不安への再発の恐れ：なぜそれが起こるのか、そしてそれをどのように管理するのか

不安は、私たち全員が何度も感じた経験ですが、レベルは異なります。 それを処理する方法を知っていて、それが彼らの生活を支配させない人々がいますが、悲しいことに、他の人々は彼ら自身の精神病理学のレベルに達します。

幸いなことに、心理療法は不安障害に非常に効果的であり、これらの問題を抱える多くの患者は自分たちの生活に顕著な改善を感じています。

しかし、不安を感じる経験は戻ることができます。 不安に再発することへの恐れ これは、特定の精神病理に苦しむ患者によって非常に共有されているものであり、以下で掘り下げていくトピックです。

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不安に再発することへの恐れ：それは何であり、なぜそれが起こるのですか？

不安は一般的な経験であり、人生のある時点ですべての人が生きていますが、時にはそれが非常に深刻になり、心理的な問題になることがあります。 不安には独自のグループの障害があります、全般性不安障害（GAD）、特定の恐怖症、社交恐怖症、広場恐怖症およびその他の障害で構成されています 場面緘黙症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、障害など、深い関係にある人 強迫。

不安障害の多くの患者が再発する主な理由の1つは 治療の開始時にすでに何らかの改善に気付いているという理由だけで、治療を途中でやめる人 同じ。 これは大きなリスクです。なぜなら、彼らは問題に対処するために必要なすべてのツールを取得していないため、 彼らの症状は再び再発し、過酷で容赦のない現実に立ち向かいます。彼らの不安を克服するために、彼らはプロセス全体を経験しなければなりません。 素早い。

不安に再発することをある程度恐れることは正常です。 皮肉なことに、この恐怖を持つことは、より多くの不安に苦しむ可能性を高めます。 ストレッサーや悩みによって引き起こされる感情的な状態として、 ある時点で不安を感じることは避けられません. 回避できる、またはより適切に言えば、調整できるのは、その強度であり、心理療法士が提供するツールと患者自身の意志と能力で可能なことです。

したがって、あなたが不安障害を克服したが、いくつかの関連する症状に気付いた患者である場合、 あなたはそれを働かせてそれがもっと行くのを防ぐことができるようにあなたの心理学者に相談しなければなりません. あなたの心理学者は、感情の引き金となったものと、問題を解決して幸福を回復する方法を決定するのに役立ちます。

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不安の再発は正常です

これまで見てきたように、不安への再発を恐れることは正常であり、それを回避することが望ましいですが、再発も一般的です。 私たちは人間であり、感情から切り離したり、部屋のサーモスタットのように制御したりすることはできませんが、感情の重症度とそのように感じる時間を調整することはできます。 患者として、不安の再発を恐れてはいけませんが、心理療法士に行くことによって達成されるであろう多くの進歩に注意を向けるべきです。

この状況では、次のことを覚えておくことが非常に重要です。転倒は許可され、起き上がることは義務です。 その瞬間の欲求不満に引きずられるのではなく、前進するために努力と努力を注いでください. 誰もが悪い日を過ごし、不安障害を克服している人はもっとそうです。 時々それを感じることは正常ですが、それがあなたに与えているダメージを認識し、あなたの心理療法士があなたに与えたツールを適用し、その感情にとどまらないようにする必要があります。 彼にあなたを罠にかけさせないでください。

再発は挫折としてではなく、学習と自己改善の機会としてとらえるべきです. 過去にすでに不安を克服している場合は、再びそれを得ることができます。 あなたにはツールがあり、経験もあります。 新しい不安は、この感情の引き金を特定するのに役立ち、それを回避したり、対応する方法を学ぶことができます。

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再発を避ける方法は？

ここでは、再発を避けるためのいくつかの推奨事項を見つけることができます。

1. 高ストレスの兆候を見つける

ストレスと不安の関係は非常に強いです. 多くの場合、私たちが非常に高いレベルのストレスを感じるとき、それらは私たちの日々に影響を与える病的な不安に変わります。

それぞれの人は、肉体的、心理的、行動的の両方で、高いストレスの独自の兆候を持っています。 頭痛、まぶたの震え、あごの緊張、家族やパートナーとの過敏症、けいれん、物を壊す突然の攻撃...

体があなたに送る信号が何であれ、あなたは不安を防ぐためにそれらを知らなければなりません。 あなたのストレスは、あなたが日々の緊張が多すぎること、または何かが期待通りに進んでいないことを示しています。 今でも、落ち着いて、その感情を引き起こす問題を合理的、迅速、効率的な方法で解決する時間があるかもしれません。

行うことを強くお勧めします ストレスに関連していると思われるすべての症状または感情のリストであり、特定のケースでは不安に進行します. リストは、部屋など、家のどこかに見える場所に置くか、バッグに入れて持ち運びます。 したがって、ある程度の頻度で見られるように、これらの症状のいずれかに苦しんでいるかどうかをより認識し、悪化しないように適切な予防措置を講じます。

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2. 定期的な運動

運動は万能薬や精神障害の治療法ではありませんが、多くの人にとって大いに役立ちます。 身体活動は不安障害に特に役立ちます、 体が圧力と緊張を解放できるようにする. 議論は決まっていませんが、心と体にはたくさんの関係があります。 健康な体を持つことは私たちの脳にプラスの影響を与え、身体的および精神的な健康に貢献します。

定期的な運動は不安の再発を防ぐのに役立ちます。 その理由の1つは生化学的です：私たちがスポーツをするとき、私たちの脳はエンドルフィンを放出します。 幸福と喜びの主観的な状態、通常私たちにそれほど負担をかけない問題を少なく見せます 重要。 もう1つは、緊張を解き放つと、何かに腹を立てたりストレスを感じたりする力や欲求がなくなるということです。

怪我を防ぐために適切な措置が取られている限り、いかなる運動も有効です。 水泳、陸上競技、サイクリング、重量挙げ、格闘技、サッカー…これらはすべて緊張を和らげ、脳内のエンドルフィンを放出します。

3. あなたが感じていることについて話す

不安を抱えている多くの人々は、彼らがこの状況を経験していることを隠すことを好みます. 彼らの苦悩、ストレス、感情は内面に生きており、彼らを食い物にするものであり、彼らが得る唯一のことは状況を悪化させることです。

不安のある人は、私たちが感じていることについて話す必要があります。 これは、おそらく同じことを経験した他の人たちとのつながりを感じさせ、彼らの証言とともに、私たちにもそれを克服するための励ましと戦略を与えてくれます。 友人は私たちが自分自身や他の人を傷つけることなく、多くの緊張を解放し、不安を解放するのを手伝ってくれます。.

当然のことながら、私たちがずっとコメントしているので、あなたはその主題に特化した心理学者も持っている必要があります 記事全体を通して、彼または彼女は、あなたを処理するための効果的なツールをあなたに装備するのに最も適切な人ですか？ 不安。

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4. 不安から力を奪う

不安を抱えている人は本当の恐怖を持って生きており、それがさらに力を与えてくれます。 あなたがすでに不安を克服している人の一人なら、あなたはそれが危険ではないことを見ました。 それは通常の感情的な現象であり、あなたの中にありますが、銃やナイフのようにあなたを傷つけることはできません。 それはただそこにあります、しかしあなたがそれから力を奪うならば、それはあなたに何もすることができません。. 次にそれがあなたに起こったとき、それはあなたを殺すことはできず、あなたを傷つけることもできないと考えてください。 強度が大幅に低下します。