怒りを管理する方法は？ 8つの実用的なヒント

人間の幅広い感情の範囲を構成するすべての感覚の中で、怒りはおそらく最も恐れられている感情です。

多くの人がそれを身体的および口頭の両方の暴力、ならびに心臓や筋肉の問題や時折の歯の折れにつながる可能性のある高い生理学的緊張と関連付けています。

狂犬病は適切な用量で適応性がありますが、それが制御されていない場合、それは多くの問題を伴う可能性があることは事実です。 だからこそ、多くの人、特に最もひどい人が不思議に思うのです... 怒りを管理する方法は？ この記事では、いくつかの答えが表示されます。

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怒り：それは何のためですか？

他の感情と同様に、怒りには適応機能があります。 それは私たちを闘争と防御の準備をさせ、私たちを不正に直面させ、私たち自身を防御する素因となる感情です。 怒りの各エピソードは、その人の性格やこの感情の出現の原因に応じて、さまざまな強さで体験することができます。

文化的に、西洋の世界では、怒りと悲しみに関連する感情は、それらの明確な進化的利益にもかかわらず、否定的であると見なされてきました。 学校、仕事、家族などの分野から、「黙っ​​て保持する」という文化が促進されてきました。 あなたの気持ちを保つことは決して良いことではありません、特に彼らがあなたを内部で腐食させるならば.

しかし、時には、怒りは突然の非常に破壊的な方法で表現され、悪化します それを引き起こし、それを明示した人が怒りの非常に悪い結果を受け取る原因となった状況 過度。

怒りを管理する方法は？

適応性はありますが、怒りは適切に管理されていない場合、それを明らかにする人とその周りの人の両方に深刻な影響を与える可能性がある感情です。 それが過剰に蓄積されると、合理性と自制心が完全に失われる可能性があります、気持ちの悪いことを言ったり、人を攻撃したりすることさえできます。 そのため、適切に管理する方法を学ぶことが重要です。

1. スリルを受け入れる

あなたが怒りを感じるとき、彼女との「戦い」は解決策ではありません。なぜなら、それはあなたをよりいらいらさせ、この感情にもっと力を与えることに貢献するからです。

あなたが怒りを感じていることを受け入れることは、それを管理する方法を学ぶための最初のステップです。 あなたが深刻な障害に苦しんでいない限り、それを理解することは非常に重要です、 誰もが自分の感情に責任があります.

2. 誰または何に対処するかを特定する

時々私たちは自分自身が何か間違ったことをしたことに腹を立てたり、他の人が私たちに言ったことに腹を立てたり、時には物に反対したりします。

この気持ちが何に向けられていても、 それを識別する方法を知ることは非常に重要です、なぜあなたがこの状況にあるのか、そしてそれが私たちが怒っているという事実とどのように関係しているのかを理解してください。

次のような質問をするのは便利です。私は誰に腹を立てていますか？彼は本当に何か間違ったことをしましたか？ このためにこのようにする価値はありますか？ 私はそれを変えるために何かをすることができますか？ 私の怒りを示すことの結果は何ですか？

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3. それについて話す

怒りは私たちをブロックし、私たちが物事を行うことができなくなり、私たちを麻痺させる可能性があります。

可能な限り、特に私たちが怒っている人に対して、自分が感じていることを言葉で表現しようとすることができます。 あなたは自分の感情を積極的に表現するように努めるべきです。

また、一言も表現できないため、これが不可能な場合もあります。 このような状況では、 手紙を書くのはとても便利になります ここでは、私たちがどのように感じ、誰が私たちを怒らせたかについて私たちがどう思うかを詳しく説明します。

すべてを書いた後、あなたは何でも言うことができます、悪い言葉を使うことさえできます 私たちが感じ、落ち着いたら、それは手紙を受け取ってそれで「壊す」のと同じくらい簡単です 怒り。

しかし、注意する必要があります。 このすべての怒りを引き起こした問題について考えすぎると、正反対の効果をもたらす可能性があります ここで与えられたアドバイスに。

4. クリエイティブエンジンとしての怒り

多くの人は怒りの破壊的な側面しか見ることができませんが、それを正反対に変えたらどうなるでしょうか？

マーカー、鉛筆、クレヨン、テンペラとブラシのどれを使っても、それらすべてが私たちの気持ちを芸術的な方法で表現することを可能にし、そして誰が知っているか、私たちは新しい趣味を発見するかもしれません。

通常、怒り、怒り、怒りなどの感情は赤などの暖かい色で表されますが、それぞれが異なる色を与えることができます。 狂犬病に最も適していると思う色を選び、紙や帆布の上に置きます。.

終わったら、自分の気持ちを自問してみてください。まだ怒っていますか？ 少し落ち着きましたか？ あなたの方がいいですか？

5. 体操

怒りは、まるで圧力鍋が爆発しようとしているように、緊張を感じさせる感情です。

これらのエネルギーを導き、解放するための良い方法は、スポーツ、特にボクシング、レスリング、テコンドー、またはその他のコンタクトスポーツを介することです。 他のオプションも良いですが、サイクリングやランニングなどの筋力トレーニングや有酸素スポーツです。.

中程度から高強度の運動の良いセッションの後、私たちはリラックスして落ち着いた気分になります、 物理的な力がなくなったという理由だけで、誰とも戦いを始めたくはありません。

6. ヨガとマインドフルネス

瞑想、特にマインドフルネスなど、より科学的に研究されてきたテクニック、 心を落ち着かせるのに効果的です.

あなたが怒り狂っているとき、深い反射と落ち着きの状態に入るのは難しいです。 しかし、毎日努力して瞑想を習慣にすると、一般的なレベルで多くの改善につながる可能性があります。

この種の活動を行う人は、多くの場合、はるかに落ち着いており、高強度の運動を行った後と同様の状態にあります。

ヨガも役立ち、実際、筋肉を伸ばして、 柔軟性は、フィットネスに関してウェイトリフティングと同様の機能を果たします。 ソウルフル。

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7. 抱擁

抱擁を与えたり受けたりすることは、銃身に花を入れて弾丸を止めたい人と見なすことができます。 しかし、それにもかかわらず、 誰かに抱きしめてもらうことは、一種の「感情的な避雷針」のようなものです。.

まるで私たちの「電気」が、私たちを抱きしめて地面に持ってきた人の腕を通して伝わり、落雷のように消えていくようです。 巨大な怒りを鎮めるのに数秒しかかかりません。

8. 話す前に考える

当たり前のように思えますが、怒って、すべきでないことを言ったり、したりしていないのに、後悔している人はどれくらいいるでしょうか。

特に私たちの潜在的な犠牲者が愛する人や大切な物になる場合は、物事を行う前によく考えて言うことで、事態が悪化するのを防ぐことができます。

何を言い、何をすべきかを考えながら深呼吸をすることは、大いに役立つ可能性があります。 第一に、落ち着いて、第二に、後でひどく感じることをするのを避けます

書誌参照：

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