ける、近くにいる人を失う、経済的な問題、睡眠不足、病気の診断。

私たちがストレスを感じるとき、先史時代から存在し、私たちの前任者が生き残るのを助けた反応が動き始めます。 私たちの体はアドレナリンを放出し、脅威が現れた瞬間に「逃げる」または「戦う」準備をします。

このようにして、一連の物理的な変更が行われます。 逃げたり戦ったりする準備ができて筋肉が緊張し、心臓が速く鼓動して脳と筋肉（その時点で最も必要とされる場所）に血液を送り、呼吸が速くなります 必要な酸素を供給し、十分なエネルギーを生成するなど。 脅威が克服または消失すると、この反応は薄れ、倦怠感が現れることがあります。

上記を考慮に入れると、私たちに関係する一連の事柄にこのように反応することが可能です。 私たちが常に重大な懸念に圧倒されていると感じるとき、体は常に「警戒」しており、不安の兆候を示しています。

他の人よりも不安に苦しむ傾向が強い人がいることを心に留めておく必要があります。 不安な性格の方や、苦労した方 子供の頃など

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不安発作とは何ですか？そのとき私は何ができますか？

不安発作は次のように定義できます 数分で最大の発現に達する激しい恐怖または激しい不快感の突然の発症 そして、その時、動悸、発汗、震え、窒息感または窒息感、痛みなどの症状 胸部、吐き気、めまい、悪寒、うずき、現実感喪失または離人症、コントロールを失うことへの恐れ、または 死ぬこと。

危険信号が認識または予測された場合、 脳は自律神経系（ANS）にメッセージを送信します. このシステムは、その名前が示すように、自律的に、つまり私たちの意志が介入することなく機能します。 交感神経系（SNS）と副交感神経系（PNS）の2つのブランチがあります。 SNSは戦闘または逃走反応を活性化し、SNPは体を通常の状態に戻す責任があります。

このように、SNSの活動には限界があり、不安が永遠に続くことも、レベルが上がることもありません。 PNSは身体をリラックス状態にする保護システムであるため、損傷を引き起こし、SNSが コントロール。

前にも言ったように、私たちが危険に直面したとき、私たちの体は、ほとんどの場合、以下を含む応答を実行します 非常に一般的な症状：過呼吸. 呼吸を速くすると、血液中の二酸化炭素が減少し、pHが変化し、めまい、うずき、動悸などの他の症状が発生します。

したがって、 不安発作の間、私たちはゆっくりと呼吸し、少量の酸素を吸い込むようにすることが重要です; 私たちの環境とつながりましょう。 症状は不快であるため、私たちが死んだり害を被ったりすることはありませんが、それらは通過することを覚えておいてください。 私たちも「夢中になる」つもりはありません。

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不安をコントロールできますか？

不安を抑えることはできません。不安を抑えることができれば、不安を解消するのに十分であるか、不安を解消できれば、すぐに不安を解消することができます。

しかし 制御できないからといって、表示されたときに管理できないわけではありません。. 良い感情的な管理を実行することは幸福と同義です。

不安を管理するために、私たちはそれが何であるか、そしてそれがどのように機能するかを知る必要があります。つまり、前のポイントを考慮に入れる必要があります。 さらに、感情に適応的に対処するのに役立つ一連のテクニックやツールを学び、実践することができます。 認知の再構築、問題解決または横隔膜呼吸。

著者：MaribelMartín、CentroRapportPsicologíaの心理学者