ポジティブな自動提案：それが何であるか、そしてそれをどのように使用して私たちの目標を達成するか

自動提案は、に関連する手法です。プラセボ、心理学の分野で使用されており、人が自分の精神に影響を与えることができます。これは通常、自分の考え、感情、行動を修正および/またはガイドするために使用されます。通常、対象者自身にとってポジティブであり、「自動提案」として知られている方向ポジティブ"。

その前向きな自己提案は、楽観的なフレーズとやる気を起こさせるだけでなく、あなたが達成したいことに向けられた想像力豊かな視覚化で、その方向に自分の考え、感情、行動を調整します（たとえば、試験に合格したり、スポーツなど）。

この記事では、より詳細に説明します 自動提案の現象は何であり、どのように発生するか そして、一連のガイドラインを通じてそれをどのように実践できるか。

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ポジティブな自動提案とは何ですか？

「自己催眠」とも呼ばれる「オートサジェスト」は、プラセボ効果と密接に関連する心理学のテクニックであり、 人が自分の精神に影響を与えることができるように、それは心理学の分野で使用されてきました。. これを行うには、修正する必要があります。また、自分の考え、感情、行動を通常の方向に導く必要があります。通常、対象者自身にとってポジティブであり、「ポジティブな自動提案」として知られているものですが、自動提案も存在します。ネガティブ。

自動提案に注意してください もともとはフランスの薬理学者エミール・クーエによって開発されました自己誘発暗示に基づく自己改善技術を使い始め、当時の新しい方法を開発した（20世紀初頭）、「クーエ法」という名前で洗礼を受けました。これは、部分的には積極的な自動提案と自動提案に基づいています。わかっている。

ポジティブな自己提案は、ポジティブな思考の自己誘発接種で構成されています、楽観的でやる気を起こさせるフレーズを通して、そして想像力豊かな視覚化を通して、あなたが達成したいことに向けられて、その方向に自分の考え、感情、行動を調整します。これは通常、機能的で、前向きで、自分にとって楽観的です。（p。たとえば、試験に合格する、体重を減らす、レースに勝つ、テニスの試合に勝つなど）。

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どうすれば前向きな自動提案を実践できますか？

私たちは通常、ポジティブな自動提案を使用して、自分が満足できない状況を変えたり、達成したいさまざまな目標を達成したりします。したがって、積極的な自動提案を実践し始める前に

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何を変えたいのか、何を達成したいのか、そしてそのためにたどるルートは何かを特定する必要があります。.

また、自分たちで設定した目標に到達するまでに克服しなければならない可能性のある障害のリストを作成することもできます。提案された、それに備えるために、そして私たちの計画を実行するときに賛否両論を比較検討するためにそれを得るために。積極的な自動提案が機能するためには、 それを達成することの利点は、不便または起こり得る障害を上回るはずです そのために、自己指導の使用に基づく以下のガイドラインは、私たちにとって非常に役立つ可能性があります。

1. 自己肯定を使用する

このポジティブな自動提案のテクニックは、私たちが目標に向かって進むように動機付ける一連のポジティブな文章を作り上げることで構成されているため、非常に重要です。これらの自己肯定は、私たちが見つけることができる可能性のある不便や障害よりも私たちにとってより重要であるはずです。 ですから、前進するのが難しいと感じる瞬間に、自己肯定を繰り返すことができます。 私たちの目的を達成するために私たちの途中で。

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2. 視覚化を使用する

積極的な自動提案が機能するためのもう1つの非常に便利な演習は、想像力で視覚化演習を実行することです。

これを行うために、私たちは静かな空間を見つけ、快適な位置に身を置くことができます（p。たとえば、座っているか横になっている）。次に、目を閉じて深く呼吸することをお勧めします。落ち着いた状態になったら、 私たちが以前に作り上げた自己肯定を想像してください。そうすれば、私たちはすでに目的を達成したときに自分自身を視覚化できます。.

私たちが目的を達成したことを視覚化するとき、私たちが試みることは大きな助けになる可能性があります私たちが本当にそれを生きているかのようにその瞬間を楽しんでください、そして私たちはその細部に焦点を当てています画像。この視覚化の演習は、私たちがいる瞬間にアドレナリンのショットを与えることができます私たちは目標を達成するために無気力に感じるので、それはそれらの中で特に役立つことができます瞬間。

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3. それらの自己主張と視覚化も信じてください

自己肯定と視覚化を通じて前向きな自動提案が正しい方向に進むために想像力は私たちがそれらを信じなければなりません。そうでなければ、その提案を自己誘導することは非常に困難であり、したがって、そんなに、 私たちの目標を達成するための私たちの動機は切り捨てられる可能性があり、私たちが放棄することになる可能性があります.

