恐怖に立ち向かう方法を知るための8つの習慣

恐怖は存在する最も適応性のある人間の感情の1つであり、歴史を通してそれらは私たちによく役立ってきました。 自然環境と相互作用の両方で発生する脅威とリスクに直面する 残り。

しかし、今日は多くの人がいます あらゆる種類の恐れを制限しながら毎日生きる; 彼らが望む人生を送ること、または個人的にも職業的にも彼らの目標を達成することを妨げる恐れ。

これらの恐れは、仕事を失うこと、家族が病気になること、または 私たちのパートナーによって拒否されている、または暗所恐怖症、特定の動物への恐怖として設立されていない、または入る 飛行機。 いずれにせよ、私たちがこの感情をうまく管理することを学ばなければ、それは私たちを回避と放棄の悪循環に陥らせる可能性があります。

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私たちが恐怖に立ち向かうのを助ける主な習慣は何ですか？

恐怖をうまく克服し、それを行うための主な習慣を知りたい場合は、読み続けてください; ここでは、あらゆるタイプの恐怖に直面するために適用できる最も有用な習慣の専門的な選択を調べることができます。

1. 恐怖への段階的な暴露

私たちの恐怖の源に自分自身をさらすことは、それに対処するための最も有用な方法の1つであり、何十年も前からあります。 心理学の校長があらゆる種類の恐怖を治療するために使用する主な技術の1つまたは 恐怖症。

恐怖を生み出す源への暴露は段階的であり、最も簡単で最も単純なアプローチから最も複雑なものへと進むべきです。、その人が心理的にあまり影響を受けていないことを確認します。

実際、たとえば、人が社交恐怖症や極端な広場恐怖症を患っている場合、心理療法に行き、何にさらされるプログラムを経験することによって、恐怖を克服し始めることができます。 このような感情的な反応を（専門家のサポートを受けて）通りのドアに到達するまで家を出て、翌日建物の最初の角を曲がるまで生成します。 続けて。

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2. 私たちの恐れを伝える

私たちが抱えている可能性のあるあらゆる種類の問題や心理的不快感を克服するための良い方法は、 私たちのことを気にかけている私たちの周りの家族や友人に私たちの状況を伝えます.

無条件の聞き取りと理解を提供してくれる他の人に私たちを悩ませている自分自身の恐れや懸念を言葉で表現することは、苦しんでいる人に非常に良い影響を及ぼします。

同様に、自分の恐れを他の人に伝えることで、今までになかったアドバイスや解決策を得ることができ、それが私たちを助けることができます。 問題を克服し、一般的に、私たちがよりサポートされていると感じるのを助け、したがってそれらの恐れに立ち向かうためのより良い準備ができます 不合理。

3. 感情日記をつける

口頭での表現と同様に、書面での表現も人々が持っている方法の1つです。 ある瞬間に私たちが感じていることを伝え、それはその治療的有用性で高く評価されている活動です。 それ 自己認識の発達に効果的です そして、私たちが通常感じる感情と感情を区別する方法を知っており、どのような経験がそれらを引き出すのかを理解しています。

週の間に私たちがそれぞれの瞬間に経験する感情について日記を書くことは、 私たち自身を知り、私たちの恐れを理解することによって、私たちに何が起こるかについての私たちの考えを整理することによって 頭。

4. 健康的な習慣

健康的な生活を送ることは、自尊心を高め、日常生活を左右する不合理な恐れを徐々に失うために私たちが従うことができる最善の戦略の1つです。 私たちが肉体的に健康であれば、心理的にも脆弱でないと感じます.

私たちができる最も重要なことの中で、私たちの身体的および精神的健康の両方を高めるさまざまな習慣があります 見つける：毎週運動し、十分な時間睡眠をとり、健康的な食事をし、活発な情緒的社会生活を維持します。

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5. 不適応な考えを特定する

私たちが恐れにうまく立ち向かうことを学ぶために従うことができるもう一つの戦略は、それらを検出することです あらゆるタイプの恐怖に立ち向かうための言い訳として私たちがよく使う考えを罠にかける.

私たちが恐れを克服することを妨げる知的メカニズムを知ることは、私たちがそれらにうまく立ち向かうことを可能にする道を始めるための最初のステップです。

6. リラクゼーション法を学ぶ

医学と心理学の両方が、 瞑想や横隔膜呼吸などのリラクゼーション法 あらゆる種類の問題や精神障害を克服することにおいて。

このタイプのテクニックを私たちの日常生活に統合することで、ストレス、不安、恐怖のレベルを減らすことができます。 任意のソースによって生成され、注意を集中し、お互いをよりよく知り、品質を向上させるのにも役立ちます 生活。

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7. 自分自身を知っている

人の人生のあらゆる分野で問題を克服するとき、自己認識は不可欠です、そして 上に示したように、自己認識を向上させるために従うことができる多くの戦略があります。

瞑想、リラクゼーション法の練習、他の人とのコミュニケーション、日記の作成に加えて、自分自身をよりよく知るためのその他のエクササイズがあります。 私たちの長所と短所を確立する または私たちの長所と短所について友人や家族と話してください。

8. 心理学者に行きます

心理学の専門家は、人の状況が持続不可能であり、彼らの恐れが彼らが日常的に正常に生活することを妨げるとき、心理学の相談に行くことを勧めます。

恐怖症や恐怖症を専門とする心理学者は、私たちが恐怖を克服するのを助けるのに最適な専門家です、そして彼は、それを達成するために私たちが従わなければならない戦略と、私たちの場合に最も推奨される技術を正確に知っている人です。

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