心的外傷後ストレスをより簡単に克服するための7つのルーチンと習慣

心的外傷後ストレスは、心的外傷後ストレスを経験した後に現れる障害であり、 自分自身を本当の死にさらす、死の危険にさらされる、暴力の犠牲者になるなどの深刻な感情的な打撃 性的。

この障害によって引き起こされる機能性と不快感の影響を考えると、心理的および必要に応じて精神医学的の両方で専門的な治療を受ける必要があります。 しかし、心理的治療を補完するものとして、私たちがより良く、より速く回復するのを助けるいくつかの習慣を確立することができます。

記事上で 心的外傷後ストレス障害をより簡単に克服するために私たちが実行できる習慣を見ていきます.

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PTSDとは何ですか？

心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、 外傷、異常な嫌悪イベントが発生する前に表示されます. アメリカ精神医学会（DSM 5）の診断マニュアルの第5版は、この状況が実際の死への暴露によるものであると指定しています または死の危険性、重傷または性的暴力、直接、目撃者として、近くの誰かに起こった出来事に気づいている または、医療従事者であることなど、外傷性イベントの嫌悪的な詳細を繰り返し経験したり、さらされたりする 救急車。

経験した外傷性イベントを考えると、被験者は、PTSDの基準を定義しているさまざまな症状を示しています。 睡眠中、侵入的記憶または解離性反応のいずれかを通じてイベントを再体験する 被験者は彼がイベントを追体験していると信じています。 彼にトラウマを思い出させることができる思考と外部刺激（場所、人々...）の両方の回避もあり、認知と否定的な感情と過覚醒が起こります。 外傷性の出来事の記憶に直面して、その人はイライラし、びっくりし、睡眠と集中が困難になります。

すでに述べた症状とは別に、診断を下すには、それらが1か月以上存在し、被験者に悪化または不快感を引き起こすことが必要です。

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心的外傷後ストレスを克服するのに役立つ習慣

心的外傷後ストレス障害を考慮して、 心理的治療が必要になります 問題の正しい解決策を得るために。 専門家の介入に加えて、私たちは状況を改善するのに役立つ習慣やルーチンを確立することができ、また確立する必要があります。

PTSDの特徴的な症状がわかったので、治療への参加を補完することで、どのような行動が回復に役立つかを見てみましょう。

1. リラクゼーションの練習

この障害の治療では、リラクゼーション法のトレーニングと使用が一般的です。 また、日常の相談からこれらのテクニックを使用することもできます、緊張や否定的な考えや記憶を減らすために。

横隔膜または腹部を使用して過呼吸の可能性を減らす呼吸戦略を使用できます。 それは、私が3と数えている間、ゆっくりと鼻から空気を取り入れ、腹部がどのように腫れているかに気づき、一時停止し、 3つまで数えながらゆっくりと空気を抜いて、インスピレーションよりも有効期限（追放）を長くしようとします （取った）。

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2. 社会的接触を維持する

人々は社会的存在であり、したがって、 感じて元気になるには、他の人と連絡を取る必要があります. 同様に、誰かに会いたくない場合でも、愛する人と連絡を取り合い、 彼らは複雑な状況とのプロセス中にあなたをサポートすることができるので、あなたの最も近い環境で 回復。 あなたが彼らと話し、あなたがどのように感じているかを表現することはあなたにとって良いことかもしれません。 あなたの考えを整理し、あなたがどのようであるかをもっと意識するか、単に彼らの存在があなたが感じないようにするのに役立ちます それだけ。

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3. あなたが好きな活動をする

社会的に孤立できないのと同じように、家に閉じ込められたままでいるのも良くないので、少しずつ あなたが好きな活動をすることを少し試みてください、それはあなたの気をそらし、あなたがあなたの両方の状態を改善するのを助けます 認知、 否定的な考えに繰り返しこだわるのではありません、アクティベーションは気分を改善するのに役立つからです。

短時間で自信を持てるようにする、よりシンプルなアクティビティから始めましょう。 より複雑な、またはより多くの時間を必要とする他の人を徐々に紹介し、 プログレッシブ。

4. 高ストレスの状況を減らすようにしてください

あなたの活性化と愛情の状態はあなたが危険にさらされていることを意味します、どんなに小さくても、外部からの刺激に直面してあなたの状態を悪化させることができます。 ですから、無理をせず、自分が直面できると思う活動を実行するのではなく、ストレスを発生させる可能性のある状況を避けることをお勧めします。 可能な限り、家族や経済的側面を管理するか、遠ざけるようにしてください。 それはあなたのステータスを変えたり、あなたが仕事に捧げる時間をコントロールしたりします、そしてあなたがあなた自身が圧倒されているのを見たら、退院するように頼んでください。

5. 健康的なルーチンに従ってください

外部の統制である組織は、統制を強化し、内部を改善するのに役立ちます。 私たちの迅速な回復に役立つ健康的な習慣を確立することが重要です。そのため、1日のさまざまな時間にさまざまな食事をして、次のような習慣を身に付けてください。 寝て起きて、体がそれに慣れ、睡眠の問題を減らし、スポーツをし、少なくとも3回運動するようにします。 このため、この習慣は、気分を良くするエンドルフィンを放出するのに役立ち、心をクリアにして私たちを減らすのにも役立ちます 懸念。

同様に、 脱出の手段として頻繁に飲酒したり、何もせずに一日中ベッドにいるなどの不健康な習慣を排除します.

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6. アクティブなまま

心理療法が良い結果を達成するためには、セラピストと彼が提案する技術と治療法と協力することを示すことが不可欠です。 専門家の推薦の下で 曝露など、治療で訓練する戦略を紹介する. この技術は、心的外傷後ストレスの治療に最も効果的な技術の1つであり、患者が状況にさらされる可能性があるように機能します。 特定の場所や相互作用を避けることは問題を悪化させるだけなので、あなたを不快にさせる刺激や思考さえも恐れました。

状況に立ち向かい、克服するために、少しずつ、あなたを不快にさせる活動、場所、人々を紹介してください。

7. 時間を割く

私たちよりも優れた人は私たちがどのようであるか、または私たちがどのようであるかを知ることができないので、自分の世話をすることが重要です. それはあなたがあなたの考え、あなたの感情、経験を書き留めるのを助けることができます...あなたの心を整理するために。 このテクニックを使用すると、それを癒す唯一の方法になるので、自分自身を表現し、中にあるすべてのものを引き出すのも簡単になります。

同様に、以前に指摘したように、散歩やプールに行くなど、緊張を和らげ、切断するのに役立つ、好きな活動を実行するようにしてください。 ヨガ、瞑想、さらには音楽を聴くなどのリラックスできるアクティビティも役立ちます。

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