批判から身を守るための3つのテクニック

日常的に、私たちを怒らせたり、苛立たせたり、さらには不安状態につながる可能性のある、私たちに向けられた批判に自分自身をさらすことは簡単です。 この記事では、 どうすれば批判に断固として対処できますか？、落ち着きを失い、私たちの意見や視点を明確にすることなく。

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レビューとは何ですか？

私たちは批判によって、何かまたは誰かからなされた判断または評価の発行を理解しています。

それは意見であり、批判を攻撃、侮辱または信用の失墜と関連付ける傾向がありますが、それは意図に依存します それを定式化するときに、それが建設的な批判（それは私たちが学ぶか改善するのを助ける）であるか破壊的である（それがしようとする）かどうかを決定するものを置く 私たちを傷つけます）。

建設的な批判の目的は、他の人を助けることです。 敬意を表して表現 嘲笑するどころか、改善するために起こりうるエラーを示すことを目的としているため、通常は単独で行われます。 このビジョンの基礎となるデータは、それを受け取った人が自分の経験から学び、視野を広げ、起こりうるエラーを処理し、修正するように主張されています。

しかし、破壊的な批判は無愛想な口調で表現されています、有害な言葉を選択することができ、議論は提供されておらず、その目的は害を及ぼすことです。 それは改善を助けるどころか、批判を受ける人を非対称の関係に置き、それを発する人は他の人の目に成長します。

この記事では、この種の批判に焦点を当てます。 彼らは、蔑称的な口調で積極的に言われ、彼らの主な目的は、あなたを嘲笑するか、あなた自身を疑わせることによって、あなたを傷つけることです。

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悪意のある批判の目的は何ですか？

質問します。 毎朝仕事に行く目標は何ですか？ とりわけ、あなたのほとんどは「お金を稼ぐ」と答えたでしょう。 仕事に行くとお金を稼ぎます。 例として、自分に依存している自営業者を取り上げましょう。 あなたが働いているならあなたはお金を稼ぎます、あなたが働いていないならあなたはお金を稼ぎません。 働き続けますか？ ええと、あなたの目的の1つが報酬を受け取ることである場合、働くこと-稼ぐこと、働かないこと-稼ぐことの間には相関関係があるので、あなたは毎日働きます。 私があなたに尋ねるのと同じように、 破壊的な批判の目的は何と言っていますか？

害がその答えになるでしょう。 彼女の前で、批判された人が怒りを示す反撃、傷ついた感じの結果として泣く、言われたことを受け入れて沈黙しているなら...それは彼が傷ついたことを示していますか？ 答えは「はい」です。攻撃者が批判と害の間に相関関係を見つけた場合、攻撃者はそれを継続しますか？ お金を稼ぐために仕事に行くフリーランサーのように、答えはイエスです。

これは、批判は言い方によって破壊的であるだけでなく、 メッセージを解釈する私たちの方法 そして、それをどのように管理するか。なぜなら、それを改善の可能性として、または犯罪として経験することができるからです。

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どのように反応しますか？

一度聞いた限り、批判は私たちの自己啓発に役立つことを忘れないでください、 受け入れられ、反省するのに役立ちます.

しかし、破壊的なものに焦点を当てると、自分自身を積極的に守ること、つまり、従順で攻撃的な行動や非難をせずに自分の権利を守ることが重要です。 私たちの反応方法は、最終製品を調整します。

私たちは自動的に3つの主張のない方法でそれらに反応する傾向があり、私たちの社会的関係と自己イメージを悪化させます。

1. カウンター

これは、別の批判に衝動的に対応したり、対話者を失格にしたり、可能であれば、より厳しくしたりします。 この戦略の必然的な結果は議論と怒りです.

例：「あなたは怠け者です」/「さあ、さあ、あなたは軍人のように見えます。」

2. 批判の否定

第二の対応方法は、同意するかどうかにかかわらず、批判を正面から否定することですが、これは 対人関係も改善されません.

例：「あなたは一日中サッカーを見ています」/「嘘」。

3. 受動的受容

最後に、批判に対処する3番目の方法は それを分析することなく、それ以上の苦労なしにすぐにそれを受け入れる受動的な態度を示しています。

例：「今朝着ている顔」/沈黙。

批判に断固として対処する方法は？

ニュートラルなトーンで対応する必要があります、彼が私たちを傷つけたことを示さないために、可能な限り無菌的（このタイプの主な目的 批判）、そして攻撃することなく、そうでなければ会話は議論または攻撃性の競争で終わるので 共通の。

批判に対処するために、次の手法を使用できます。

1. 否定的な尋問

それは彼らが私たちに何を言っているかについての説明を求めることから成ります。 つまり、、なぜ私たちが批判されているのか尋ねてください.

