なぜ私は疲れて目を覚ますのですか？ 7つの一般的な原因（およびそれらを回避する方法）

私たちは、睡眠が私たちの体と脳の再生と残りの基本的な必要性であることを知っています。 したがって、私たちがそれをしなければ、この事実は必然的に対象の死につながるでしょう。 同様に、良い休息に影響を与え、個人の健康に変化をもたらす可能性のある変数を考慮することが重要です。

睡眠障害とその結果としての倦怠感やエネルギー不足を引き起こす可能性のあるさまざまな原因が観察されています。 睡眠障害（最も典型的なのは不眠症と過眠症）の出現、うつ病などの他の精神障害の関与、 病的不安、薬物使用、薬物治療、または単に日常生活や環境条件の悪さの存在 寝室。

この記事では、通常の睡眠パターンがどのようなものであるか、および原因や変化が良い休息に影響を与える可能性があるため、被験者が疲れて目を覚ますことについて説明します。

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健康的な睡眠の重要性

睡眠は活発なプロセスであり、この定義では、脳波活動が睡眠中に記録され続けることを意味します。 夜行性の睡眠中は、90分から110分のサイクルが一晩中繰り返されます。. 同様に、睡眠は、脳波、筋電図、眼電図で観察される活動に応じて区別される5つのフェーズに分けられます。

このように、フェーズ1では睡眠への移行が発生します。この短命であるため、脳の活動は減少し始め、このフェーズでは、断片化された睡眠が発生したときにその頻度が増加します。 フェーズ2では、目覚めの難しさが増します。 フェーズ3と4では脳活動が最低点に達し、フェーズ4では脳が休息して筋活動があり、フェーズ5では脳活動が 覚醒時に観察されるのと同様に、眼球運動が増加し、筋活動が記録されません。このフェーズは、脳の発達を助け、 学ぶ。

約7時間半寝ることをお勧めします。 夜の間に90分の5サイクルを提示します。 この基準は必ずしも満たされる必要はないので、私たちがより疲れている期間があるのと同じように、少し多かれ少なかれ眠る必要がある人々がいます。 この睡眠パターンは年齢によっても異なります。私たちが年をとるにつれて、睡眠時間は減少し、フェーズ1と2がより多く現れ、睡眠はより断片化されます。

私は疲れて目を覚ます：なぜ私が眠っているときでさえこれが私に起こるのですか？

睡眠がどのように生成され発達するかがよくわかったので、どのような要因が睡眠を変え、夜によく休まないようにすることができるかを見てみましょう。 原因は複数ある可能性があり、精神障害、生理学的変化に関連している、または不適切なルーチンに従っていることがわかります。

1. 睡眠障害

睡眠は生存のための基本的な必要性です。 このように、このプロセスの変化は、被験者がそれを正当化する器質的な原因のない精神障害を持っていることを考慮して、被験者の機能に影響を与えます。 このカテゴリーに分類されるさまざまな障害があり、最も一般的なのは不眠症であり、これは次のように定義されます。 眠りにつく、眠り続ける、早起きして眠りに戻らない、; 過度の眠気を特徴とする過眠症。

提起された2つの効果では、職業的、学問的、社会的など、人の生活のさまざまな領域に影響を与える眠気または日中の倦怠感が観察されました。 私たちの休息に影響を与え、私たちを疲れさせることができる他の変更もあります。 例：呼吸に関連する睡眠障害、これらは無呼吸または 低換気; 概日リズム障害、休息時間のパターンが変化します。 抑制できない睡眠の必要性または睡眠時随伴症のように見えるナルコレプシー。

これらの最後の変化では、睡眠時随伴症が分類されます：ノンレム睡眠からの目覚めの障害は 夢遊病、被験者はベッドから出て歩き、夜驚症が突然目覚めます テロ; 悪夢は、長続きする不快な夢として定義されています。 発声に関連して睡眠中に繰り返し覚醒が起こるレム行動障害 および/または運動行動およびむずむず脚症候群、これは脚を動かしたいという衝動および 不快感。

