あなたの感情に関連することを学ぶための5つのステップ
すべての精神障害または人格障害には共通の要素があります：人間関係を持つ 脱出や脱出などの経験的回避行動による感情の機能不全 回避。
この記事では、経験的回避の概念、それがどのように機能するか、それがどのような結果をもたらすかを明らかにします。 感情をコントロールしようとするために最もよく使われる戦略は何ですか、そしてなぜ長期的にはそうしないのですか？ できます。
あなたの感情との良好な関係を持つためには、反対の戦略を採用することが重要です：彼らと一緒にいて、彼らを理解してください。、あなたに有利にそれらを使用し、より健康的な方法で関係することができます。
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経験的回避とは何ですか？
経験的回避（EE）は アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）で説明されている現象で、プライベートイベントを制御するすべての試みが含まれます。 （例えば、感情、思考、記憶、行動、体感）それらの強さ、頻度、または形態を変えようとすることを目的としています。
「私たちを傷つける」ものから身を守ろうとすることは生物学的行為であり、種の生存と関係があります。 しかし今日、それは生物学的なものであるだけでなく、感情を扱うこの方法は何年もの間社会的に学ばれてきました。 歴史的に、この「原始的な」部分は過小評価されており、敏感な人々は「弱い」と分類されてきました.
私たちは、「不快な感情を感じることはひどい」、私たちの自然な状態は幸せである、そして私たちは自分自身に言うことを聞いて、私たちの内部の対話に取り入れて成長しました 「他の人が私を泣くのを見ると、彼らは私をひどく思うでしょう」、「私は否定的な感情に耐えられない」、「私はできるだけ早く元気にならなければならない」、「私が悪いなら、何か悪いこと 起こる」...
経験的回避は短期的には非常に強力で効果的であり、このため、最も使用されている戦略です。. 短期的に感情をコントロールしようとするすべての試み：私が社会的状況にいることを非常に心配していて、パーティーに行かない場合、不安は自動的に消えます。 欠点は、この感情的なコントロールが非常に短時間続き、すぐに不快感がより強い力で確実に再発することです。
長期的には、問題は深刻化し、ますます多くの分野に広がります。. 状況を回避することで不安が解消されれば、その感情を生み出す状況をますます回避する可能性が高まります。
さらに、「私はこれらの状況に直面することができない」、「私は社会的スキルがない」、「私は決してそうなることはない」というタイプの無効な考えが現れ始める可能性が最も高いです。
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あなたの感情と健康的な方法で関係するための主なステップ。
ACTとポジティブ心理学から、彼らは別の方法で感情に関連することを学ぶことを提案します。 逃げようとすると、コントロールし、感情を軽視することはできません... **彼らと一緒に暮らすことを学びませんか？ **
これらのステップは、この関係が健全であり、あなたが絶えず戦っていないと感じるための鍵です。 感情が許容範囲内にある場合、4つの主要なステップが使用されます。感情が私たちを圧倒した場合は、最後に追加するステップ番号5を含めます。
1. 感情を認識する（検出して分類する）
私たちが避けようとするあらゆる状況において、私たちは不快な感情を感じます。：それは悲しみ、罪悪感、怒り、不安かもしれません...
この時点で、私たちがその感情をどのように感じているか、それを感じたときの体の感覚（胸の圧迫、胃の結び目、窒息、頻脈など）を止めて観察することが重要です。 すべての感情には物理的な部分があります。
検出されると、 名前を付けて分類します：それは悲しみ、不安、怒り、罪悪感、恥、または欲求不満、失望、放棄、孤独、屈辱などの二次的な感情です...
これは質問に答えます： 私は何を感じていますか？ 名前と名前を入力すると、次のステップで役立ちます。
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2. 感情を検証する
検証することは「価値を与える」ことです。 私たちは彼女と一緒にいることを許可し、状況とそれを引き起こしている考えを分析し、そして 私たちは自分自身にそれを感じさせます：「準備ができていないと思うこの状況では、このように感じるのは普通のことです。何も起こりません。 大丈夫だよ"。
感情を感じるのは良いことです、それは人間です。 このステップで、次の質問に答えます。 なぜ私はこれを感じているのですか？
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3. 目的を尋ねる
なぜ私たちに起源を示しているのかを尋ねる。 だが 心理学では、感情がどこから来るかはそれほど重要ではありませんが、その感情の機能は重要です そして質問に答えてください：なぜ私はこれを感じているのですか？
私たちが感情の目的を特定することを学ぶとき、すべてがはるかに簡単になります。 すべての感情には機能があります、 例えば：
悲しみは、私たちが損失を評価し、何が悪かったのかを評価し、学び、支援を求めるのに役立ちます。
怒りは、私たちが危害を加えられたり妨げられたりしたと感じる状況で行動するように私たちを動機づけます。
恐怖は潜在的に危険な状況で現れ、自分自身を守るか攻撃するように私たちに促します。
罪悪感は、「引き起こされた損害」を補償するための謝罪または行為を通じて社会的関係を維持するのに役立ちます。
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4. 経験的回避を使用せずに行動する
これまでのすべての手順を実行した場合、感情はおそらく強度が低下しています。 単にそれにとどまり、「戦うことなく」それを分析することも、判断することもそれ自体を調整することを可能にしません ナチュラル。
したがって、次のステップは 引き金となる状況を解決するために行動する. 不快な会話、感情の表現、制限の設定、交渉、対立の解決、イベントへの参加など、以前は避けていた状況に自分自身をさらします...
少しずつ自分をさらけ出し、管理できる複雑さ（感情の強さ）のレベルを上げることが非常に重要です。 各ステップであなたは自信と自信を得るでしょう。
5. 追加の緊急ステップ：感情的な換気
過覚醒ゾーンにいて、感情がコントロールされていることに気付いた場合、最初にこのステップを追加することが非常に重要です。
感情的な換気は、私たちを圧迫している感情の表現です。私たちがそのように感じたら泣き、必要なら叫びます... その感情を外に向けてみてください （自分自身や他の人を傷つけることなく）そしてそれを中に閉じ込めたままにしないでください。 「抑圧された感情は、爆発するまで蓄積されます。」
泣くことは最も効果的な感情的換気メカニズムであり、社会規範は通常私たちに「泣かない」ように促します…私たちは自分の屋根に石を投げます。
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結論は
あなたの感情との健全な関係を維持することができることは、回復力のある人々であり、幸福と静けさを達成するために不可欠です。
感情によって引き起こされた葛藤を解決するために行動することができないと感じるなら、あなたは知りません どこから始めれば、それを達成するためのツールが不足していると思うか、試したが、 働いた、 サポートを受けてこれらの変更を行うことができるように、心理学者に連絡することをお勧めします.