例：

• 「おじさん、あなたが残した髪の毛は何ですか」（彼らは何を批判していますか？ 髪の毛、よく聞いてみました）
• はい？ 私の髪の毛に何がおかしいと思いますか？

-「今日は何を着ますか？」

（この場合、彼らは私たちの着こなし方を攻撃します）

-私の着付けの仕方にどんな欠陥がありますか？

彼らが私の服装を批判し、私が不安な態度を示し、苦しんでいる私の服を見て、 攻撃者の目的を達成します. 一方、批判を受け入れて、実際に好きなものを身に付けたときに沈黙している場合は、提出を示します。これは、通常、攻撃者にとっては十分です。

「話す前に鏡を見た」という言葉で批判を返すことは、たとえそれが私たちにそれを返すことに対する短期的な安堵をもたらしたとしても、 私たちは自分の弱さを示しています. 私は気分を害したので攻撃します（それが破壊的な批判の主な目的であることを忘れないでください）。 そして、彼が私を怒らせた場合、彼は彼の目的を達成したので、彼はそうし続けるでしょう。 このテクニックでわかるように、私たちは私たちを批判する人々に考えさせ、それによってその最終的な目的を打ち切ります（私たちを傷つけること）。

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2. 否定的な主張

だろう 沈むことなく、リラックスして、防御的な態度をとることなく、それを認識します、正当化することなく、そしてもちろん、怒ることなく。 この手法は、建設的ではありませんが、批判が真実であり、それに同意するものであると考える場合に使用する必要があります。

例：

-「おじさん、20分待っていました」

（これが真実で、私が遅れていると仮定しましょう）

-そうですね、時間がかかりました。

-「あなたはサッカーについて知らない」

（そして私は本当にサッカーについて知らない）

• 真実はあなたが正しいということであり、私はあまりコントロールしていません。

内容が真実であるという批判を言われたら、形が気に入らなかったり、攻撃されたと感じたりしても、お互いの攻撃性について話し合い、交換することができます。 （「私は20分待っていました」/「まあ、先日あなたは遅れました」/「もちろん、あなたはいつも遅れています、そして一度それが私であるなら、あなたは私に思い出させます」/「それは言わないことのあなたのせいです私と一緒に 前進"…）。

また、誰にも何も言えないようなイメージを投影しています。 そして、批判を受け入れる方法がわからないこと。 ですから、彼らの目標が私たちを傷つけることであったなら、それは達成されました。なぜなら、私たちは怒り、それが私たちを気分が悪くなったことを示しているからです。 私たちが沈黙を守り、従順な方法でそれを受け入れるならば、私たちは「それが私たちを断ち切った」と非常に確実に感じるでしょう。そうすれば私たちも自分自身を傷つけます。

それを断固として認めることは、自信を持ってイメージを投影するための最良の方法です 私たちが自分の過ちを犯した場合、その形式が適切ではないものの、害を及ぼす意図がなかった場合、私たちは対話を支持します。 2番目の例を見てみましょう。誰かがパートナーに、相手が正しいと答えたサッカーを理解していないと言います。

この状況では、彼は「大丈夫です、あなたは他のことを知っていますが、私は知りません」、または「大丈夫です、それはペナルティではありません」のようなことを言うのは簡単です これ…」、彼が犠牲者の変装をして、「どうやってそのようなことを知るのかわからない」、「私にはそれほど自由な時間がない」のようなことを彼に言った場合、 あなたの"。 この最後の態度は怒りを引き起こす可能性があります。 彼女を受け入れて黙ることで、彼女をソファから降ろしたり、何か他のことをするために降ろしたりすることができます。

3. フォグバンク

このテクニックは、悪意のある批判に直面してよく使用されます。恥ずかしさや怒りを感じることなく、自然に受け取ることに慣れるために使用するとよいでしょう。 で構成されています 批判に真実がある可能性を静かに認める 私たちが受け取る

例：

-「あなたが着ているシャツは、おじいさんのシ​​ャツのようです」

-はい？あなたはそれが好きではないかもしれません、私はそれが好きです。

• あなたが着ている最も醜いネックレス
• あなたはそれが好きではないかもしれません、私はそれが好きです。

以前の手法と同じように、別の批判に対応することは、この批判の目的が達成されたことを示すだけでなく、 もう一度、私たちは可能な侮辱の連鎖に入ります. 最初の例をとると、「あなたは祖父のように見えますが、私はあなたに何も言わない」と答えている可能性があります。

それを受け入れるということは、少なくとも私たちにとっては同意しない何かを認めることを意味し、それは私たちを長期的には私たちの自尊心に影響を与える可能性のある従順な立場に置きます。 他の人が私たちのやっていることを気に入らない可能性を考えると、私たち自身の別の視点とセキュリティの前に私たちの柔軟性が示されます。

結論

ご覧のとおり、いずれにせよ、批判への対応とそれに対する態度がその後の結果を決定します。 批判はまだ異なる視点であり、時には私たち自身の経験や他の人の経験に基づいて、何かを改善したり考慮に入れたりするのに役立ちます。

あなたはどんな意見にもオープンでなければなりません、場合によっては、私たちがすべてを知っているわけではなく、同意しないことを受け入れることもありません。 批判はうまく管理され、断固として答えられ、成熟するか、私たちのエゴを傷つける意図にできるだけ影響を与えないことによって、人として成長するのに役立ちます。