あなたの感情を管理するための90秒のルール

感情を識別して通過させるのに90秒しかかかりません。

ほとんどの感情は90秒続きます。 90秒経っても、起こったことに対する感情的な反応を維持している場合、それは 私たちはその感情的なループにとどまることにしました. これらは、ハーバード大学の神経解剖学博士ジル・ボルト・テイラーの結論です。 「人が自分の環境で起こっていることに反応すると、化学プロセスが体内で始まります。 このプロセスには90秒かかります。

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90秒のルール

例を見てみましょう。 いつ 扁桃体、危険を検出する責任がある脳の領域は、私たちの幸福に潜在的な脅威があると考えています （たとえば、職場での不快なメッセージ）、化学プロセスが始まり、私たちが直面する準備をします 危険。 ストレスホルモンが生成されますコルチゾール, アドレナリン Y ノルエピネフリン）そして血流に放出されます。 筋肉の緊張、呼吸、脈拍の変化。

「化学物質が体を駆け抜けて、体を完全に警戒させます。 これらの化学物質が完全に消散するのにかかる時間は90秒未満です。」と医師は言います。

素晴らしいですね。 しかし... なぜ私たちの感情的な反応はしばしば長く続くのですか？

ループに餌をやる

90秒後もその人が感情を経験し続ける場合、「それは彼らが感情的なループに閉じ込められたままでいることを決定することを意味します」とTayor博士は説明します。

思考と解釈は再び神経回路を刺激し、感情的な反応を生み出します、 そしてまた。 不快な会話を「巻き戻す」と、たとえ何時間も経過したとしても、それが起こったときと同じか、それよりも悪く感じるでしょう。

行き詰まったり、物事を考えすぎたりする傾向は、精神的反芻と呼ばれます。 反芻はうつ病の症状と関連しており、 不安 そしてその 感情的な状態を効果的に調整できない.

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感情的管理に対するマインドフルネスの効果

テイラー博士のエッセイは、マインドフルネスの実践が感情が私たちをより簡単に流れるのを助けることができることを強調しています。 マインドフルネスとは、現在の瞬間に注意を向ける能力です。、平等にそして判断なしに経験を観察する。

次に、90秒で感情的な管理の3つのステップを見ていきます。

1. 自分が経験している感情を特定する

すべての感情には、関連する生理学的要素があります。 たとえば、あなたが怒っている場合、体温や筋肉の緊張の上昇に気付くかもしれません。

課題は 刻々と身体の体感の変化に気づく. マインドフルネスを鍛えるスキルです。

2. 感情に名前を付けます

自分の気持ちに名前を付けると、コントロールを取り戻すのに役立ちます. 大声で言う必要はありません。 それは単純な精神的なメモである可能性があります。 たとえば、「私は怒っている」または「私には欲求不満があります」。

あなた自身や経験を判断することなく、あなたの感情的な状態を認めてください。 感情は非自発的な反応であり、自分の気持ちを感じることは完全に自然で健康的であることを忘れないでください。 このステップは単純に見えるかもしれませんが、脳に強力な影響を及ぼします。

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3. 観察

感情は海の波のようなものです：それらは現れ、そして 私たちがそれらに巻き込まれなければ、それらは消えます. この第3のステップは、感情を変化させたり、止めたり、変えたりすることなく、感情の現れをそのまま観察することです。

干渉したり影響を受けたりすることなく観察するその質は、マインドフルネスの実践によって訓練されています。

反芻の管理

そのプロセスへの追加の鍵は、制御することです 反芻：過剰な問題について考え、熟考する傾向. トライアルは、マインドフルネスが反芻を封じ込めるのに役立ち、8週間のマインドフルネス介入が 反芻や抑うつ症状を軽減するのに、マインドフルネス手法よりも効果的です。 非公式。

完全な8週間のマインドフルネス介入の例は、MBSRコースです。 （マサチューセッツ大学からの（マインドフルネスによるストレス軽減）。 マインドフルネスセンターは、スペイン、バルセロナで対面形式、およびその他の国向けのオンライン形式でMBSRプログラムを提供しています。

結論

90秒は体がストレス感情の化学物質を排除するのにかかる時間です. つまり、90秒以内に体験を観察し、それが進行するのを見ることができます。

不快な感情といえば... 90秒。 それで十分ですよね？