強迫観念を管理する方法について誰もあなたに話していません
強迫観念は、内容が反復的で押し付けがましい画像、記憶、および/または言葉と関係があります. さらに、それらを制御することはできず、それらは無意識に現れ、多くの不快感を引き起こします。
私たちの頭が同じものをどれだけひっくり返しても、私たちはそうしないので、それらは合理的な面では役に立ちません ますます自分自身を圧倒しなければ、私たちは何とか前向きな結論を引き出すことができず、私たちのレベルを上げます 苦悩。
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強迫観念を理解する
入れて 強迫観念の例:
- 私は死ぬつもりです、この胸の痛みは正常ではありません、私は呼吸することができません... どうして？ 他に何かありますか？ もっと深刻な病気ですか？ 精神病ですか？
- 私の人生が理にかなっているかどうか、私が大丈夫なら、他の人が私を大丈夫だと見てくれるかどうかについて考えるのをやめません...
- 私はピラールとの話し合い、彼女が私に言ったこと、彼女が私を呼んだことについて考え続けています... 静かにしておけばよかったのでしょうか？
- 理由はわかりませんが、上司を殺そうと思ったり、上司が死ぬという悪夢を見たりして、何かが起こるのではないかと思うと怖いです。
- 母が死ぬのではないかと心配しています。頭から離れられません。
- 彼に何かが起こったのですか？ すでに届いていますか？ 彼は私に不誠実でしたか？
- なぜこれが起こったのですか？ なんでこんな感じ？ 理解できません。 説明が見つかりません。
- 線路に身を投げる… 私の人生に意味があるのでしょうか？
- 私の体はひどいです、私の鼻はひどいように見えます。
強迫観念について誰もあなたに話していないのは、それらは非常に特定の用途を持っているということですが、 感情的なレベルで.
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変位
私たちが変位と呼ぶ精神分析的防衛機制があります。 防御は、私たちを傷つけようとしていた何かや誰かから身を守るために、私たちの幼い頃に作成されました。 多くの場合、彼らは無意識であり、私たちが小さいときに彼らが存在したことを覚えていません。 その危険は私たちの子供の心が扱うには大きすぎたので、その防御は非常に堅固になりました。 弁護は、以前の危険な状況やトラウマ的な状況で役立ちましたが、現時点では必ずしもそうではありません。
変位は次の場合に発生します
何かや誰かの前に感じる感情があまりにも不快であるか、それらを管理する方法がわからないので、私たちはそれらを頭に移動します. それは、彼らがどこかに出て行く必要があり、彼らをあまり抑圧することから制御不能になっているようなものです。そのため、彼らは反芻的で、加速され、無意味な考えになります。 したがって、感情的知性に取り組むことは、これらの強迫観念を治療する上で非常に重要な要素になります。心理学者としての私の経験では、強迫観念に最も関連する感情は、罪悪感、怒り、恐れ、感情的な痛み（または悲しみ）の4つであることがわかりました。 さらに、これらの強迫観念には別の明確な要素があります。それは、コントロールの欠如の感覚です。
しかし、注意してください、 罪悪感には罠があります. それは寄生的な感情です。 寄生感情とは、怒り、怒り、感情的な痛みなど、出ようとしている他の本物の感情をカバーする感情です。 そして、なぜそこにあるのですか？ 小さい頃、家族や学校で役立ったからです。
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例
この例を挙げます。
私が小さい頃、母は私が怒ったときはいつも悪い女の子だと言っていたので、私が必要性を表明したり制限を設定したりしようとすると罪悪感を感じるようになりました。 誰も私の感情を見て検証しなかったので、私は自分自身について考え始めました：私はそれを間違ったのですか？ 私が責任を負いますか？ どうして母はこんな感じなの？ なぜ私は彼らが死んでいると想像するのですか？ （あなたはあなたのファンタジーで彼らを「殺す」ことによって怒りを表現しているからです）。