2. 睡眠衛生の変化

睡眠衛生によって、私たちはライフスタイルに関連する要因と被験者が眠る環境に関連する要因の両方を理解します。 このように、就寝直前に激しいスポーツをするなど、適切な日常生活に従わないと、翌日は体調が悪く、疲れを感じることがあります。 ベッド、大量の食べ物を食べる、長い昼寝をする、または寝室の状態が適切でない、たとえば、たくさんの光、騒音があり、温度が非常に高いか非常に高い 短い。

となることによって、 それはあなたが日中に良くて健康的な習慣を確立することによってあなたがよりよく休むのを助けるでしょう。、おやすみなさい、そして寝室の状態をできるだけ良くそして適切にするようにしてください。

3. アルコール消費量

アルコールは薬物であり、それ自体が脳の機能に影響を与えることによって作用することを私たちは知っています。 この物質は睡眠に影響を与えることが証明されており、睡眠障害を診断するための除外基準です。 私たちが観察できる効果は、不眠症や過眠症などの感覚に関連する効果と同様になります。 倦怠感。

鎮静剤であり、鎮静剤であるため、睡眠に役立つと信じられますが、被験者が繰り返し消費する場合、長期的にはそうではありません。 REMフェーズの期間が長いため、休息が悪化します。、より大きな脳活動を観察します。

4. 夜の不安

あなたが疲れていて、眠りたいのに眠りたくないということが起こったことがありますか？この事実は、私たちが夜行性の不安を抱えているときに典型的です。 対象は肉体的に疲れていますが、心はまだ活発に反芻しており、同じ考えをひっくり返すのを止めることはできません。

執着心のある被験者に起こるのと同じように、思考をやめたいと思って、 それを削除しようとすると、それ自体がさらに繰り返されるだけです、自分自身を否定することはそれを繰り返し私たちの心に呼び戻すので、この状況の結果として私たちは眠ったり休んだりすることができません。 脳活動の低下を達成するために、リラクゼーションまたは呼吸法を実行することをお勧めします。

5. 薬や向精神薬の消費

薬物の場合、またはアルコールで見たのと同じように、薬物の場合 睡眠パターンの変化も観察できます、これに影響を与えることができます。 薬は治療薬であり、それ自体が脳の機能と活動に変化をもたらします。

副作用として睡眠を変える他の病状を治療するために処方された薬とは別に、 鎮静効果のあるベンゾジアゼピンなど、睡眠障害の治療に特有の向精神薬は、 睡眠時間を超えてその効果を維持し、日中の眠気を引き起こし、の正常な機能に影響を与えます 主題。 同様に、これらの薬は、それらの消費が突然中断された場合、 リバウンド不眠症が現れることがあり、その場合、個人はより大きな睡眠障害を示します 最初は。

6. うつ病性障害

うつ病性障害で満たされる可能性のある1つの基準は 不眠症と過眠症の両方の睡眠障害の出現、このため、うつ病の被験者は、うつ病性障害の他の特徴的な症状と一緒に倦怠感または休息していないという感覚を示す可能性があることが観察できます。

同様に、セロトニン再取り込み阻害薬などのいくつかの抗うつ薬も観察されています。 最も使用されているものの1つであり、副作用として不眠症などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。

7. 無力症

無力症は、慢性的および病理学的疲労を指すために使用される医学用語です。 それはそれに苦しむ対象の機能と生活に影響を与えます。 患者は極度の倦怠感と倦怠感を感じ、彼の発達を困難にします 毎日の活動とこれは半分でも減らすことができます、彼は彼が以前行っていたすべてを行うことができません 以前。 原因は、有機的および心理的の両方で複数ある可能性があります。

この倦怠感とエネルギー不足は、診断を下すために6か月間維持する必要があります。 それは次のような他の症状を伴います：注意、記憶、または 集中; 欲求の低下や興奮性能力などの性機能障害; 食欲の感覚の変化、食べる量の減少、または不安や人格障害などの他の精神障害に関連している可能性もあります。