自分で設定した目標を達成できると信じているなら、それを達成するために実行しなければならない日常のタスクを遂行することになると、より励まされます。

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4. 現実的になる

ポジティブな自動提案が私たちに役立つためのもう1つの基本的なアドバイスは、現実的で達成可能な目標を達成することを提案することです。 手に負えない目標を達成するために自分自身をオートサジェストすることは無意味ですたとえば、一晩で億万長者になることや、宝くじに当選したことを視覚化することなどです。後者は私たちの影響範囲を超えているためです。

一方で、試験に合格するなど、達成可能な他の目標を設定することもできます。プロの分野で成功したり、数キロの体重を減らしたり、スポーツでのパフォーマンスを向上させたりする私たちは練習します

それも 徐々に達成するために小さな目標を設定することが重要です ステップバイステップで最終目標に近づくまで。

5. 一貫性を保ち、やる気を維持する

ポジティブな自動提案 実行しなければならないタスクを常に実行している場合にのみ機能します 私たちが自分たちのために設定した目標のために、私たちがそれを実現するために努力しなければ、自己肯定を繰り返し、私たちの目的を達成したことを視覚化することは役に立たないからです。

モチベーションを維持するために、自己肯定のフレーズと想像力の視覚化は、私たちが最も落胆している瞬間に私たちを助けることができます。また、課題を達成するために即興で演奏するのではなく、目立つルーチンを用意する必要があります。そうしないと、タオルを投げて落胆しやすくなります。

私たちをサポートし、私たちの目的で私たちを励ます人々に囲まれ続けることは非常に重要です。 私たちがその目標を達成するために、特に彼らが過去にすでにそれを達成したか、同じことを達成しようとしている人々である場合。後者の場合、相互支援に基づく交際は、両方にとって非常に重要である可能性があり、より耐えられる道をたどることになります。さらに、あなたの1人がダウンしているときは、いつでもお互いを応援することができます。

健康的な生活習慣を身につけることも不可欠です（適切に休息し、健康的に食べ、定期的に運動したり、読んだりするなど）。こうすることで、それを維持するためにより精力的に感じるようになります。恒常。さらに、正しい習慣を維持することで、目標に向けたプロセスを促進できます。私たちの日常生活がうまく構成されていれば、その目標を達成するために必要なタスクを実行するのは簡単です。目的。

7. 必要に応じてこのプロセスを繰り返します

ポジティブな自動提案が必要と考える回数だけ繰り返すことで、それを長期間維持できるようにすることが重要です。

必要だと思っても 便利だと思ったら、プロセスの特定のステップを変更できます; 自己肯定のフレーズなど、それらが私たちのために機能しなくなったことがわかった場合、私たちは私たちのモチベーションを維持し、私たちの達成を可能にする新しいフレーズを探してください目的。

私たちの目標が現実になるためには、私たちは長期間働かなければならないので、分配と忍耐力は前向きな自動提案の2つの基本的な柱です。したがって、 毎日短い時間で目標に向かって取り組む方が便利ですが、毎日それを行うことです、私たちは一日だけ徹底的に働き、それから残りは何もしません。

この意味で、自己肯定を何度か繰り返し、想像力を働かせて毎日視覚化の練習をすることは、私たちにとって有用かもしれません。少なくとも5〜10分間、その作業時間を2つの半分に分割できます。1つは朝起きたとき、残りの半分はその前です。寝る。これは、これらの演習を1日だけ1時間行ってから、残りの人が何もしないよりも便利です。

ポジティブな自動提案でこれらの演習を行うときは、リラックスして、自分がしていることに完全に集中する必要があります。そうしないと、演習が機能しにくくなります。

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積極的な自動提案演習の例

次に、体重を減らすつもりの人に適用される、簡単なポジティブオートサジェストエクササイズについて説明します。. これを行うには、最初にすべきことは、一度に20キロではなく、少しずつ体重を減らすなど、現実的な目標を設定することです。また、「奇跡のダイエット」に頼ったり、空腹になりすぎたりしないでください。これは、失った体重よりも多くの体重をあきらめて元に戻すことになります。

現実的な目標が設定されたら（p。月に約2〜4キロの減量）、運動ルーチンを備えた手頃なプランを確立したその人に適しており（毎日わずか30分で歩くことができます）、健康的な食事を維持し、栄養士の助けを借りて（野菜、果物、魚などの健康食品に基づいて食事をするその他; 揚げ物や工業用ペストリーなどを避けること）は、積極的な自動提案の演習から始めることができるときです。

積極的な自己提案から始めるには、次のような一連の自己肯定を展開する必要があります。

「私はそれを達成することができます。」
「私がそれを達成するとき、私はより良い健康を持ち、私はより感情的に感じるでしょう。」
「私は強い人です。」
「やる価値がある」
「毎日の小さな一歩は、しばらくすると大きな一歩になるでしょう。」

これらのフレーズは単なる例であり、人によって完全に異なる場合があります。は彼らは個人的であり、各人が望んでいることと一致している必要があり、彼らが考えることは彼らの目的を達成するために時間をかけて彼らをやる気にさせることができます; この場合、数キロの体重を減らし、健康を維持することになります。

想像力の視覚化の練習では、私たちがそれを達成したときに私たちがどのように感じるかについてのすべての詳細に注意を払いながら、私たちが望む体重を減らすことができたと想像できます。自己申告と視覚化の演習の両方が可能な限り現実的であり、いつかそれを達成できると私たちが信じる点まで重要です。

ここから、肯定的な自己肯定に関連する演習を実践するときは、一定でなければなりません（自己肯定と想像力の視覚化）、および健康的なライフスタイルの習慣（適切な休息、健康的な食事と毎日の運動））を維持して、提供された結果。