一方、私が小さい頃、母は心血管疾患のためにいつも入院していました。 誰も私にそれを説明しませんでした、私の父はそれが私を心配しないように、そしてそれで私を保護するために何もないように行動しました、それは良いだろうと思いました。 不可視の恐怖と痛み それを維持する唯一の方法は、私の母が突然姿を消した理由についての可能な説明からでした：彼女はどこに行きましたか？ 大丈夫でしょう？ 大丈夫ですか？ 彼女と同じことが私にも起こりますか？ 同じ心臓病になりますか？ 父が隠そうとしているので、自分の気持ちを言えば間違っているのでしょうか？ （恐れに対する罪悪感）。
また、私が幼くて腹を立てたとき、両親は私を罰し、2日間私と話すのをやめました。 彼らはまた、壁を見て私を罰しました。 私の怒りと彼らが私を愛するのをやめるのではないかという私の恐れは、次の強迫観念に移りました。 なぜあなたは私にこれを行うのですか？ 私が再び怒った場合、彼らは私を拒否しますか？ 私は彼らに私のニーズを示すのに間違ったことをしましたか？ 私はバカですか？ （外では表現できないので、内面の罪悪感と怒り）そんなにひどいことはありませんか？ 私はそんなに意地悪で死ぬべきですか？ （そして、大人として：私のパートナーはすでに帰宅していますか？ 彼は私に不誠実でしたか？ 私の人生は理にかなっていますか？ なぜ私は死なないのですか？）
私の家族がいつも私の妹の服がどれほどよく見えるかについて話していたとき、私は忘れることができません。 母の鼻が醜いのに、父はいつも彼女をたくさん選んでいました。 母は時々、私が別の種類の服を買わなかった理由を教えてくれました。それは私が気分が良くなるだろうと。 彼女が時々ダイエットをしているのを見て、私は緊張しました。私は彼女が体重と体の問題全体に苦しんでいるのを見ました。
しかし 家では誰もそれについて話しませんでした. 彼らは私や私の体格に「直接」何も言わなかったのに、私はそれについて心配し始めました。 学校で彼らが私を小さなブタと呼び始めたとき、私のわずかに鼻が上がったので、すべてがさらに悪化しました。 少しずつ、子供の頃、私は自分の内面も外面もよくないと思い始めました。 それで私は考え始めました：私は醜いですか？ 体重を減らす必要がありますか？ 私はフリークですか？ 私は鼻の仕事をする必要がありますか？ 私の友達は私よりきれいですか？ 私のような人がこの人生にいることは理にかなっていますか？ （罪悪感と感情的な痛み）。
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強迫観念の特徴
したがって、強迫観念。 それらは通常、恐怖、怒り、さらには感情的な痛みなどの感情の抑圧を使用する状況によって引き起こされます。. そして、彼らは動きます。
私たちは子供時代にそれをすることを学びます。 私が説明したように、寄生性の原因となる成分がある場合とない場合があります。 時々、思考または思考の連鎖は、寄生虫のない感情、またはいくつかの感情を一緒に隠すだけです。
しかし、それにもかかわらず、 そのような考えには外部の引き金がない場合があります （誰かとの議論、病気、痛み、または出来事）しかし、それは内部的なものである可能性があります。 突然、トラウマ的な記憶が、私の内なる世界が扱えない非常に激しい感情（怒り、恐れ、痛みなど）で活性化され、そして突然、私は考えるのをやめられなくなります。 この一例は、COVIDの最初の波の間に私たちが経験した閉じ込めです。 なぜそんなに多くの人が再び心理的な助けを求めたのですか？ 孤立しているという「単純な」事実は、彼らに彼ら自身と時間を過ごし、彼らの内なる世界とつながるためのより多くの時間を与えたからです。
そのようなつながりができて止まると、消されてからの昔の記憶が思い浮かぶかもしれません。 時間（学校でいじめられたとき、両親が私を殴ったとき、 子犬...）そして 根絶するのが難しいいくつかの強迫観念のメカニズムを活性化する.
これらの執着は、私たちが死について、COVIDについて、未来がどれほどひどい可能性があるかについて、私たちの体について、死について過度に考えるように導く可能性があります... 実際に起こっていることは、現実の何かについて心配したり取りつかれたりするどころか、その下にあり、私たちが覆い隠しているのは、必要な感情であるということです。 処理されました。
これらの強迫観念の発達を引き起こす可能性のある要因は何ですか？
これらはメインです 強迫観念の出現に貢献したり、それらを誘発したりすることができる要素.
- 一般的に恐ろしい親。 将来への恐れ、肉体的または精神的な病気など。
- 心気症の両親。 病気の問題に関する懸念に焦点を当てました。
- 否定的な親。 彼らは常に壊滅的で絶望的な方法で考えています。
- 感情を調整するのが難しい親。 彼らは非常に精神的で合理的であり、解決策に焦点を当てており、感情を感じさせることにはあまり重点を置いていません
- 完璧主義の両親。 彼らはすべてを管理し、完璧で、理想的でなければなりません。 それは悪くて恥ずかしいと判断されるので、感情の余地はなく、彼らが言うこと（外見が非常に重要）と非脆弱性の余地があります。 したがって、非常に内面化された拒絶の恐れがあります。
- 感情的な操作、犠牲者、恐喝で遊ぶ親。 次のようなものです。「娘、あなたがどれほど怒っているか、どのようなキャラクターか。 私があなたのためにするすべてのことで。 あなたには何も言えません、あなたがどれだけ私を苦しめているのか」。
- 強迫観念になりやすい性格構造。 それぞれが個性を持っており、多かれ少なかれ強迫観念を発達させる傾向があるかもしれません
- 脳が合理的な説明を見つけることができない外傷性の出来事は、ましてや感情的に経験を処理します。 個人に対するコントロールの明らかな欠如があります。 この例としては、事故、虐待、過失、喪失または死亡、いじめなどがあります。
強迫観念を癒す方法は？
状況によっては役に立たない場合があることを弁護することを受け入れる
最善の決定を下すために注意深く何かを検討することは有用である可能性があり、合理的で感情的な利益がありますが、常にそうであるとは限りません。 それで、あなたがあなたの感情に触れないように、あなたがこの強迫的な防御を開発し始めたのは何歳またはどの環境であるかを特定してください。
1. 目を閉じて、体の感情を見つけてください
名前を付けてから、形、構造、色... 息. あなたの体の中でそれに注意してください。 だからそれが減少または増加するまで。 スリルは過ぎ去ります。
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2. 怒り、恐れ、それとも痛み…？
感情に応じて、異なるメッセージとアクションがあります. それが怒りであるならば、これは私たちを傷つけた人や状況に制限を課すか、それから離れることにつながります。 それが恐れであるならば、私たちは自分自身を守らなければなりません。 それが痛みであるならば、私たちは一人でまたは一緒に泣かなければなりません。
3. それは現在からの感情ですか、過去からの感情ですか、それとも両方ですか？
時々、誰かとの議論は、それがどこから来たのかわからないという怒りを私たちに生み出します. おそらく、その人が私に言ったことは、私が小さいときに私を攻撃した他の誰か（母、父、いとこ、学校...）が言ったことを思い出させました。 また、COVIDウイルスの波のように、母が不安発作に苦しんでいたときに子供の頃に感じた恐怖を再活性化することもあります。
4. それが過去に反応しない限り、感情が現在あなたに求めることをしなさい
たとえば、私はできます 制限を置く 私を侮辱したが、私に何か悪いことをした過去の人を思い出させるという単純な事実のために、誰かに過度に怒らない人。 その場合、過去を癒すためにセラピーに行かなければなりません。
恐れも同じです。 COVIDを生成するようなウイルスが存在する場合、明らかにそこから恐怖を感じることが機能します。 そして、私はマスクとワクチンで身を守る必要があります...しかし、胸が痛いときはいつでも私は自分が持っていると思って怖いです 心血管疾患とそれは現実ではありません、私はそれを呼吸し、それを保持し、そして私の過去を 治療。
5. 強迫観念に集中しないでください
それを受け入れて、常に機能するとは限らない過去の防御として理解し、感情に焦点を当てる. 強迫観念に夢中になれば、この防御を強化するだけです。 また、強迫観念、つまり、その強迫観念の苦痛を取り除く何かをしないでください。
たとえば、胸が痛くて心臓発作を起こす可能性があると思われる場合は、オンラインで調べないでください。 インターネット、医者や家族に相談しないでください...目を閉じて恐怖の感情に身をさらすだけです 息を吸う 次に、この場合のように、その感情が現在の何らかのトリガーによって、または心気症に関係する過去からのトラウマによって活性化されたかどうかを考えてみてください。
結論...
要するに、彼は、耳を傾け、処理され、感情的に調整された感情は、根絶された強迫観念に等しいと考えています。 しかし、痛みを伴う記憶に関係する過去からの定着した感情を処理するには、外傷の訓練を受けた専門家による心理療法のプロセスが必要になります。